Константин Шереметьев - Интеллектика. Как работает ваш мозг

При нарушении этой константы более чем на час (а по статистике, более трети взрослого населения развитых стран недосыпает) работа интеллекта нарушается. Это проявляется в том, что человек становится рассеянным и не может удерживать свое внимание на выполняемой работе.

Нередко студенты перед экзаменом или люди перед важным выступлением стараются подготовиться ночью. Это грубейшая ошибка. Лишив себя сна, вы хуже соображаете. А все, что вы пытались заучить ночью, утром просто исчезнет из вашей памяти.

В многочисленных исследованиях по лишению сна был выявлен важный момент. Пытаясь восполнить недостаток сна, организм использует так называемый микросон– засыпание на несколько секунд. Именно микросон является причиной дорожных аварий, вызванных сонливостью. Он не подчиняется волевому усилию. Если вы вынуждены вести машину или ваша работа требует постоянного внимания (диспетчер, оператор), то при возникновении сонливости лучше немного вздремнуть. Даже кратковременный сон убирает потребность в микросне.

Заведует сном маленькая железа в лимбической системе, которая имеет скучное название «эпифиз». Но также она известна под более привлекательными названиями: в старинных медицинских справочниках она называется душевной железой, у даосов – Хрустальным Дворцом, а йоги ее называют Третий Глаз.

Последнее название, как это ни покажется странным, достаточное точное. Между Северным и Южным островами Новой Зеландии есть крохотный островок Стефенса. Там, среди угрюмых скал, окутанных туманом, обитает удивительное животное, похожее на ящерицу. Это самое древнее пресмыкающееся – гаттерия (рис. 25). Гаттерия живет необычно долго – до ста лет. Передвигается она медленно, а цикл дыхания занимает у нее целых 7 секунд (она даже может не дышать целый час). Рыть норы она не любит, поэтому живет в норах буревестников. Буревестники улетают на охоту днем, а гаттерии уползают ночью, поэтому живут они дружно. Гаттерия – одна из немногих рептилий, обладающих голосом. И ее печальные хриплые крики хорошо слышны в ночной тишине.

Рис. 25.Гаттерия

Но самым уникальным свойством гаттерии является то, что на месте эпифиза у нее действительно находится третий глаз. Он прикрыт кожей, но имеет подобие хрусталика и реагирует на изменение освещенности. Гаттерия появилась 165 миллионов лет назад и еще видела динозавров. Природа тогда экспериментировала с различными вариантами мозга. У гаттерии верхняя челюсть и крышка черепа подвижны. В результате, она просто вгрызается в свою добычу обеими челюстями.

Видимо, в результате экспериментов природа решила, что третий глаз не особо нужен. Поэтому у млекопитающих эпифиз следит за ритмами сна и бодрствования, а заодно управляет хорошим настроением. Впрочем, кто его знает? Может, и глядит по старой памяти. Только никому не говорит, что увидел.

А по ходу своей основной работы эпифиз производит ряд нейромедиаторов, в том числе серотонин и мелатонин.

При увеличении уровня серотонина улучшается настроение, и человек ощущает себя бодрым и активным. Связь обоюдная. Как только человек воодушевляется, уровень серотонина повышается. При резком снижении уровня серотонина у человека наступает апатия и пропадает желание жить.

В темноте происходит переработка серотонина в мелатонин. Повышение уровня мелатонина приводит к снижению активности мозга и сонливости.

При высоком уровне мелатонина мог бы сразу наступить глубокий сон. Но для сна еще необходима команда лимбической системы. А вредная лимбическая система не дает такую команду, если человек эмоционально возбужден. В таком случае человек будет находиться в сумеречном состоянии между сном и бодрствованием.

К моменту просыпания эпифиз опять повышает уровень серотонина. Но если эпифиз весь серотонин переработал в мелатонин, то наступает утренняя серотониновая депрессия. Человек вроде бы проснулся, но ничего не соображает и не может активно действовать. Такое состояние может сопровождаться шумом в голове или даже головной болью.

Но постепенно серотонин накапливается, и человек приходит в себя.

Так называемый «легкий» наркотик «экстази» как раз приказывает эпифизу непрерывно производить серотонин, что и приводит к повышению настроения. Но после такой интенсивной работы клетки, производящие серотонин, погибают. И дальнейшая жизнь «легких» наркоманов протекает в постоянной депрессии и нежелании жить, что заставляет их становиться «тяжелыми» наркоманами. А это помогает им окончательно покончить со своей жизнью.

Но мы не наркоманы, поэтому нас больше интересует следующий вывод:

Для обеспечения высокой мозговой активности требуется хорошее настроение днем и полноценный и глубокий сон ночью.

Недосып, пересып и бессонница существенно снижают умственный потенциал мозга. Поэтому умный человек должен относиться к своему сну чрезвычайно серьезно. А то скоро перестанет им быть.

У серотонина есть и еще одно крайне полезное свойство. В экспериментах профессора Гордона было обнаружено, что серотонин подавляет развитие раковых клеток. Позже было установлено, что у долгоспящих (10–12 часов) – повышенная частота заболеваемости раком. Так что есть еще одна важная причина поддерживать хорошее настроение и не дрыхнуть до обеда.

Итак, для хорошего настроения нужен серотонин, а для глубокого сна – мелатонин. Об этом стоит побеспокоиться, чтобы запасы этих замечательных веществ у нас в мозге не переводились. И действительно, об этом нужно специально заботиться.

Для производства серотонина и мелатонина человеку необходим триптофан. Это незаменимая аминокислота, и если она не содержится в пище, то организм не сможет получить ее сам.

Одно время триптофан даже продавали в аптеке, но позже это вещество было запрещено к продаже, так как прием чистого триптофана нарушает нормальную мозговую активность и вызывает множество побочных эффектов. Сейчас врачи рекомендуют получать триптофан естественным путем – в продуктах питания.

Наибольшее количество триптофана содержится в молоке и яйцах. Любопытно, что в старинном руководстве по излечению бессонницы рекомендовалось на ночь есть яйца, сваренные в молоке.

Также триптофан содержится в миндале, арахисе, бананах, финиках, твороге, тунце и соевых продуктах.

Когда триптофана достаточно, нужно поднять уровень серотонина. Для этого следует время от времени делать перерыв и выполнять ряд несложных действий:

• улыбнуться;

• потянуться;