Елена Катышева - Знаю, что волнует: жизнь с агорафобией и паническими атаками. Поток моих откровений и действенные способы пережить «катастрофу»

Часто страх настигает ночью или когда человек находится один. Поэтому важно отвлечь себя от собственных негативных мыслей любым способом – обязательно позаботиться о ярком освещении и фоновом шуме в виде спокойной музыки, передачи по ТВ.

Если паника не отступает, необходимо опробовать следующие техники:

Открыть окно

Разница в качестве воздуха действует отрезвляюще. Организм быстро реагирует на эти изменения, отвлекаясь от источника дискомфорта.

А лучше искать возможность дышать прохладой: летом – дышать под сплит-системой, а зимой – открывать окно.

Расслабить мышцы

Часто достаточно сильно сжать кулак, посчитать до 10 и отпустить. Акцент будет смешен на эти ощущения и остальные части тела расслабятся.

Тоже самое необходимо проделывать с каждой частью тела, напрягая и расслабляя. В идеале – практиковать постоянно.

Дышать глубоко

Прерывистое, «паническое» дыхание очень часто только усугубляет.

Поэтому важно во время приступа сосредоточиться на длительности вдоха-выдоха, периодически ненадолго задерживая поток воздуха в диафрагме.

Я не думала, что когда-то напишу это на всеобщее обозрение. Да, даже не думала, что меня постигнет это – панические атаки, агорафобии.

Благо, сейчас это не стыдно и нужно. А вот работающей информации ничтожно мало: с трудом нашла что-то для себя, соединила в общую целостность и применила.

По юности представляла себя самой смелой, сравнивала с воительницами из фильмов, даже хотела идти военным корреспондентом. Но вдруг, с возрастом, стала бояться всего.

Самый страшный момент, когда я стала бояться находиться дома и страшилась выходить за порог квартиры. Это был настоящий ад, потому что нигде не ощущала покоя и стабильности.

Страхи просто стали мешать жизни, и только сон становился отдушиной.

Но именно этот период заставил пересмотреть свое, на тот момент, жалкое существование. Именно тогда пришло понимание, что от себя не убежишь – нужно что-то менять.

Если дано было право на жизнь, его нужно использовать. Но не так, как «тварь дрожащая».

Сложно признать себе, что это все придумано – ты искренне не веришь в это и ощущаешь только несправедливость мира.

Сам\сама себя жалеешь и от других ждешь такого же трепетного отношения.

Лишь запустив ситуацию, стала вникать в телесную терапию – рыла информацию в интернете, пробовала все на себе – бояться сильнее уже некуда! И поняла – погрешности стоит искать именно в детстве.

Я ворошила в памяти моменты и находила много обиды, страхов, психологической боли.

Не хочется винить родителей – и, по сути, не за что – они думали, что ничего в этом нет, и казалось, делают только лучше. А вышло, как вышло.

Недовольство внешностью

Да, у большинства подростков есть подобное. Только у меня реальные изъяны присутствовали – были операции, клиническая смерть.. Но ни это стало причиной глубоких обид.

Я отчетливо помню одну фразу, сказанную близким человеком, что у меня «ни рожи, ни кожи». И в то мое сознание это закрепилось очень сильно: спустя половину жизни я слышу интонацию, голос и фразу, как сейчас.

Но сделать что-то в противовес не могла – сама не наслаждалась своим внешним видом. Обидно, досадно, но ладно.

Это закрепилось в теле, в голове. Подпитывалось взглядами окружающих на мою нестандартность. Тогда срабатывал инстинкт выживания – я боролось с внешним негодованием своим безразличием, а где-то хотела что-то доказать – училась, писала стихи, учувствовала в конкурсах литературных, язык учила дистанционно.

В надежде, что найду одобрение, и внешность уйдет на второй план.

Антивера

В меня всегда мало кто верил, особенно родственники. Я настолько в юности пыталась себя оправдать в их глазах, и у меня с таким же успехом ничего не получалось.

Переживала, слушала критику, завидовала сестрам и подружкам, которые тогда казались успешнее (насколько это возможно в детстве и юности). А вот от родных людей чаще слышала сомнения в моих способностях и отговорки по типу «не сможешь».

Именно слово «не сможешь» – еще один антиякорь успеха. Никогда не говорите это ни себе, ни окружающим. Сначала нужно попробовать, а давать оценку уже после, в отдаленном будущем.

Отсутствие одобрения

Вторая ситуация из детства на уровне «фенита ля комедия». Лето у бабушки, сестра, с которой тогда общались. Обед в летней кухне – картина маслом. Но одна фраза меня сильно сломила – тоже ее сейчас помню. Детали и начала истории не помню, только сказала бабушке: «Вы все еще жУете?». Посмеялись и успокоились.

Потом приехали родители и началось. Оказывается, сестра и бабушка услышали, вместо слова «жуете» «живете».

Помню ту дикую незащищенность: стою посреди улицу, с одной стороны 4 взрослых, сестра младше, и меня ругают. А я не понимаю за что. До сих пор от обиды комок в горле.

Это просто не опишешь, когда будучи совсем юной на некоторое время взрослеешь, и понимаешь, что никто тебя не защитить, поддержки нет. Не вдаваясь в подробности, ругают, заставляют извиняться.

Прошу прощения за несделанное. Но на уровне восприятия рухнула вера в мир, потому что я просто не понимала тогда, что сделала не так.

Если эмоции зажаты внутри, не пережиты, ситуация отчетливо вспоминается.

Поэтому когда меня охватывала внезапная паника, испытывала те же ощущения – потеря равновесия и четкое понимание, что помощи нет, а что мне делать – не знаю. Безвыходность, если одним словом.

И при агорафобии также – я ощущаю растерянность и ужас от того, что не жду поддержки (теперь уже физической), если закружится голова. Да и сама слабо представляю, как себе помочь.

Яркий показатель, как эмоциональное закрепляется в телесном.

Поэтому, прежде чем понять, как бороться и что прорабатывать, нужно проанализировать всю информацию, которую помните из детства и сравнить ощущения. Именно оттуда в подкорке чаще всего закрепляются наши страхи.

Я уехала учиться в 16 лет в другой город – опять же хотела доказать что-то окружающим. Никаких страхов не было, даже когда раз почувствовала себя плохо вдруг. Сейчас понимаю, была первая паническая атака. Но в таком возрасте не обращаешь внимания.