Джон Лис - Лайфхаки стойких людей. 50 способов быть сильным

Воспроизведите это чувство, если можете. Найдите время и пролистайте записи в ежедневнике за последние полгода. Представьте, будто каждая страница имеет определенную температуру и окрашена соответствующим цветом: дни, когда вы получали плохие новости, – холодным синим, дни хороших новостей – теплым красным. Мысленно перенеситесь в то время, когда отправляли или получали поздравительные открытки или электронные сообщения.

Помните, по какому поводу? Вспомните те ощущения – всепоглощающее чувство, будто все в этом мире хорошо. Не важно, длилось ли чувство секунду или час – припомните его. Не беспокойтесь о том, было ли чувство подкреплено фактами; просто оживите его в памяти. Теперь переведите внимание на свою следующую задачу. Видите, что произошло?

Заведите в ежедневнике или записной книжке страницу, чтобы фиксировать моменты, когда вы получаете хорошие новости. Позже, в дни грусти, они помогут вам и послужат опорой.

Если переживаете трудные времена, помните, как вы добивались успеха. Если вы вели дневник в тот период, можете располагать ценными свидетельствами, но большинство людей излагают на бумаге моменты, когда им было плохо, а не то, что помогло преодолению.

Естественная психологическая устойчивость поощряет людей просто быть в ладу с жизнью. Для кого-то это может оказаться эффективной стратегией: около трети населения преодолевает травмирующие события без каких-либо негативных последствий – и просто ладит с жизнью.

Многим нужна внешняя помощь, а также саморегуляция для преодоления рутинного, но обескураживающего опыта – такого, как утрата близкого человека. Дорожно-транспортное происшествие или кража со взломом также способны нарушить эмоциональное равновесие. Нередки и эмоционально тяжелые переживания на работе, например дисциплинарное взыскание или сообщение коллегам новости о том, что они будут уволены по сокращению штата.

Как в профессиональных, так и в частных ситуациях полезно обсудить ситуацию сразу – и спустя время после инцидента. Анализ того, как вы реагируете на травмирующие события и изменения и как они меняют вас, – важная составляющая процесса возвращения к устойчивому состоянию.

В этой книге мы рассмотрели многочисленные аспекты психологической устойчивости и ответили на вопросы: Почему она необходима? Почему сложно ее достичь? Что мешает? Каковы первостепенные меры по ее поддержанию?

Важно знать, в каком направлении двигаться. Базовая психологическая устойчивость определяет то, как мы справляемся и свыкаемся с теми или иными вещами. Иногда это все, на что мы способны (если социальные, экономические условия или ограничения по здоровью устанавливают непреодолимые барьеры, ничего не поделаешь). При других обстоятельствах достаточно подумать о людях, живущих рядом, которые сознательно посвящают свое время и карьерные перспективы заботе о других членах сообщества. Иногда это происходит потому, что принятие ограничений в борьбе за правое дело – верный, но неудобный поступок. В таком случае мы говорим о долге или призвании. Обычно люди имеют больший простор для выбора того, как поладить с жизнью, чем им удобно признать: в развитом мире варианты и ресурсы имеются в изобилии.

За всеми исследованиями по теме психологической устойчивости, предпринимаемыми сегодня, стоит один фундаментально оптимистичный посыл. Вне зависимости от того, верим мы в данную идею или нет, к какому типу личности относимся и каких подходов придерживаемся, – психологическая устойчивость усваивается, формируется и развивается. Мы можем узнать об этом на собственном примере и на примере других людей. Воистину, все, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Есть хорошие новости. Возвращение в норму – наряду с приверженностью, воображением и поддержкой – даст не просто восстановление прежней формы, но обеспечит качественно новый подход к реальности.

Итак, возвращение к устойчивому состоянию – не просто обновление. Это – начало нового этапа жизни.

Albert Bandura, Self Efficacy: The Exercise of Control, Worth Publishers, 1997.

George Bonanno, The Other Side of Sadness: What the New Science of Bereavement Tells Us About Life After Loss, Basic Books, 2010.

Laurence Boldt, Zen And The Art Of Making A Living, Penguin, 2009.

Alain de Botton, The Pleasures and Sorrows of Work, Penguin, 2010 [Ален де Боттон. «Радости и печали работы», перевод с английского Владимира Бабкова. Издательство «Юнайтед Пресс», 2010].

Robert Brooks & Sam Goldstein, The Power Of Resilience: Achieving Balance, Confidence, and Personal Strength in Your Life , McGraw-Hill, 2004.

Frederick Buechner, Wishful Thinking: A Seeker’s ABC, Harper Collins, 1993.

John T Cacioppo & William Patrick, Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection, W. W. Norton & Company, 2009.

Jack Foster and Larry Corby, How to Get Ideas, Berrett-Koehler, 2003 [Джек Фостер, Ларри Корби. «Откуда берутся идеи», перевод с английского Сергея Борича, издательство «Попурри», 2013].

Barbara Fredrickson, Positivity: Groundbreaking Research To Release Your Inner Optimist And Thrive, Oneworld Publications, 2011.

Daniel Goleman, Working With Emotional Intelligence, Bloomsbury, 1999 [Дэниел Гоулмен. «Эмоциональный интеллект в бизнесе», перевод с английского Антонины Исаевой, издательство «Манн, Иванов и Фербер», 2013].

Mark Katz, On Playing a Poor Hand Well: Insights from the Lives of Those Who Have Overcome Childhood Risks and Adversities, Norton Professional Books, 1997.

John Lees, Take Control of Your Career, McGraw-Hill Professional, 2006.

Jean-Frangois Manzoni & Jean-Louis Barsoux. The Set-Up-To-Fail Syndrome – How Good Managers Cause Great People to Fail, Harvard Business School Press, 2002.

Anthony Mottola, The Spiritual Exercises of St. Ignatius, Image Books, 1964.

Daniel Pink, Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us, Canongate Books, 2011 [Дэниел Пинк. «Драйв: что на самом деле нас мотивирует», перевод с английского Игоря Трофимова, издательство «Альпина Паблишер», 2013].

Martin Seligman, Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realise Your Potential for Lasting Fulfilment , Nicholas Brealey Publishing, 2003.

Martin Seligman, Flourish: A New Understanding of Happiness and Well-Being – and How To Achieve Them, Nicholas Brealey Publishing, 2011.

Al Siebert, The Resiliency Advantage, Berrett-Koehler 2005.

Magdalen Smith, Steel Angels: The Personal Qualities of a Priest , SPCK Publishing, 2014.

Richard Wiseman, 59 Seconds: Think A Little, Change A Lot, Pan Macmillan, 2009.

Andrew Zolli & Ann Marie Healy, Resilience: Why Things Bounce Back, Business Plus, 2012.

ПОЛЕЗНЫЕ ВЕБ-САЙТЫ

Советы по поводу беспокойства: www.anxietyculture.com

Лаборатория мотивационных технологий Стэнфордского университета: www.tinyhabits.com

Национальные данные по вопросам благополучия: www.ons. gov.uk/ons/rel/wellbeing/measuring-national-well-being/personal-well-being-across-the-uk—20l2-l3/index.html

www.stress.org

Мартин Селигман: www.authentichappiness.sas.upenn.edu/ Default. aspx

Д-р Мэри Стейнхардт: www.utexas.edu/education/resilience/ about.html

Эл Сиберт: www.resiliencycenter.com

Дэниел Гоулман: www.danielgoleman.info/topics/emotional-intelligence/

Ганс Селье, о стрессе: http://www.stress.org/about/hans-selye-birth-of-stress/

Джон Лис – один из самых известных в Великобритании специалистов в области стратегий карьерного развития. Его статьи, посвященные сфере труда, печатаются на страницах таких изданий, как Times, The Guardian, Psychologies и People Management; кроме того, он ведет еженедельную колонку о карьере и работе в газете Metro. Автор девяти книг по вопросам карьерного развития, в том числе – бестселлера How To Get A Job You’ll Love (издательство McGraw-Hill, 2012 г.). Его работы и тематические исследования выходили на страницах журнала Coaching at Work и газеты The Sunday Times, а также в эфире программ Working Lunch на телеканале BBC-2, Dispatches на Channel 4 и Tonight на ITV («Как найти работу»). Регулярно пишет для блога онлайн-версии журнала Harward Business Review. В 2012 году написал введение к опубликованному журналом Harward Business Review «Путеводителю по поиску правильной работы».