Инна Гуляева - Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день

Много энергии тратится на удержание в закрытом состоянии этой неприятной для вас зоны.

Годами вы живете настороже, как бы нечаянно не забрести в этот бурелом, избегаете всего, что может вам напомнить о случившемся.

Во время EMDR-сессии мы «проходим часовых» и начинаем «расчищать весь мусор», «убирать завалы». Мы запускаем процесс, потом бессознательное продолжает свою работу, даже когда сессия закончена – во время сна или трансового состояния днем.

Ученые выяснили, что каждый час мы 15–20 минут находимся в трансовом состоянии – и именно в это время бессознательное перерабатывает всю информацию, которая к вам поступила.

Вам знакомо состояние, когда вы читаете книгу и вдруг ловите себя на том, что не заметили, как прочитали предыдущий абзац. Или разговариваете с человеком, а потом понимаете, что какая-то часть его предложения «выпала» из зоны сознания. Такие вещи происходят, когда вы входите ненадолго в трансовое состояние.

В трансовом состоянии, во сне или во время проведения сессии EMDR бессознательное начинает «растаскивать» ваш негативный опыт по разным «папочкам», «архивирует его» – и ваше прошлое становится по-настоящему прошлым. Вы просто вспоминаете о нем, вы не «проваливаетесь вовнутрь прошедшего события», оно вами не владеет, не приносит эмоциональной или физической боли. До EMDR-сессии ваше воспоминание – это «бурелом» или «клубок всего связанного со всем» – в этой мешанине присутствует все – запахи, звуки, цвета, – вы помните все, что было в неприятном событии. Если в этот момент в поле вашего зрения были розы, в дальнейшем мы невольно начнете избегать этих цветов или даже ненавидеть их. Будете каждый раз вздрагивать, когда играет песня, под которую ваша первая любовь сказал вам, что между вами все кончено.

Удивительно, но после сеанса EMDR, когда бессознательное «отвяжет» ту песню от самого события, вы будете совершенно спокойно ее слышать или даже не замечать, что она в данный момент играет по радио. Она перестанет быть для вас напоминанием о чем-то неприятном. Песня как песня.

После «разбора бурелома» вам становятся видны новые тропинки, которые ведут вас к цели.

Но вы столько лет даже близко не подходили к тому участку мозга, к той нейронной цепи, в которой были записаны все воспоминания. Вам страшно, непривычно, некомфортно. Очень хочется свернуть или обойти это место стороной.

Тут как раз вступает подмена понятий: вы говорите себе, что просто – значит действовать так, как привыкли, или, переводя на язык нейронных сетей, пойти по знакомому пути, той нейронной сети, которой пользовались много раз при обходе «бурелома».

Только вот она не приводила вас к нужному результату. У нее другая функция – увести от неприятных ощущений и воспоминаний. Вам же нужна та нейронная сеть, которая даст вам желательный итог. Вам надо начинать ее формировать – шаг за шагом, действие за действием. Именно так вы выстраиваете у себя новое поведение, – которое со временем приведет вас к успеху.

Это действительно просто – потому что вы не тратите огромное количество энергии на «содержание и обход бурелома». Вы видите кратчайший путь достижения цели и просто выполняете действия, которые являются отражением вашего нового способа мыслить. Вы начинаете менять свою жизнь.

Техника EMDR хороша тем, что убирает ваши бессознательные негативные убеждения о себе. Уходит «внутренняя заноза», перестает нарывать и беспокоить недовольство собой, тоской, самокритикой.

Вы начинаете жить без смутного ощущения «со мной что-то не так», которое выливается в деструктивное, разрушающее поведение, и начинаете принимать себя, не занимаясь попустительством – «я такая, и ничего с этим не сделать», то есть вы начинаете принимать и понимать, для чего вы такая и какие уроки из этого можно извлечь, как можно стать ближе к себе настоящей и проживать жизнь, исходя из своих ценностей.

Насколько вы чувствуете себя живой? То, чем вы занимаетесь прямо сейчас, – делает вас более открытой, чувствительной и чувствующей?

Может, вы предпочитаете прятаться в панцирь автоматизма, когда живешь и не замечаешь, что вокруг тебя происходит?

С одной стороны, это очень удобно: что бы ни происходило, тебя почти не задевает. С другой стороны, вы замечаете, что как-то все вокруг стало серым, невзрачным, неинтересным. Вы как будто убавили цвет/звук/насыщенность жизни – убрали из нее интенсивность переживаний.

Многие это делают потому, что не умеют справляться с «высоким накалом» страстей, чувствуют, что теряют контроль, когда их ощущения очень насыщенны.

Как же научиться жить полной жизнью, переживать весь спектр эмоций, но при этом не терять контроля, уметь управлять ситуацией?

В этом вам поможет ваше тело. Однажды на уроке йоги учитель сказал: «Тело, его мышечный корсет, его скелет, позволяет вам „не улетать“ эмоционально, оно вас держит».

В этом уникальность человека: мы можем в душе летать, как птица, в то же время через ноги мы связаны с землей. Мы можем наслаждаться силой неба и земли одновременно. Именно «заземление» дает возможность переживать интенсивность чувств, но в то же время не «терять головы».

Как выбрать из всего многообразия физической нагрузки ту, что вам понравится?

Нужно ли выбирать только один вид спортивной нагрузки и обязательно заниматься каждый день?

Нет. Именно такие усвоенные стандарты занятий физической деятельностью приводят к тому, что многие женщины никогда ничем не занимаются. Потому что они попробовали такой режим, и им он не подошел.

Такой тип женщин называют иррационалами. У них по-другому выстроена система планирования, и регулярные занятия чем-то одним все время, преодолевая себя, через силу, приводит их к эмоциональному выгоранию, а в конечном итоге, к тому, что они бросают раз и навсегда заниматься спортом, мотивируя это тем, что не любят физические нагрузки.

Как же им быть?

Ориентироваться на свои желания.

Выписать список всех физических нагрузок, которыми вы хотели заниматься. Не пугайтесь количеством перечисленного.

Выберите из этого списка 2–3 пункта, то есть те виды спорта, которыми хотели бы заняться прямо сейчас. Остальными вы тоже можете заниматься именно тогда, когда вам захочется.

Таким образом, у вас будет 2–3 деятельности, которыми вы будете заниматься достаточно регулярно, чередуя эти физические нагрузки в зависимости от вашего желания, и еще 5–6 дополнительных, которым вы будете уделять время гораздо реже, только когда «вдруг придет время» или приедет интересный для вас учитель этой техники.

Здесь я смещаю акцент с регулярности занятий одним видом спорта на регулярность занятий любой физической деятельностью.