Инна Гуляева - Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день

Например, у вас получится Легкость. Подумайте, как, в каких действиях вы можете получать легкость как ресурс для себя?Возможно, это прогулки на природе или общение с детьми. Какие реальные дела приносят легкость в вашу жизнь? Может быть, это применение напоминалок на телефоне или планировщика, который облегчает и упорядочивает вам жизнь?

Назовите второй рисунок одним словом.

Это слово – нужный вам ресурс для удачного прохождения всего проекта.

Подумайте, как, в каких действиях вы можете получать этот ресурс в жизни. Запланируйте для себя первые дела по получению данного ресурса в ближайшие один – три дня.

Вы также можете более подробно расшифровать полученные рисунки с помощью следующей инструкции.

Закончив рисование, посмотрите на полученный рисунок. Ответив на следующие вопросы, вы переведете язык вашего бессознательного в слова.

1. Посмотрите, как расположен ваш рисунок. Это общая картина или имеются отдельные фрагменты? В случае фрагментов, подумайте, как бы вы могли интерпретировать их последовательность? Если рисунок выглядит как цельная картина, где, по вашему мнению, находится начало? Что за чем следует?

2. Выделите три основных цвета в рисунке. С чем у вас ассоциируются данные цвета? Какой цвет вы бы поставили на первое место, какой – на второе и третье места? Какие действия могут обозначать данные цвета для вас?

3. Есть ли в вашем рисунке повторяющиеся детали (круги, треугольники, точки и т. д.)? Как вы можете их интерпретировать?

4. Посмотрите на рисунок как на готовый план для реализации вашей мечты. Вы владеете «языком» вашего бессознательного, но слегка забыли, так как давно к нему не обращались. Какие мысли приходят вам в голову, когда вы смотрите на свой рисунок? Просто запишите их, не пытаясь анализировать.

5. На вашем рисунке есть какая-то последовательность или ритм? Повторяющиеся краски или сюжет? Что, по вашему мнению, это может означать?

6. Вспомните свое самое первое действие, когда вы сели рисовать. Это первые действия вашего плана. Какой цвет вы выбрали или что нарисовали? Какие ассоциации это у вас вызывает?

7. Нравится ли вам полученный рисунок? Какие чувства он вызывает? При взгляде на него у вас возникает желание действовать или вам хочется отложить его «с глаз долой»? Это тест на вашу готовность реализовать план достижения вашей мечты. В случае негативных эмоций вы всегда можете перерисовать рисунок. Ваш рисунок – не диагноз и не приговор, не нравится, нарисуйте другой, можно еще, до тех пор, пока не получится именно тот рисунок, который вам приятен.

8. Вспомните, какие эмоции вы испытывали, рисуя картину. Легко ли у вас получилось войти в творческий поток, или вы все время пытались анализировать происходящее? Возникали ли страхи – я не смогу, это не для меня? Как вы их преодолели?

9. Письменно ответив на данные вопросы, посмотрите на полученные ответы. Выстройте их в удобную для вас форму. Это ваш план по достижению цели.

10. Укажите, в какие сроки вы хотите реализовать запланированные действия. Напишите свои первые шаги, которые вы сделаете в ближайшие трое суток.

Похлопывания EMDR с установкой «Я-такая» (здесь подставляете то качество, которое вы приобретете/усилите во время достижения намеченной цели, например, я – счастливая или я – успешная).

Желательно танцевать каждый день FreedomDance. Музыку для танцевальной практики вы можете найти на моем сайте Artcoach.biz.

Выполните первые шаги, которые вы получили в ходе работы с рисунками.

Выше я уже рассказывала о рационалах и иррационалах.

В этой главе я расскажу, как применять упражнение Колесо развитиярационалам и иррационалам.

Упражнение желательно выполнять письменно.

1. Возьмите круг, разделите его на 8 секторов.

2. Разделите свою жизнь на 8 областей, впишите в каждый сектор по одной области.

3. Опишите для себя идеал, 100 % того, чего бы вы хотели в каждой из этих областей.

4. Проведите анализ вашей действительности, как у вас обстоят дела на самом деле. Измерьте по шкале от 1 до 10.

5. Выберите для себя сектор, в котором вы бы хотели устойчивых позитивных перемен в ближайшие 21 день.

6. Определите для себя первый шаг в этой области.

7. Запланируйте конкретные действия для осуществления этого шага.

8. Проанализируйте влияние изменений в выбранной вами области на весь круг вашего развития.

По результатам анализа, вы можете либо оставить выбранный вами сектор, либо попробовать другую область.

1. Возьмите круг, разделите его на 8 секторов.

2. Разделите свою жизнь на 8 областей, впишите в каждый сектор по одной области.

3. Опишите для себя идеал, 100 % того, чего бы вы хотели в каждой из этих областей.

4. Проведите анализ вашей действительности, как у вас обстоят дела на самом деле. Измерьте по шкале от 1 до 10.

5. Выберите для себя 2–3 области, в которых вы бы хотели устойчивых позитивных перемен в течение 21 дня. Определите для себя первые шаги в этих областях.

6. Запланируйте конкретные действия для осуществления этих шагов.

7. Проанализируйте влияние изменений в выбранной вами области на весь круг вашего развития.

По результатам анализа, вы можете либо оставить выбранный вами сектор, либо попробовать другую область.

Как вы уже заметили, разница между Кругом развития для рационалов и иррационалов – в количестве выбранных областей. Рационалы выбирают одну область для своего развития, иррационалы – 2–3 области одновременно. Это нужно иррационалам для того, чтобы они могли переключаться между действиями и накапливать энергию, которую дает это переключение.

Возьмите круг, разделите его на 8 секторов. В каждом секторе напишите по одной важной для вас области, из которых состоит ваша жизнь.

Это может быть карьера, работа, семья, дети, взаимоотношения с противоположным полом, ваше развитие, хобби, образование, деньги, покупка дома или квартиры, путешествия и отдых.

Не бывает двух одинаковых колес развития, каждый человек сам определяет, что для него наиболее важно.

Следующим шагом будет определение идеала в каждом секторе.