Наталия Правдина - Уникальная энциклопедия счастья. Как выиграть счастливый билет и поймать золотую рыбку. Лучшие техники и приемы

Ароматерапия превосходно уравновешивает отрицательные эмоции. Она использует успокаивающие и бодрящие эфирные масла, которые помогают снять нервное напряжение и одновременно стимулировать деятельность мозга, восстановить внутреннее равновесие и самоконтроль. Масла прекрасно помогают при стрессе, при длительной психологической нагрузке и нервном переутомлении.

Используя эфирные масла, можно даже предотвратить наступление депрессии. Их необходимо применять последовательно и продолжительное время. Выбор эфирных масел чрезвычайно богат.

Узнав об основных запахах и их воздействии на эмоционально-психическую сферу человека, вы экспериментальным путем выберете те запахи и их сочетания, которые будут приятны и полезны именно вам.

Конечно же, каждый из вас не раз слышал о том, что медитация обладает огромными возможностями для личностного роста. И в большей степени это происходит за счет раскрытия возможностей для самопознания. Здесь я хочу сказать несколько слов о механизмах, которые запускаются и работают во время медитации.

При помощи медитации человек создает в своей душе центр тишины и спокойствия.

Из этого центра вы сможете отстраненно наблюдать за потоком сменяющих друг друга чувств, мыслей и побуждений. Постепенно вы поймете их смысл и их истоки.

Во время медитации у вас появляется ощущение, будто вы находитесь в таком месте, из которого ясно и отчетливо видно все, что происходит вокруг. И, оценивая происходящее в качестве стороннего наблюдателя, вы можете ясно осознать, какой вы на самом деле, что для вас по-настоящему важно. И если говорить применительно к возникновению в жизни «черной полосы», вы увидите то, что могло бы заставить вас потерять равновесие и оказаться в затруднительном положении. Глядя с этой своеобразной смотровой башни, вы сможете многое узнать о себе и об «образе себя», то есть о том человеке, за которого вы до сих пор себя принимали, или можно сказать по-другому – за которого вы себя выдаете.

Существует множество самых различных способов медитации, среди которых нет ни одного правильного. Ведь все мы разные и потому выбираем лишь то, что нравится и приносит пользу именно нам. И это лучший критерий выбора медитативных техник.

Лучше всего медитировать один раз в день, в одно и то же время. Правильнее всего делать это ранним утром, после пробуждения и до того, как вы погрузились в повседневные заботы.

Для медитации вполне достаточно пятнадцати минут. Однако здесь нет четких временных рамок – вы заканчиваете медитировать, когда чувствуете, что вам пора закончить.

Что касается места для медитации, то и тут нет непреложных правил, кроме возможности находиться в полном покое. И вовсе не обязательно, как думают некоторые, воскуривать благовония, зажигать свечи, создавать интерьеры и включать медитативную музыку. Со временем вы поймете, что помогает вам погружаться в медитативное состояние, и выберете то, что вам нужно, из огромного арсенала различных средств.

Индийцы предпочитают позу «лотоса», японцы сидят на пятках. Для них эти позы удобны и комфортны, поскольку усвоены ими еще в детстве. Западному человеку в возрасте за 30 эти позы могут показаться достаточно трудными, а вызываемая ими физическая боль может отвлекать и препятствовать медитации. Знайте, что можно прекрасно медитировать просто сидя на стуле, и поэтому не принуждайте себя к мучительной имитации чужой культуры.

На чем бы вы ни сидели, держите спину прямо. Это не означает, что вы сможете полностью выпрямить позвоночник, поскольку он имеет естественные изгибы. Тем не менее старайтесь не горбиться. Сбалансируйте свое тело, сядьте удобно. Ноги на полу. Кисти рук лежат свободно на коленях или, если предпочитаете, могут соприкасаться большими и указательными пальцами.

Нетрудно заметить, что люди, находящиеся в стрессовом состоянии, испытывают и эмоциональное, и физическое напряжение. Их выдают скованные, зажатые позы.

Понятно, что, нейтрализуя эмоциональную напряженность, мы ослабляем мышечное напряжение. Однако точно так же работает и обратная закономерность – расслабляя мышцы, воздействуем на эмоции. Поэтому везде, где бы вы ни находились: в транспорте, на работе, дома, – старайтесь расслаблять тело. Мысленно проследите за тем, как расслабляются мышцы ног, живота, спины, груди, рук. Особенно необходимо расслабить мышцы плечевого пояса, шеи и лица. И вы почувствуете, что вслед за мышечным расслаблением уходит и нервное напряжение.

Мы уже не раз говорили о том, что при сильном эмоциональном переживании возникает мышечное напряжение – организм подготавливается к физическим нагрузкам. И конечно, лучший способ избавиться от этого напряжения – заставить мышцы работать. Для этого можно совершить длительную прогулку, заняться какой-нибудь полезной физической работой и т. д. Иногда такая разрядка происходит у человека сама собой: при крайнем возбуждении он мечется по комнате, перебирает вещи, рвет что-либо и т. д.

Огромную помощь здесь могут оказать обыкновенные физические упражнения, которые вы используете для поддержания формы.

Если у вас еще нет любимых упражнений, выберите комплекс по собственному усмотрению, главное, чтобы в работе участвовали все группы мышц.

Займитесь бегом, отжиманием от пола. Вариантов здесь множество – все что душе угодно. Тренированные мышцы создают благоприятные условия для деятельности всех внутренних органов. С мышечными сокращениями связаны не только физиологические, но и мыслительные процессы.

Удовольствие от физических нагрузок объясняется наличием особых гормонов – эндорфинов, которые вырабатываются во время работы мышц. Как видите, физические упражнения полезны не только для поддержания формы, но и для улучшения своего эмоционального состояния. Победить депрессию таким образом вряд ли возможно, но вы точно выиграете необходимое время для ее преодоления.

Наиболее логичный и естественный метод борьбы со стрессом – это правильно подобранный рацион. Существует даже специальная антистрессовая диета, основу которой составляют продукты, содержащие биологически активные вещества. Они-то и влияют непосредственно на наше самочувствие. Эти продукты позволяют как противостоять стрессам, так и эффективно бороться с ними.

Чтобы побороть стресс, организму необходимы особые витамины и микроэлементы. В первую очередь это витамины группы В.