Алекс Нарбут - Весь Карнеги! Шпаргалки, формулы, подсказки и упражнения. Книга-тренажер

Тут можно читать онлайн Алекс Нарбут - Весь Карнеги! Шпаргалки, формулы, подсказки и упражнения. Книга-тренажер - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, личное, издательство АСТ, год 2014. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Весь Карнеги! Шпаргалки, формулы, подсказки и упражнения. Книга-тренажер
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    АСТ
  • Год:
    2014
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-17-07752
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Алекс Нарбут - Весь Карнеги! Шпаргалки, формулы, подсказки и упражнения. Книга-тренажер краткое содержание

Весь Карнеги! Шпаргалки, формулы, подсказки и упражнения. Книга-тренажер - описание и краткое содержание, автор Алекс Нарбут, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Советы Карнеги, которые помогли добиться успеха и улучшить качество жизни миллионам людей по всему миру, теперь в одном томе!
Это 28 уроков, выстроенных в форме тренинга. В каждом уроке-тренинге даны конкретные формулы, применение которых не требует большого труда, зато доставляет массу удовольствия. В помощь ученику – шпаргалки, подсказки, советы!
«Освойте Карнеги» и станьте мастером общения, а значит, мастером успеха!

Весь Карнеги! Шпаргалки, формулы, подсказки и упражнения. Книга-тренажер - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Весь Карнеги! Шпаргалки, формулы, подсказки и упражнения. Книга-тренажер - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Алекс Нарбут
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Отдых у большинства людей ассоциируется с бездельем. Если вы думаете, что отдохнуть – значит, завалиться на диван с книжкой или с пультом телевизора, вы очень серьезно ошибаетесь.

Безделье – это не отдых. Это остановка всякой созидательной деятельности.

И потому это самое вредное из человеческих занятий. Душа человека устроена так, что каждую секунду нашей жизни она должна трудиться. Помните строчку известного стихотворения – «Душа обязана трудиться?». Так вот это действительно так. Душа трудится даже во сне, она перерабатывает опыт и впечатления прошедшего дня, раскладывает их «по полочкам». Если вам не нравится слово «душа», то можете сказать – психика.

А когда вы ложитесь на диван и тупо щелкаете по кнопкам телевизионного пульта, ваша психика бездельничает. С ней происходит то, что происходит со всяким человеческим органом, который долго бездействует. Она атрофируется, становится ленивой, тупой, неподвижной. И потому, когда ей нужно на что-то оперативно среагировать, воспринять какой-то опыт, ей приходится с непривычки напрягаться. Это напряжение дается вам слишком тяжело, и вы устаете.

Вот почему безделье нельзя назвать отдыхом. Настоящий отдых – это смена деятельности. Если у вас статичная, сидячая работа, то отдыхать вы должны динамично. Пойдите прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, займитесь гимнастикой, любым видом спорта. А можете поработать физически: что-то смастерить, взрыхлить землю в палисаднике или убраться в доме.

Если же ваша работа требует от вас каких-то физических усилий, вы постоянно двигаетесь, то лучший вид отдыха для вас – расслабление. Но, опять-таки, не путайте расслабление с бездельем! Расслабляться необходимо правильно.

Способов правильного расслабления существует множество. Здесь описаны самые простые и эффективные способы расслабления, доступные любому человеку. Они не требуют каких-то вложений или особенной обстановки. Эти методы расслабления вы можете практиковать у себя дома, в своей собственной комнате.

Упражнение «Наполнение теплом».

Это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз. Закройте глаза. Дышите свободно, ритмично, естественно. Мысленно «прогуляйтесь» от пяток до затылка. Почувствуйте все точки соприкосновения тела с полом. Задерживайте внимание на каждой точке до тех пор, пока не почувствуете в этом месте тепло. Когда дойдете до затылка, идите в обратном направлении, только в этот раз ощущать вы должны все поверхности, соприкасающиеся с воздухом. Держите внимание на каждом отделе, пока он не наполнится теплом.

После этого обратите свое внимание внутрь тела. Какие ощущения у вас внутри ног, паховой области, живота, груди, горла, головы, рук? Зафиксируйте эти ощущения. В конце упражнения все ваше тело должно дышать теплом. Если вам холодно, остались холодными руки или ноги – упражнение выполнено неправильно, где-то есть зажим. Несколько раз глубоко вздохните, закиньте руки за голову, потянитесь и откройте глаза. Упражнение должно занимать не менее 10 минут.

Это очень хорошая практика для расслабления. Вы можете пользоваться ею и для того, чтобы лучше засыпать и высыпаться. Единственное условие – лежать надо не на подушке, а на абсолютно ровной, твердой поверхности. Лучше всего – на полу, покрытом тонким покрывалом.

Упражнение «Свободное дыхание».

Это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Поверхность должна быть ровной и твердой. Лучше всего – на полу. Согните ноги в коленях и поставьте их так, чтобы между коленями было расстояние 20–30 см. Сосредоточьтесь на спине. Вы должны чувствовать каждую точку, которой спина соприкасается с полом. Плечи не должны быть приподняты. Добейтесь того, чтобы плечи лежали на полу. Позвоночник должен быть прямой, без изгибов. Надо касаться пола всем позвоночником.

Свободно вдыхайте и выдыхайте, фокусируя внимание на разных отделах спины. Концентрируйтесь на них до тех пор, пока спина не наполнится теплом и свободой.

Положите руки на нижние ребра. Глубоко вдохните носом, а затем не спеша выдохните весь воздух. Задержите дыхание на пару секунд. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях. Начинайте медленно вдыхать, чувствуя, как расширяются ребра в области спины и по бокам. Ни в коем случае не поднимайте верхнюю часть грудной клетки. Повторяйте так в течение 10–15 минут.

Как не чувствовать усталость после сна.

Возможно, вы замечали, что, как бы крепко вы ни спали ночью, утром вы встаете с чувством усталости. Это происходит оттого, что вы ложитесь спать усталым. Этого допускать нельзя!

Никогда не ложитесь в постель, чувствуя усталость. Перед сном необходимо взбодриться еще раз. Это нужно для того, чтобы, лежа в постели, вы не заснули сразу же, а могли проделать упражнение на расслабление.

Взбодритесь тем способом, который вам больше всего подходит. Это может быть контрастный душ или пробежка. Можно несколько раз поднять гантели. Вымойте пол в прихожей и на кухне. Сделайте что-то, что на время прогонит усталость.

В постели, лежа на спине, расслабьте все тело. Направляйте внимание на разные части тела, и представляйте, как они наполняются мягким теплом. Это упражнение делается с открытыми глазами. Когда почувствуете, что расслабились достаточно, глаза можно закрыть.

Трудности, которые могут возникнуть при выполнении двадцать шестого урока

Я бы и рад отдыхать правильно, но проблема в том, что у меня элементарно не хватает времени на отдых.

Как избежать переутомления в этом случае? Вам нужно научиться время от времени возвращать себе тонус. Но запомните одно правило: это нужно делать ДО ТОГО, КАК УСТАНЕТЕ! Если вы уже почувствовали усталость, то это упражнение вам не поможет. Лучше всего организуйте работу таким образом, чтобы каждый час вы могли выделять себе 5 минут на данное упражнение.

Упражнение «Верни себе тонус».

Делайте этот комплекс упражнений несколько раз в течение дня.

Несколько раз шумно вдохните носом, вбирая в себя воздух «по порциям». Задержите вдох и аналогичным образом «по порциям» выпустите воздух за несколько вдохов. Это упражнение хорошо насыщает кровь кислородом.

Если у вас сидячая работа, встаньте и обойдите свое рабочее место 10 раз.

Делайте наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево.

Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы ног и рук.

Встаньте прямо, руки раскиньте в стороны, параллельно полу. Вращайте по 10 раз кистями, предплечьями (рука согнута в локте), затем – выпрямленными руками.

Приседайте в течение одной минуты.

Делайте подскоки на месте.

Если есть возможность, повисите несколько минут на турнике или шведской стенке. Если нет ни турника, ни шведской стенки – поднимите руки и медленно тянитесь кверху. Главное – не делать резких движений.
...

Шпаргалка к двадцать шестому уроку

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Алекс Нарбут читать все книги автора по порядку

Алекс Нарбут - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Весь Карнеги! Шпаргалки, формулы, подсказки и упражнения. Книга-тренажер отзывы


Отзывы читателей о книге Весь Карнеги! Шпаргалки, формулы, подсказки и упражнения. Книга-тренажер, автор: Алекс Нарбут. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x