Юлия Чалова - Чек-лист для уставшего от жизни человека. Как победить выгорание. 25 шагов

Читать книгу все-таки лучше по порядку, ибо некоторые главы требуют предварительной подготовки. Ведь логично, что желательно вначале определить людей-хронофагов в своем окружении и дистанцироваться от них и лишь затем поработать над тем, чтобы наполнить свой круг общения интересными и перспективными знакомствами. Все-таки гораздо продуктивнее действовать в такой последовательности, а не наоборот.

Конечно же, я прекрасно понимаю, что в идеальном варианте бороться с эмоциональным выгоранием и хронической усталостью стоит в полном отрыве от факторов, несущих в себе стресс, и для этого лучше всего отправиться в длительный отпуск, в течение которого желательно периодически заглядывать к психотерапевту. Но большинство из нас не может позволить себе такой роскоши, ибо жизнь требует нашего присутствия «здесь и сейчас» в большинстве ситуаций, которые связаны со стрессом. А значит, действовать придется в боевых условиях, попутно гася все очаги горения, которые и ведут к эмоциональному выгоранию.

Но как самолет взлетает против ветра, так и нам гораздо удобнее бороться с явным «неприятелем», что пожирает вашу энергию. Шаг за шагом, в комфортном для вас ритме вы подойдете к заключительным главам этой книги и почувствуете, что факторов, вызывающих у вас неестественную усталость и выгорание, становится все меньше и меньше. Разумеется, это возможно только в том случае, если каждая глава будет осмысленно прочитана и применена конкретно к вашей ситуации. И тем не менее, вычеркнув все позиции в «Чек-листе для уставшего от жизни человека», вы сможете не только справиться с навалившейся на вас хронической усталостью, но и в дальнейшем эффективно противостоять тому, что провоцирует развитие эмоционального выгорания.

Как известно, дорогу осилит идущий, и я желаю вам упорства и веры в свои силы – от первой и до последней страницы этой книги. И пусть в ходе ее прочтения каждый из вас непременно откроет в себе те ресурсы, которые позволят вам жить полноценной, гармоничной и энергичной жизнью.

Для того чтобы чувствовать себя счастливым, очень важно не только жить в гармонии с настоящим, но и представлять себе то, как ваши сегодняшние действия вносят вклад в ваше будущее благополучие. Причем чем ярче и детальнее будет в вашем воображении прокручиваться образ желаемого себя, тем проще будет стремиться к своим целям. Согласитесь, что легче покорять ту цель, которая ясна, чем идти в непонятном направлении, сверяясь с приблизительными ориентирами.

Различные тренинги личностного роста предлагают совершенно разные временные промежутки, в которых необходимо представить будущего себя. Одни советуют представить то, каким вы будете через месяц, другие предлагают и гораздо более длительные сроки – до пяти лет и даже больше. Но для начала и для большей наглядности постарайтесь вообразить себя ровно через год. С одной стороны, это небольшой срок, а с другой – достаточный для того, чтобы оценить, насколько вам удалось в реальной жизни приблизиться к желанному и идеальному образу.

Сознание по своей сути – весьма интересная штука, которая порой очень причудливо участвует в том, как мы формируем будущее. Для примера давайте возьмем всем нам известную прокрастинацию. Допустим, вам надо написать статью и завтра к десяти утра выслать ее редактору на электронную почту. Вроде бы и темой вы прекрасно владеете, и с формулировкой мыслей проблем обычно не бывает, да и настроение поработать в принципе есть. Но вы начинаете проверять почту, занимаетесь уборкой рабочего стола, попутно выполняете еще с десяток таких же действий с мнимой полезностью и откладываете то действие, которое могли бы выполнить за пару часов.

Самое досадное, что, откладывая написание статьи в этом примере, вы не отдыхаете. И вовсе не потому, что мониторите почту или наводите порядок на своем рабочем месте. Нет, ваши мысли все время витают вокруг того, что надо бы уже сесть и написать эту статью. И чем ближе к моменту сдачи, тем больше нарастает внутреннее напряжение. Вот он, главный парадокс прокрастинации – откладывая выполнение какой-то работы, мысленно мы все равно ей занимаемся. Даже если вы решите заняться написанием статьи позже, а пока посмотрите какую-то кинокомедию, вряд ли ваш отдых будет таким уж полноценным. Время от времени в сознание будут вторгаться мысли о том, что надо бы со статьей что-то придумать.

Прокрастинация – это одна из ловушек нашего сознания, которая наводит на весьма интересную мысль: мы готовы с большей легкостью сосредоточиться на настоящем моменте, но не на будущем. Сознание наделяет большей важностью то, что уже существует.

Иными словами, яблоко, которое находится сейчас в вашей руке, более ценно, нежели килограмм яблок, которые вы можете получить завтра.

Именно поэтому большинство из нас может лишь более или менее абстрактно представить себя ровно через год. Это только на первый взгляд кажется легкой задачей – представить то, каким вы станете через двенадцать месяцев от сегодняшнего дня. И время от времени мечтая о чем-то, мы так или иначе рисуем свое идеальное будущее и лишь отчасти – образ себя в нем. Не особо конкретный образ и часто – задействованный в какой-то одной жизненной сфере.

Нам гораздо проще двигаться к поставленной цели, если она конкретна, в определенной степени – измерима и, конечно же, привлекательна. А что может быть привлекательней, чем осознание реальности собственного счастья и вера в то, что в течение всего двенадцати месяцев мы можем коренным образом перестроить свою жизнь к лучшему. Вот именно для этого психологи и рекомендуют время от времени рисовать образ будущего себя, и очень желательно при этом четко ориентироваться в сроках. Иными словами, вы должны максимально точно представлять себе то, что будет с вами происходить ровно через год.

Впрочем, стоит только всерьез озаботиться рисованием картин своего прекрасного будущего, как сознание начинает усердно этому сопротивляться. И в результате мы либо скатываемся к прожектерству, либо пессимистично отмахиваемся от этого занятия, убеждая себя, что еще один год пройдет и ничего не поменяется к лучшему.

Труднее всего приходится тем, кто привык оперировать реальными фактами и кого не проймешь просто так разговорами о пользе визуализации. Но и тут есть замечательная лазейка, которая позволит вам желать ярко и уверенно, при этом совершенно не отрываясь от реальности. Мечтать в сотрудничестве с действительностью настоящего момента.

Допустим, вы создали некий желанный образ того, как бы вы хотели выглядеть или чувствовать себя ровно через год. Но для того, чтобы мечта воплотилась в реальность, необходимо действовать, и очень желательно не рывками, а планомерно и методично, без срывов. Просто подумайте всего об одном действии, выполняя которое каждый день, вы сможете гарантированно приблизиться к своей новой и желанной реальности. И очень важно, чтобы это действие само по себе не было энергозатратным для вас, иначе психика тут же начнет сопротивляться и прокрастинировать всеми доступными способами.