Элейн Эйрон - Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире

Еще раз: главное – подготовка, подготовка и еще раз подготовка. Скорее всего, вы не стесняетесь читать вслух, поэтому записывайте в точности все то, что собираетесь сказать, и зачитывайте эти тексты, пока не освоитесь. Если в конкретной ситуации такое чтение выглядит необычно, доверительно объясните причины вашего поступка, а потом авторитетным тоном прочтите текст, который подготовили заранее.

Для внятного чтения также требуется подготовка и практика. Не забудьте расставить акценты и следить за временем, чтобы уложиться в отведенный промежуток, даже если будете читать медленно.

В дальнейшем можете ограничиваться записями для справки. В больших группах я всегда делаю записи, прежде чем поднять руку и высказаться или задать вопрос, – на всякий случай, если вдруг у меня все вылетит из головы, когда придет моя очередь высказываться. (Точно так же я поступаю во всех ситуациях, чреватых для меня нервотрепкой, в том числе и на приеме у врача.)

И главное, практикуйтесь как можно больше перед аудиторией, почаще воспроизводите ситуацию, в которой вам приходится выступать. Пользуйтесь одним и тем же помещением в одно и то же время суток, надевайте ту одежду, которую выбрали для выступления, настраивайте аудиосистему и т. п., чтобы в ситуации присутствовало как можно меньше новых элементов. Это и есть главный секрет умения держать возбуждение под контролем. Как только вы научитесь этому, вам даже понравится выступать.

Я преодолела свой страх перед публичными выступлениями благодаря преподавательской деятельности – неплохое начало для СЧЛ. Вы делитесь знаниями, вы нужны, поэтому в действие вступает ваша сознательность. Аудитория не ждет развлечений, поэтому любая ваша попытка сделать выступление более приятным будет воспринята с благодарностью, а вы, в свою очередь, убедитесь, что способны высказывать по-настоящему глубокие мысли, как только найдете в себе смелость.

Но ученики порой бывают жестоки. Мне повезло начать преподавание в колледже, где сдержанная вежливость и открытое выражение благодарности считались нормой. Если вам удастся ввести те же нормы в школьном классе, они помогут не только вам. Некоторые из ваших учеников тоже боятся высказываться, значит, вы сможете учиться вместе.

А если окружающие пристально наблюдают за вами? Неужели и вправду? Может, вы боитесь созданной вашим воображением внутренней аудитории? В этом случае вы носите такую аудиторию с собой и проецируете ее (видите там, где ее нет, по крайней мере в той степени, в которой вы ее воображаете).

А если окружающие действительно следят за вами, вы можете попросить их не делать этого? Можете отказаться быть объектом такого наблюдения или, наоборот, найдете в нем удовольствие?

Вот что случилось во время моего первого и единственного урока танца живота. Освоение какого-либо физического навыка в группе – задача почти невозможная для меня, поскольку от избытка волнения и старания я начисто теряю координацию движений, начинаю значительно отставать от остальных, и по этой причине мои результаты становятся еще хуже.

Но в тот раз я играла новую роль. Я была привлекательной и располагающей к себе (эта деталь особенно важна) рассеянной женщиной-профессором, вечно витающей в облаках и забывающей, где она оставила собственное тело. Я очутилась в уморительной ситуации – пробовала научиться танцу живота, и все вокруг радовались уроку еще и потому, что наблюдали за моими попытками. В итоге я знала, что за мной наблюдают, но это меня не смущало. Все смеялись, и этот смех был мне приятен. Любой прогресс, которого я добивалась, сопровождался бурными похвалами, его замечали и признавали. Этот способ оказался для меня вполне эффективным.

В следующий раз, когда почувствуете, что за вами наблюдают, попробуйте отвечать на взгляды и самостоятельно выбрать для себя ярлык – такой, который годился бы и для окружающих, и для вас. Что-нибудь вроде этих: «Нам, поэтам, математика никогда не давалась», «Тяжко быть прирожденным механиком: что бы ты ни рисовал, выходит одно и то же – внутренности сломанного двигателя» и т. п.

Иногда ситуация выглядит неловкой по любым меркам – в таком случае залейтесь румянцем и переживите ее. Это тоже входит в понятие «быть человеком». И случается не так уж часто. Однажды на официальном мероприятии я стояла в шеренге, а мой трехлетний сын нечаянно стащил с меня юбку. Можете представить что-нибудь хуже? В таких случаях нам остается лишь одно: по прошествии времени делиться пережитым с окружающими.

Вспомните три случая, в которых вы испытывали социальный дискомфорт. По возможности выберите три отличающиеся друг от друга ситуации, причем одну из них вы должны помнить достаточно подробно. Переосмыслите их одну за другой в свете двух основных моментов данной главы: 1) застенчивость – не ваша черта, а состояние, в котором может оказаться кто угодно; 2) интровертированный стиль общения в обществе ничуть не менее ценен, чем экстравертированный.

1. Задумайтесь о своей реакции на это событие и о том, как вы всегда рассматривали ее.Возможно, вы ощущали застенчивость на недавней вечеринке. Она проходила вечером в пятницу, после трудного рабочего дня. Потянувшись следом за товарищами по офису, вы надеялись познакомиться с кем-нибудь, кто станет вашим настоящим другом. Но остальные быстро разошлись, а вы остались торчать в углу и чувствовать, что привлекаете всеобщее внимание уже тем, что ни с кем не говорите. Вы рано ушли с вечеринки и остаток вечера горестно размышляли о своем характере, обо всей своей жизни и чувствовали себя паршиво.

2. Обдумайте свою реакцию в свете имеющихся у вас теперь знаний о том, как автоматически функционирует ваша нервная система, или представьте, как я это объясняю: «Да ладно вам! Переполненное шумное помещение после трудного дня, все знакомые куда-то разбежались, да еще ваш прошлый опыт посещения вечеринок такого рода – это же лавина, которой достаточно единственного чиха, чтобы обрушиться. Вам же нравится быть интровертом. Ладно, ходите на вечеринки, но немноголюдные, в узком кругу знакомых вам людей, или выберите человека, который выглядит таким же сверхчувствительным и заинтересованным, как вы сами, и постарайтесь уйти пораньше. Это и есть стратегия походов СЧЛ на вечеринки. Вовсе вы не застенчивая и не умеющая располагать к себе окружающих личность. Вы обязательно познакомитесь с интересными людьми, у вас возникнут близкие взаимоотношения – для этого достаточно только тщательно выбирать ситуацию».

3. Подумайте, надо ли что-нибудь предпринятьтотчас же? Возможно, есть друг, которому вы могли бы позвонить и попросить уделить вам некоторое время.