Алла Кузнецова - Психологические технологии управления состоянием человека

С конца 1980-х гг. практическое применение этого метода ПСРосуществлялось в создаваемых на предприятиях кабинетах психологической разгрузки (КПР). Максимально расширяется спектр профессий, по отношению к которым предпринимаются попытки использования аутогенной тренировки: это промышленное производство, операторские виды деятельности различного профиля, управленческий труд, администрирование, некоторые виды умственного труда (преподавательская деятельность, обучение), ряд профессий сферы обслуживания (продавцы, парикмахеры), а также труд в сфере искусства (актеры, музыканты-исполнители).

К сожалению, нельзя сказать, что такой максимально широкий охват профессиональных групп и различия в целевом назначении процедур ПСР в достаточной степени обеспечивается наличием разработанного методического инструментария, понимания механизмов и специфичности оказываемых воздействий, просто обладанием необходимой научной подготовки у лиц, занимающихся организацией подобных мероприятий. Вообще, при беглом знакомстве с представленным обзорным материалом по проблеме прикладного использования аутогенной тренировки может создаться ложное впечатление о ее достаточной разработанности. Однако цитируемая литература, собранная среди огромного числа разрозненных изданий, скорее подчеркивает острую практическую потребность в проведении психопрофилактической работы, но не отражает данные систематического и научно обоснованного ее анализа.

По форме организации процесса обучения различные методики аутогенной тренировки могут отличаться преобладающей ориентацией в способе подачи текста. В одних случаях преобладает направленность на использование во время сеанса «указаний самому себе» (собственно аутотренинг). При этом даже если текст формул самовнушения поступает со стороны (от ведущего занятие), он представляет собой материал для внутренней речи занимающегося, служит внешней подсказкой для «речи для себя». Вдругих случаях формулы самовнушения вкраплены в более широкий контекст суггестивных воздействий, оказываемых со стороны психотерапевта или психолога. Эту форму организации самовнушения на базе приемов аутогенной тренировки называют гетеротренингом (от гр. geteros – другой).

Большинство методик предполагает достаточно длительный процесс усвоения этих формул, разделенный на ряд этапов в соответствии с числом релаксируемых зон. В специальной литературе можно найти указания на процесс организации такого обучения ( Гильбух и др., 1971; Теория и практика аутогенной тренировки, 1980; Лобзин , Решетников , 1986; Schultz , 1983): циклы обучения содержат от 8 до 16 занятий и для полного усвоения требуют от 1,5 до 3 месяцев систематической тренировки. Например, комплекс упражнений методики аутоофтальмотренинга по данным авторов эффективно усваивается каждым здоровым человеком за 1 – 1,5 месяца при ежедневном проведении тренировок.

В целом в качестве общего итога многолетнего применения данного метода ПСР в самых разных целях можно констатировать возникновение различных вариантов аутотренинга. Здесь следует отметить, что разработка новых методик аутотренинга идет по двум направлениям ( Кузнецова , 1993; Кузнецова , Леонова , 2003):(1) по линии модификации классического варианта аутогенной тренировки и (2) по линии расширения набора соответствующих приемов саморегуляции и управления состоянием.

В рамках первого направления модификации проявляются прежде всего в расширении состава формул самовнушения ( Филимоненко , 1984). Идея необходимой индивидуализации формул представлена, например, в следующем утверждении: «Всякая формула, слово или представление может быть заменено другим; без любого ощущения, если оно не дается или почему-либо нежелательно, можно обойтись и опереться на другие» ( Леви , 1982,с.182). Многие авторы констатируют отсутствие в настоящий момент общепринятой системы составления формул самовнушения, однако в процессе внедрения аутогенной тренировки в практику сложились некоторые общие правила подбора формул, согласно которым формулы должны быть четкими, достаточно категоричными, направленными на пробуждение положительных эмоций ( Новоселова , 1976).

Четкая тенденция к глубокой индивидуализации проявляется в подборе формул в зависимости от конкретных задач ПСР и от контингента занимающихся. «Задача состоит в том, чтобы данные, получаемые в результате психологических, физиологических, биохимических и всевозможных других исследований, переводились, облекались в такие словесные формулировки, которые были бы не только понятны обследованному, но и полностью соответствовали особенностям его мышления, речи и учитывали бы его словарный запас» ( Алексеев , 1976, с. 114).

Модификация аутотренинга в рамках второго направления – расширение набора используемых приемов ПСР и повышение роли внешнего воздействия в управлении ходом процесса саморегуляции – в настоящее время привела к своеобразной потере специфичности в понимании содержания и научной трактовки данного метода. Часто говорят о разработке комплексных приемов ПСР в качестве общих схем ( Гиссен , Вышинский , 1971). Аутогенная тренировка сейчас нередко определяется как комплекс воздействий на состояние человека, который помимо собственно средств самовнушения включает и приемы нервно-мышечной релаксации, сенсорной и идеомоторной тренировки, специализированные виды гимнастики, в частности дыхательной, свето– и цветомузыкальные воздействия и др.

Как следует из приведенной выше характеристики метода аутогенной тренировки, в настоящее время он включает достаточно обширный набор различных версий и модификаций. Представляется важным привести несколько вариантов реализации этого метода, которые могут использоваться в прикладной работе.

Требуемое общее расслабление при обучении на первой ступени аутогенной тренировки по И.Г. Шульцу достигается с помощью шести основных мысленных упражнений, каждое из них направлено на определенную область или систему организма: 1) мышцы; 2) кровеносные сосуды; 3) сердце; 4) дыхание; 5) брюшные органы; 6) голову.

Смысл упражнений состоит в концентрировании внимания (спокойном, ненапряженном, но полном) на определенной части тела или на определенном органе; фиксации переживаемых внутренних ощущений; представлении желаемого переживания (чувства тепла, тяжести, расслабленности и др.) на фоне повторения соответствующей формулы самовнушения.