Анастасия Ларченкова - Твои мечты того стоят. Преодолей прокрастинацию и восстанови ресурс за неделю

Если вы начнете выступать, то вскоре заметите, что перестали прокрастинировать.

Это происходит, потому что само выступление – в принципе стресс. Вы помещаете себя в непривычную обстановку.

Но постепенно организм начнет к ней адаптироваться, ведь больше не надо бояться неизвестности, думать, что там будет на сцене, как это все пройдет.

В какой-то момент ваш опыт начнет перевешивать страх. Откладывать выступления исчезнет необходимость.

Еще одна распространенная причина прокрастинации, базирующаяся на наших страхах из детства – это зависимость от чужого мнения. На эту тему у меня есть подробная статьяв блоге.

Прокрастинация возникает, когда нет мотивации, когда вы не уверены в своей цели.

Мозг защищает вас: зачем делать что-то, чего вы, возможно, даже не хотите?

Как я уже говорила, многое идет из детства.

Мы готовы выполнять желания других людей, но порой не знаем, чего хотим мы сами.

Это долгий путь – изучать себя, понять себя, какой я.

Что касается прокрастинации, тут надо прислушаться к себе, понять, насколько цель вам отзывается, то ли это, чего вы действительно хотите.

Представьте, что вы сейчас в точке «А», а ваша цель – это точка Б.

Максимально ярко опишите точку «Б». Важно обозначить цель предельно ясно и конкретно.Потому что все абстрактное ни к чему вас не продвинет.

Как я пойму, что я уже в этой точке «Б»?

Это должно быть выражено предельно просто, в одном предложении.

Как вы поймете, что цель достигнута?

Теперь внимательно рассмотрите эту точку"Б".

Ответьте себе на вопросы:

– Нравится ли она вам?

—Насколько эмоционально она отличается от той точки, где вы сейчас?

– А что, если вы выберете не двигаться из точки «А» в точку «Б»?

– Что будет, если вы оставите все, как есть, прямо сейчас?

Точка "Б" должна нравиться вам гораздо больше, чем текущая точка "А".

Если же, ответив на эти вопросы, вы осознали, что ваша цель (точка "Б") не очень-то вам и нужна, то зачем к ней стремиться?

Возможно, вы найдете другую цель или будете счастливо жить с тем, что у вас уже есть.

Если же вы убедитесь, что точка «Б» для вас действительно желанна, то мотивация появится сама собой.

Когда вы четко понимаете, зачем вам это, то ясно видите тот маяк, к которому идете.

И прокрастинация исчезает, вы больше не откладываете свои дела.

И еще очень важный вопрос:

Почему эта цель для вас актуальна прямо сейчас?

Отсутствие актуальности делает цель размытой. Можно сейчас это сделать, а можно и через год, ничего не изменится. И пропадает заряд, который заставляет делать что-то здесь и сейчас.

Цель должна быть актуальной, чтобы вы начали делать к ней первые шаги.

Часто мотивация также пропадает, когда мы относимся к делу с позиции «должен», а не с позиции «хочу». Подробнее об этом я написала в статье на сайте.

Вы запланировали ряд действий, но не уверены, что они приведут вас туда, куда надо. И вы откладываете эти действия, мозг защищает вас от бессмысленных дел.

Вы должны предельно четко понимать, из каких маленьких шажочков состоит ваш путь.

1. Изучите подробнее свой план из точки «А» в точку «Б».

Разложите свой путь на маленькие составляющие, чтобы он перестал вас так пугать. Их называют еще «бэби степс», то есть детские шажочки. Если вы увидите, что они маленькие и понятные, то вам станет менее тревожно.

Вы должны проанализировать ваш каждый маленький шаг и убедиться, что каждый из них приведет вас к нужной цели.

2. Вернитесь назад и вспомните вашу первоначальную задачу.

Помните, как в детстве вы не могли решить пример, потому что забыли условия задачи? С целью может произойти то же самое. Возможно, вы что-то делаете, но уже забыли зачем?

Например, вы завели блог для продаж, но продаж нет, а вы третий год продолжаете туда писать. Еще и упрекаете себя за прокрастинацию!

3. Расставьте приоритеты.

Иногда мы делаем дела, которые нам не важны в данный момент.

Например, вам надо сделать гимнастику, а вы решаете выпить чаю. Или звоните подруге, чтобы часик поговорить. А потом у вас уже нет сил, чтобы делать гимнастику, хотя она важна.

Когда вы четко видите свой путь из точки «А» в точку «Б», у вас не возникает никаких сложностей с приоритетами. Вы знаете, к чему вы стремитесь, зачем вам это нужно, как это достигать, что необходимо сделать в первую очередь, какие шаги нужно сделать прямо сейчас. И прокрастинация исчезает.

На пути даже к самой желанной цели приходится выполнять дела, которые не очень нравятся.

Допустим, вы хотите стать популярным писателем. Вам нравится писать, но не нравится общаться с издателями, рекламировать свою книгу, вести соцсети – а без этого не прославиться.

1. Если можно делегировать это дело – делегируйте.

Делегирование – это важный навык, без которого сложно достигнуть успеха и счастья.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.