Джилл Хэссон - Преодоление. Учитесь владеть собой, чтобы жить так, как вы хотите

«Почему я должен ехать к бабушке?» Ответ может быть таким: «Потому что она старая, и я тебе велю». Или: «Какая разница, сдам я или не сдам экзамен?» – «Не задавай глупых вопросов».

Поскольку нас не побуждают задавать вопросы другим, мы подавляем инстинкт задавать вопросы самим себе. Вместо этого, в большей или меньшей степени, мы просто перенимаем убеждения и образ мыслей других людей, даже если это вызывает упаднические или деструктивные чувства и поведение.

Ваша способность справляться с трудностями и преодолевать потрясения в большой степени зависит от вашего отношения к событиям, так же как и от ваших убеждений о своей способности преодолевать их. Думая позитивно, вы почувствуете в себе силы преодолеть все. Думая негативно, вы почувствуете себя подавленными и бессильными.

Негативные мысли можно рассматривать как «мысленные ловушки». Как все ловушки, они застают вас врасплох, и их трудно избежать. Но если вы будете рассматривать их как инструмент обмана, то увидите, что их вполне возможно избежать.

Рассмотрите ситуацию: на место в аспирантуре претендуют шесть человек. По результатам собеседования место предлагают только одному соискателю. Остальные пять интерпретируют прошедшее собеседование по-разному.

Взгляните на мысленные ловушки, в которые они попадают, и способы, позволяющие их избежать.

Поспешные выводы

Ловушка:прийти к выводам слишком поспешно, не учитывая всех фактов.

Ход мысли:«Я явно не понравился интервьюеру».

Выход:знайте, что поспешные выводы не дают вам рассмотреть другие, более вероятные объяснения.

Преувеличение

Ловушка:паника как реакция.

Ход мысли:«Так я и знал! Теперь я никогда не получу хорошую работу и не сделаю карьеру».

Выход:взгляните на варианты. Ничего страшного не произошло, существуют другие возможности.

Обобщение

Ловушка:полагать, что то, что случилось один раз, так будет всегда происходить.

Ход мысли:«Нет смысла идти на другие собеседования, куда я подал заявку. Здесь не взяли, в других местах будет то же самое».

Выход:где доказательства? Как можно быть абсолютно уверенным, что так будет везде и всегда?

Чтение мыслей

Ловушка:полагать, что вы знаете, что думает интервьюер.

Ход мысли:«Она подумала, что я недостаточно знаю предмет».

Выход:спросите, что подумал интервьюер, позвоните и обеспечьте обратную связь.

Ограниченное мышление

Ловушка:сосредоточиться на одной или двух негативных деталях вместо рассмотрения картины в целом.

Ход мысли:«Я знаю, что у них большой конкурс. Они почувствовали, что у меня есть необходимый образовательный уровень и практический опыт. Просто я так нервничал, что нечетко излагал мысли».

Выход:не торопясь, вспомните свои достижения и способности. Спросите себя, не упустили ли вы из виду какие-нибудь аспекты ситуации.

Почему мы попадаем в мысленные ловушки? Потому что мы, когда с нами что-нибудь случается, ищем объяснений, которые нам понятны и совпадают с привычной для нас интерпретацией событий. Если мы привыкли мыслить негативно, то это наша укоренившаяся установка. Поэтому мы не только продолжаем мыслить в соответствии с этой установкой, но и с каждым разом укрепляем ее.

Некоторые думают, что негативный взгляд на вещи может защитить их от разочарования. Конечно, было бы глупо предлагать игнорировать негативные чувства и мысли, такие, как обида, сознание своей вины, сожаление. Позитивное мышление не означает отрицания существования трудностей, с которыми мы сталкиваемся, или негативных эмоций, которые они вызывают. Но чем больше вы сознаете, что чувства и эмоции влияют на ваше поведение, тем успешнее и активнее можете замещать упаднические мысли такими убеждениями, которые помогают развивать стойкость и самообладание, то есть позитивный взгляд на мир.

Ведите дневник мыслей

Попасть в ловушку негативного мышления так легко! Чаще всего вы даже не замечаете, что уже попались. Для отслеживания своих мыслей лучше записывать их.

Поразмышляйте, что вы думаете о ситуации и как ваши мысли влияют на ваши чувства и поведение. Чем больше вы будете отдавать себе в этом отчет, тем вероятнее сумеете избежать мысленных ловушек.

Записывание мыслей может показаться обременительным и тягостным, но этот процесс делает упражнение эффективнее, поскольку вам придется задуматься дважды: перед тем, как записывать, и пока вы пишете.

Пол вел дневник мыслей в течение недели. «Я записывал и значительные, и незначительные события каждого дня, например то, что поезд опоздал на 20 минут; что коллега похвалила мою работу; что мне пришлось работать в обеденный перерыв; что у меня кончилось молоко, а магазин уже был закрыт, и то, что я дал задний ход на машине и въехал в дерево.

Я был поражен тем, как часто меня охватывали негативные мысли, вызванные этими событиями. Даже когда моя коллега Нина поздравила меня с успешным завершением проекта, я поймал себя на мысли: «Ха! Наверняка она думает, что если она будет со мной любезна, то я помогу ей справиться с кучей невыполненной работы, которую ей нужно сдать на этой неделе». Запись мыслей помогла мне определить модель своего мышления и понять, каким я вижу себя и других».

Негативное мышление относится к концепции «выученная беспомощность». Для того чтобы разобраться в событиях и переживаниях нашей жизни, основоположник теории «выученной беспомощности» Мартин Селигман [8]предполагает, что у каждого из нас есть свой «стиль объяснения» [15].

Он говорит, что негативно мыслящие люди – пессимисты – считают проблемы и трудности, которые они испытывают, постоянными, влияющими на все сферы жизни, и объясняют их своей виной. Даже хорошие события пессимисты склонны считать временными, не видя в них своей заслуги и не распространяя их на другие сферы жизни.

В результате негативных последствий событий в прошлом, утверждает Селигман, пессимисты поддались беспомощности и безнадежности и смирились с этим. Они воспринимают себя (справедливо или нет) людьми, которые не в состоянии контролировать текущие или будущие события, поэтому даже не пытаются изменить что-либо.

В отличие от них, позитивно мыслящие люди – оптимисты – рассматривают трудности как временные явления, влияющие только на текущую ситуацию, и не считают их своей виной. Хорошие события они тоже объясняют позитивно, веря, что позитивный результат будет длительным, позитивно повлияет на окружающее и является их заслугой.

Такая активная позиция ожидания наиболее благоприятного результата – это, конечно, оптимизм. Он позволяет вам чувствовать себя хозяином собственной жизни и верить, что вы можете управлять своими чувствами и преодолевать препятствия.