Светлана Соловьева - Примерочная эмоций. Книга-тренинг

© Светлана Соловьева, 2021

ISBN 978-5-0055-2231-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Соловьева Светлана – практический психолог.

– Ведущая тренингов с 2012 года

– Клиенты из 10 стран

– В бизнесе с 1996 года

– Действительный член Российской профессиональной Психотерапевтической лиги

Данная книга родилась от желания помочь бОльшему кругу людей взять контроль над своими эмоциями. В неё вложен собственный опыт и опыт клиентов. Добро пожаловать тем, кто хочет познать себя. Эта книга поможет вам начать действовать.

Влияние эмоций на жизнь велико. В книге разбираем как взять их под контроль и можно ли это сделать. Вместо волшебной палочки, в каждой главе приведены упражнения. Книга-тренинг направлена на то, чтобы читатель самостоятельно смог понять какие эмоции и в каких ситуациях помогают, а в каких мешают. Цель тренинга помочь создать вокруг себя дружеские отношения и высвободить время для отдыха и новых достижений.

Что такое эмоции? Зачастую мы даже не понимаем какая эмоция нами владеет в данный момент. Или не хотим понимать. Почему так происходит разберемся дальше. Эмоции сопровождают нас постоянно, управляют нашими действиями. Можно сказать, что они являются причиной для поступков. Ведь в зависимости от внутреннего состояния человек совершает поступки.

Эмоции являются своеобразным индикатором внутреннего состояния человека. Например, если кто-нибудь «встал с неправильной ноги», то велика вероятность краха во всех делах в течении дня. К слову, именно поэтому нужно постоянно окружать себя значимыми атрибутами личной жизни – они будут помогать создавать хорошее настроение во время работы или отдыха.

Начнем с анализа. Выпишите свои три самые частые эмоции за последнее время. Последний месяц, год. Напишите три положительных и три отрицательных. Это то, что сейчас у вас есть. Не стесняйтесь писать. Сознайтесь, себе, что эти эмоции у вас есть. Ну ведь есть же? Думаю, да. Иначе вы эту книгу даже не заметили бы. А если вы читаете данные строки, значит «не всё ладно в графском королевстве».

С честностью к самой/самому себе, определились.

Почему прошу писать? Включаем не только мозги, но и тело. Всё-таки эмоции зарождаются внутри, а проявляются снаружи. Об этом будем позже говорить.

Собственно, что нам необходимо для анализа состояния? Необходимо вспомнить, то состояние, в котором вы были когда испытывали эмоции.

Например, приходите и на работу. Что чаще всего делаете сначала? Во-первых сознайтесь себе, раздражает она вас или нет. Во-вторых, с хорошим идёте туда настроением или нет. Пришли. Часто ругаетесь с начальниками? А с коллегами?

Что вообще в эмоциональном нашем фоне нужно посмотреть, чтобы проанализировать свой день? Это и есть анализ состояния.

Допустим, вас захватывают эмоции и вы реагируете по обстоятельствам. После работы приходите домой вечером и анализируйте своё состояние.

Что у вас было в течение дня. Как вы реагировали на всё. Как вы реагировали на то, что вас раздражало. Что делали, когда были раздражены. Вспоминаем не то, кто вас раздражал, а что вас раздражало. Это нужно записать, отследить какие эмоции были, какие ситуации их вызвали.

У вас на одну ситуацию может быть несколько эмоций. Это нормально. Главное озвучьте их для себя. Возьмите блокнот и выпишите. Ситуацию и что вы в этот момент испытывали. Какие чувства, какие эмоции, какие ощущения. Проанализируйте каждую ситуацию, которая с вами происходила в течении дня. На каждую ситуацию составьте свой список эмоций.

Будьте внимательны, не погружайтесь «с головой» в переживания. Начав вспоминать, Вы не заметите как окажетесь там, в ситуации и эмоциях.

И если вы тогда не знали как из этой ситуации лучше выйти, то и сейчас скорее всего тоже еще не знаете. Эмоции не стоит запускать заново. Постарайтесь не реагировать, но вспомнить и записать какие эмоции и переживания были.

Учитесь эмоции отслеживать. Когда вы их отслеживаете, оставайтесь сами в спокойном состоянии. Поэтому когда вы вспоминаете эти ситуации, не нужно погружаться в них глубоко. То есть оставайтесь здесь и сейчас. Просто вспомните те эмоции, которые вы переживали. Этого будет уже достаточно.

Если вы чувствуете, что вдруг погрузились глубоко, старайтесь вернуть себя в спокойное состояние. Это можно сделать, переключив свое внимание. Например, прислушавшись к собственному дыханию.

Важно! В эмоциях анализа не получится.

Да, вы будете ощущать, что вы делаете. Но проанализировать ваше состояние эмоции вам не позволят. Вы будете только растрачивать свою энергию.

Результат который мы хотим – это найти и проанализировать почему вы попадаете в такие ситуации. И почему у нас возникают эти эмоции. Чтобы в следующий раз туда, в это эмоциональное состояние не сваливаться.

После того как проанализируете ситуацию, вам проще будет понять, что с вами на самом деле происходит. Для этого я и даю задание прописать какие эмоции были в конкретном состоянии, конкретной ситуации. Те эмоции, которые вы прописали вначале, могут быть чаще. Но могут и не быть вообще. Это эмоции, которые вы осознаете. Ваша задача, осознать и другие эмоции тоже.

Когда вы пропишите 10 таких состояний в своих ситуациях, начнет прослеживаться тенденция какую эмоцию вы чаще всего проживаете. Это даст возможность последующего анализа. То есть возможность сделать следующий шаг. Так что берите ручку и листочек и начинайте прописывать.

Пропишите состояние и какие эмоции в этом состоянии испытывали. Постарайтесь написать ещё один немаловажный фактор. Напишите, что вас раздражало. Не кто-то другой, ни какие обстоятельства, а именно что вас раздражало.

Именно ЧТО конкретно вас раздражало. С первого раза это не просто сделать. Но постарайтесь. Я верю что у вас всё получится.

Найти триггеры запуска эмоции необходимо, чтобы следить за повторением ситуаций.

Фактически то, что вы делали первым шагом – это прописывали эмоции. Следующим шагом нужно понять, что запустило ситуацию. Найти её триггер – спусковой крючок.

Если вы видите, что на работе кто-то устроил аврал. Посмотрите следующий момент. Смотрите как вы к этому относитесь и что конкретно вам в этой ситуации не нравится. В конце прошлой главы мы как раз с вами говорили, что это не просто сделать, но это нужно сделать. И сейчас мы разберем более подробно, что собственно делать. На что обратить внимание.