Ян Бекер - Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни

• Представьте, что прямо в середине вашего тела находится крепкая нить. Ваше тело висит на этой нити, как отвес, и выпрямляется. Вы буквально разворачиваетесь, раскрываетесь, избавляясь от напряжения.

• Сделайте свое тело настолько расслабленным, насколько это возможно. Опустите подбородок, Вы заметите, как ваш затылок немного приподнимется, благодаря чему шея расслабится, а челюстные мышцы перестанут напрягаться. Разверните плечи назад и опустите. Ваши легкие тотчас займут больше места, и вы сможете глубоко вздохнуть животом.

• Подышите глубоко какое-то время, растопырив пальцы. Посредством этого активируется рефлекс, который тотчас обеспечит еще больше места в легких.

• Еще одна уловка для углубления дыхания – складывание мизинцев и указательных пальцев. Оказывайте давление в течение двух минут на кончики пальцев. Благодаря этому дыхание станет более глубоким и расслабленным. (Возможно, именно в этом символе кроется тайна знаменитого «треугольника Меркель».)

• Если у вас есть возможность сделать перерыв и вы можете закрыть глаза, помассируйте большими и указательными пальцами обеих рук лобные выступы – части вашего лица, располагающиеся над бровями. Успокаивающий эффект на нервную систему будет потрясающим. Если же вы при этом еще и проиграете в воображении ситуацию, ваше подсознание свяжет ее с расслаблением. В следующий раз вы будете реагировать на нее более спокойно.

Недавно я возвращался самолетом в Берлин из Саарбрюкена, где гостил у родителей. Вскоре после посадки в самолет ко мне подошла стюардесса. «Простите, господин Бекер. Не хотелось бы вас беспокоить, но я вас случайно узнала. Дело в том, что у нас на борту дама, которая ужасно боится летать. Как вы отнесетесь к тому, чтобы помочь ей, если у нее вдруг случится приступ паники?» Я тотчас же согласился: «Разумеется. Никаких проблем».

Самолет выехал на взлетную полосу и стал разгоняться. В этот момент я услышал крик: это была та самая дама.

Как только разрешили вставать, я поднялся и сел рядом с ней. Сначала я помог ей сконцентрироваться на дыхании, попросив то убыстрять его, то замедлять. При помощи этой техники, во‐первых, можно вернуть себе чувство контроля над ситуацией, а во‐вторых, осознанно замедленное дыхание дает сигнал мозгу и подсознанию успокоиться. Это то же самоисполняющееся пророчество, о котором вы узнали, выполняя «Позу победителя» и другие упражнения. Потом я попросил даму сконцентрироваться на том, как она сидит в кресле, как лежат ее руки на подлокотниках, как устойчивы ноги на полу.

Через выполнение всех этих задач она мысленно и телесно начала жить текущим моментом, в «здесь и сейчас», где для мыслей о возможной катастрофе уже не оставалось места.

Во время этого полета наш самолет особенно часто попадал в зоны турбулентности, одна воздушная яма следовала за другой. В общем, это был настоящий кошмар для человека, боящегося летать.

Я попросил даму закрыть глаза и велел ей представить, будто мы с ней качаемся на качелях. Все мы в детстве качались на качелях, и всем нравилось это занятие. Благодаря воспоминанию о детстве что-то изменилось в ее восприятии ситуации. Вместо того чтобы видеть в воздушных ямах опасность, дама вдруг стала получать наслаждение, когда мы попеременно то проваливались, то снова выбирались. Для нее было здорово снова вернуться в детство и покачаться на качелях – и она расслабилась еще больше.

После приземления дама, улыбаясь, хлопнула меня по ладони растопыренной пятерней: «Вы излечили меня от боязни летать!» Эффект действительно был продолжительный. Недавно я получил сообщение по телефону, в котором она снова благодарила меня. После нашего совместного перелета она навсегда распрощалась со страхом перед авиаперелетами.

Если вас, подобно этой даме, охватывает паника в определенных ситуациях, могу предложить вам план экстренной помощи.

В случае приступа паники, чем бы он ни был вызван, помогает следующее.

• Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Попробуйте сначала убыстрить, а потом замедлить его. Прислушивайтесь к звуку собственного дыхания. Почувствуйте, как прохладный воздух входит через нос и, согревшись, выходит через рот.

• Теперь уделите внимание ощущениям вашего тела. Почувствуйте, как стоят на полу ваши ступни, как уютно вы сидите на стуле, ощутите температуру воздуха вокруг вашего лица и обратите внимание на другие ощущения, вызываемые, скажем, ветерком или теплом солнца, попробуйте уловить какие-нибудь запахи. Не анализируйте ощущения, не ищите в них признаков чего-либо, а просто воспринимайте раздражители.

• Превратите свой страх во что-нибудь другое. Турбулентность при полете может трансформироваться в качели или увеселительную поездку на аттракционе «восьмерка». Визг бормашины в кабинете дантиста? Пусть это будет звук агрегата, который втягивает и уничтожает ваш страх. При стремительном спуске на горном велосипеде представляйте рельсы, которые выведут вас в долину. Подвесная кабина в Альпах вдруг да обзаведется ангельскими крыльями. И так далее.

В моей практике когда-то была одна женщина, у которой уже много раз диагностировали рак. Каждый раз болезнь успешно побеждали, однако через какое-то время она снова проявлялась. И вот женщина прошла очередное контрольное обследование, результаты которого ей только предстояло узнать. Она была абсолютно парализована страхом, тревожась о том, что у нее снова обнаружат рак, и от этого находилась в состоянии нервного напряжения. «А что, если опять?» – снова и снова мучил ее вопрос. Она чувствовала, что не в состоянии позвонить врачу, чтобы узнать о результатах обследования. Но это было еще полбеды: из-за охватившей ее паники она не могла ни работать, ни выполнять ежедневные дела, и даже была не в состоянии пойти в магазин за продуктами.

Она сидела передо мной в напряжении, стиснув руки на коленях, а ее взгляд блуждал беспокойно по комнате. Я спросил ее, что она чувствует, думая о результатах обследования.

– Ничего хорошего, – ответила она. – Я боюсь.

– Где локализуется это чувство? – спросил я.

Она тотчас же похлопала себя по груди:

– Здесь, вверху. Я даже толком не могу дышать. Как будто меня что-то душит. Я пыталась делать дыхательные упражнения, однако это не помогло.