Анастасия Колендо-Смирнова - ЗамкнутаЯ, или Психологические техники, чтобы не сойти с ума наедине с собой и/или другими

Что вы почувствовали, когда заметили это? А теперь постарайтесь ощутить, что ваше тело хорошо и устойчиво поддерживается водой. Постарайтесь расслабиться и разрешить течению нести вас. Попробуйте довериться реке несмотря ни на какие чувства, возникающие в вас. Старайтесь ощущать, что вода вас удерживает, а река плавно и спокойно несёт. Скажите себе внутренне "пусть будет как будет" и расслабьтесь. Расположитесь максимально удобно и переведите свое внимание на небо над вами. Какое оно сейчас? Вы когда-нибудь смотрели на него с такого ракурса? Когда течение несёт вас, как быстро меняется небо под вашим взглядом? А какие звуки вокруг вас? Поют ли птицы? Какие чувства вызывает в вас то, что вы слышите? Река иногда меняет свое направление делая изгибы. Ощутите, как ваше тело иногда спокойно, а иногда резко разворачивает течение. Что вы испытываете на таких поворотах? Разрешите себе довериться реке и течению. Постарайтесь ощутить какими ароматами наполнен воздух. На что это похоже? Приятен ли вам этот запах?

И вдруг вы чувствуете, что прикоснулись к чему-то будто задели что-то. Вы приподнимаете голову и видите, что ничего страшного – это всего лишь лилия. Разрешите себе расслабиться и полюбоваться небом. А видны ли вам берега, когда вы плывете на спине? Что вы видите на них? А сейчас прислушайтесь: этого звука не было прежде. Похоже на звук порогов или даже водопад. Этот звук становится громче. Вы понимаете, что река несёт вас к чему-то опасному. Но разрешите себе довериться ей. Позвольте себе расслабиться и происходить тому, что происходит. Возможно, вам захочется плыть против течения или выйти на берег. Остановите в себе эти желания. Сделайте глубокий вдох и выдох, почувствуйте, как бережно вода удерживает вас. Посмотрите на небо – какое оно красивое! Звук шумящей воды становится все громче. Вы понимаете, что вот-вот произойдет что-то странное. Но позвольте себе разрешить этому быть. Возможно, потребуется некое внутреннее усилие, наподобие того, когда нужно резко зайти в холодную воду или выпить горькое лекарство. И вот вы ощущаете полет. Ваша спина на секунды отрывается от воды. Вы ощущаете брызги, слышите шум. И мягкое нежное прикосновение снова к воде, которая снова удерживает ваше тело очень бережно и нежно. Почувствуйте, что происходит внутри вас сейчас. Когда опасность миновала? Течение реки осторожно продолжает нести Вас. Спокойно ли сейчас? Какое над вами небо? А воздух – он тут не чище случайно, чем был прежде? И вот вы чувствуете лёгкое нежное прикосновение чего-то. Вы ещё не видите, что это – только ощущаете, что упёрлись во что-то и остановились. Вы приподнимаете голову и видите, что течение принесло вас к берегу. Вы можете выйти и с удивлением обнаружить, что ваша одежда тут. Но перед тем как одеться, желательно немного обсохнуть на солнышке, прислушиваясь к тем чувствам и ощущениям, которые сейчас есть в вас. И когда почувствуете, что это путешествие можно завершить, вернитесь в «здесь и сейчас». Отвлекитесь от книги и посмотрите по сторонам. Сделайте небольшую паузу перед тем, как продолжить чтение.

Представьте, что в вашей руке спичечный коробок. Вы раскрываете его и высыпаете из него спички. А теперь притворитесь, будто какая-то часть вас, словно Алиса в стране чудес, может уменьшиться в размерах настолько, что способна попасть во внутрь этого коробка. Когда вы уменьшаетесь и оказываетесь внутри, вы вдруг обнаруживаете, что в этой странной коробке есть дверь. Откройте ее – и вы окажетесь в волшебном городе. Какой этот город? Есть ли в нем жители? Как выглядят улицы? А теперь ваша задача пройтись по этим улицам и найти небольшой магазинчик с вывеской «Аптека». Зайдите и посмотрите: кто там аптекарь? Сколько ему лет? Что он говорит вам, когда вы входите? Расскажите ему о своем основном беспокойстве, расскажите от чего в этот период жизни вы ищете лекарство. Расскажите, как человеку, который хочет вам помочь. Не как обслуживающему персоналу, а как волшебнику, который постарается найти для вас лучшее лечение. Посмотрите, что он предложит вам и послушайте внимательно, сколько раз и в какое время это лекарство применять. Нужно ли приходить к нему в аптеку или можно взять с собой? Все, что есть в этой аптеке, бесплатно. Поэтому приняв лекарство и выслушав аптекаря, обязательно его поблагодарите. Попрощайтесь и по улицам волшебного города вернитесь в спичечный коробок. После возвращайтесь в свой настоящий размер тела и в «здесь и сейчас».

Выполняя это упражнение, сделайте небольшую паузу, оторвавшись от книги. Приготовьте себе что-то попить: чай, кофе или просто воду – что вы любите пить. Но перед тем, как выпить то, что Вы подготовите, скажите этой жидкости свое желание в такой форме, будто это питье будет волшебным образом исполнять его в вас. Например: если вы злитесь на кого-то, скажите «С каждым глотком этого чая моя способность контролировать свой гнев укрепляется». Или если вы боитесь чего-то, скажите «С каждым глотком я становлюсь капельку смелее».

1. Займите удобное положение. Закройте глаза и вспомните любое событие из вашей жизни, которое вызывает у вас улыбку. Проживите подробно это воспоминание. Вспомните, что окружало вас, во что вы были одеты, какие тогда были эмоции, ощущения в вашем теле. Представьте, что вы в том настроении идете по улицам города. Что вы видите вокруг? Как вы себя чувствуете и выглядите?

2. Теперь вспомните что-то из вашего пришлого, что вызывает в вас чувство умиротворения и гармонии. Так же, как и в предыдущем пункте, подробно вспомните и почувствуйте все, что связано с этим событием. Далее представьте, что вы идете по улице в этом состоянии и встречаете себя из первого пункта. Вы вместе сливаетесь в одного человека. Каким(-ой) вы стали теперь?

3. Вспомните что-то из своего прошлого, что давало вам чувство радости или счастья. Подробно переживите вновь это воспоминание. Представьте, что идя по улице в этом состоянии, вы встречаете себя, состоящего(-ую) из двух предыдущих образов себя. Вы сливаетесь с собой в тройную комбинацию. Какое чувство вы испытываете теперь? Как выглядите? Какой походкой идете? Какие ощущения испытываете в теле? Побыв в этом состоянии, сделайте глубокий вдох и на выдохе откройте глаза.

Это упражнение может быть паузой между упражнениями в книге. Пройдитесь такой походкой, которой вы ходите, когда очень довольны собой и жизнью. Как вы ходите, когда хорошее настроение? Как ступают ваши ноги? Как вы держите спину и голову? Какое движение рук? Походите таким образом 2-3 минуты.

Читать дальше