Mila Pierro - Арт-терапия. Самопознание и трансформация жизни

Используйте круги, спирали, овалы, наполняй ими пространство вокруг цветка.

При этом помните о своей задаче – по мере “цветения” вас покидают страхи, грустные мысли, плохое настроение.

Душа наполняется радостью, ощущением спокойствия и гармонии. Душа расцветает вместе с тем букетом, который появляется на вашем листе.

3. Не думайте о том, что получится в результате, как это будет выглядеть.

Просто получите удовольствие от процесса. Остановись тогда, когда поймете: “Больше не хочу!”.

Оцените своё состояние во время и после процесса рисования. Изменилось ли что-нибудь?

Надеюсь, что ваше настроение улучшилось, на душе стало спокойно и благостно. От всего сердца желаю вам, чтобы так было всегда!

Источник: рисунок и фото автора

Мандала – это заключенный в окружность сакральный символ гармонии, единства, целостности вселенной, мира и человека в этом мире. В переводе с санскрита «мандала» обозначает «круг» или «сфера». Но это не простой рисунок, а мистическая диаграмма, которая содержит геометрические фигуры и образы божеств, изображенных на языке символов. Ее можно читать, изучать, рассматривать, повторять и запоминать для следующего воспроизведения.

Мандала изображается в виде внешнего круга, в который вписан квадрат, включающий в себя внутренние окружности. Во внутренней окружности помещается сакральное изображение. Рисунок подразумевает четкую симметрию с выраженным центром, олицетворяет движение от периферии к центру, чтобы отличить подлинное от видимого.

Мандалы любит рисовать сама природа. Это распустившиеся цветы ромашек или подсолнухов, раковины, снежинки, годичные кольца деревьев, паутина или круги от капель на воде.

Источник: рисунок и фото автора

В психотерапию понятие мандалы ввел основоположник аналитической психологии Карл Густав Юнг (1875–1961). Юнг заметил, что в сложные периоды жизни человека он бессознательно начинает рисовать круги или видит их изображения во сне в виде лабиринтов или спиралей. По его мнению, эти изображения помогают уравновесить духовный и материальный миры человека. Центр мандалы – это центр личности или источник психической энергии, в котором сходятся психологические противоположности.

Сегодня буддийский сакральный символ используют в техниках личностного развития. Практика созерцания или создания мандалы – самое простое упражнение для того, чтобы начать путешествие в свой внутренний мир.

Диагностические мандалы специалисты используют для знакомства с новым клиентом или в работе с детьми. Когда человек впервые попадает в кабинет психотерапевта ему сложно сразу рассказать о сокровенном или точно сформулировать запрос. Раскрашивание мандалы цветными карандашами больше похоже на игру. Клиент расслабляется и рисует, а психотерапевт потом расшифровывает рисунок.

В интерпретации учитываются использованные цвета и их расположение относительно друг друга, оттенок рамки, выход за границы изображения, центр рисунка и даже выражение лица клиента во время работы. Провести своеобразный сеанс психотерапии можно самому себе. Для этого понадобятся:

• Мягкие цветные карандаши, мелки, краски или фломастеры.

• Шариковая ручка и чистый лист бумаги.

• Готовая мандала для раскрашивания

• Время и настроение.

Как начать работать:

1. Сядьте поудобней, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов.

2. Работайте как вам удобно – в тишине или включите негромкую музыку.

3. Во время работы постарайтесь сконцентрироваться только на рисунке.

4. Обязательно отмечайте свои мысли, эмоции, настроение. Записывайте все на чистом листке.

Когда закончите работу, поразмышляйте над своими мыслями и образами, которые всплыли в сознании. Постарайтесь интерпретировать свой рисунок. Вариантов расшифровки есть немало. Вот некоторые из них:

• Центр рисунка – это глубокое бессознательное. Его цвет, границы, размер отображают ваше внутреннее «Я» в этот момент. Два центра говорят о внутреннем конфликте. Если центр вообще отсутствует – ваше «Я» в стадии трансформации или переосмысления.

• Границы – это ваше умение сохранить дистанцию в социуме. Слишком плотные или темные говорят о настороженном отношении к окружающим, потребности в самозащите. Еле заметные границы чаще бывают у экстравертов, которые черпают энергию от постоянного общения.

• Симметрия рисунка – это женское и мужское начало. Сильная асимметрия говорит о переживаниях, невыраженных эмоциях, внутреннем дисбалансе.

Мандала в психотерапии – это своеобразное зеркало, которое отображает внутреннее состояние его создателя. Каждая работа уникальна и неповторима, поэтому для глубокого анализа рисунка лучше обратиться к опытному психотерапевту.

В арт-терапии используют готовые мандалы для раскрашивания – целые альбомы и книги для взрослых и детей или готовые шаблоны из интернета. Это хорошее упражнение помогает успокоиться, прислушаться к себе, переосмыслить происходящее. Что происходит во время работы:

• Мелкие штриховые движения кисти снижают эмоциональное напряжение.

• Любимые цветовые сочетания вызывают положительные эмоции и воспоминания.

• Симметричный рисунок с четким центром дает ощущение баланса, гармонии.

• Возвращение в детство, когда все было проще и понятней, помогает очистить эмоциональный фон, забыться на несколько часов.

• Во время работы мозг погружается в медитативное состояние и сам находит решение волнующих вопросов.

При желании арт-терапию можно совместить с ароматерапией. Натуральные эфирные масла можжевельника, мяты, лаванды, герани идеально подойдут для борьбы со стрессом.

И конечно же мандалы можно рисовать самому, начав с самых простейших, постепенно усложняя и добавляя мелких деталей и расширяя цветовую гамму.

Выводы:

• Мандала – это карта нашего внутреннего мира.

• Изображения кругов везде – это планеты и Солнце, снежинки, цветы и радужка глаза.

• Мандалы в психотерапии – инструмент самопознания, с помощью которого можно выявить проблемы психики и просто расслабиться.

Источник: рисунок и фото автора