Илья Качай - Уверенность в себе. Как отстаивать свои интересы и не зависеть от чужого одобрения

Многим зависимым от внешнего одобрения людям весьма сложно уверенно выражать свои желания и отстаивать собственные интересы, в силу чего некоторые из них прибегают к «помощи» телесных симптомов напряжения, которые часто позволяют им избегать неприятного общения, привлекать повышенное внимание близких, вызывать жалость и сочувствие окружающих, снимать с себя ответственность за принятие важных решений, оправдывать свою безынициативность и т. д. Если вы замечаете за собой аналогичные стратегии поведения, самое время понять, что ваши симптомы, являющиеся следствием перенапряжения, сигнализируют о накопившихся проблемах, которые вы предпочитаете замалчивать, опасаясь спровоцировать неодобрение окружающих. Вы защищаетесь и прикрываетесь многочисленными меняющимися симптомами и бежите от страха критики и осуждения в «болезнь», попутно получая заветную дозу принятия. Но полезно осознавать, что, стремясь компенсировать собственное непринятие себя принятием других, достигаемым за счёт «торговли» симптомами, вы получаете лишь псевдопринятие, поскольку в этом случае окружающие вынуждены демонстрировать вам своё принятие не потому, что искренне хотят этого, а потому, что «должны», ведь вы «болеете». Отказаться от осознанного или не очень осознанного использования вторичных выгод вам поможет формирование навыков уверенного поведения, которое позволит вам открыто выражать свои эмоции и желания и отстаивать свои интересы без напрасных страданий от телесной симптоматики, вызванной избыточным эмоциональным напряжением, которое, в свою очередь, накопилось из-за того, что вы привыкли подавлять, а не выражать свои эмоции.

Подумайте и запишите плюсы (преимущества, выгоды) и минусы (недостатки, издержки) конформизма, чтобы определить, продуктивно ли стремиться быть удобным для всех людей. Можете использовать какие-то мысли из вышеизложенного материала. В течение двух недель каждое утро перечитывайте выгоды и издержки конформизма.

Подумайте и запишите, что самого худшего из всех вероятных вариантов развития событий может случиться, если какой-то человек вас отвергнет, а также наметьте пути совладания с этими негативными исходами. Это позволит вам определить варианты продуктивных действий на случай возможного отвержения, ведь беспокойство по этому поводу не является профилактикой отвержения. Можете использовать какие-то мысли из вышеизложенного материала. На протяжении двух недель каждое утро осознанно перечитывайте пути совладания с худшими сценариями и представляйте себе, как вы достойно справляйтесь с отвержением. Ниже представлены вспомогательные вопросы для разработки путей совладания с худшими сценариями:

– Какие действия вы бы совершили для смягчения последствий худшего сценария?

– Каким образом вы могли бы справляться с этими трудностями?

– Что бы помогло вам легче пережить этот негативный исход?

– Что бы вы делали, чтобы достичь комфорта в этих условиях?

– Что бы позволило вам не терять оптимизма в случае такого исхода?

– Есть ли среди ваших знакомых люди, которые сталкивались с этим?

– Как эти люди смогли совладать с социальным отвержением?

Подумайте и запишите пять небольших железобетонных рациональных аргументов, почему критика и неодобрение со стороны других людей не делает вас менее ценным. Можете использовать какие-то мысли из вышеизложенного материала. Каждое утро в течение двух недель осознанно перечитывайте и вдумывайтесь в эти аргументы.

Подумайте и запишите пять причин, почему критика и неодобрение – это неприятно, но отнюдь не ужасно и не невыносимо. Можете использовать какие-то мысли из вышеизложенного материала. Каждое утро в течение двух недель осознанно перечитывайте и вдумывайтесь в эти аргументы.

Вспомните трёх значимых для вас людей, которым вы стараетесь угодить и понравиться и от которых вы всеми силами стремитесь получать похвалу, одобрение и принятие. Чтобы декатастрофизировать страх неодобрения со стороны этих людей, продумайте и запишите рациональные ответы на следующие пять вспомогательных вопросов для каждого выбранного вами значимого человека:

– Почему для вас так важно получать одобрение и принятие этого человека?

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.