Стюарт Геддес - Беспокойный человек

Наша цель – научиться, несмотря на дискомфорт, видеть в ощущениях то, что они на самом деле представляют. Это всего лишь сигналы тела о том, что мы крайне обеспокоены. В этот момент они не опасны. Их можно использовать как систему раннего оповещения, подсказывающую, что сейчас лучше отложить в сторону все дела и уделить немного внимания телу и мыслям. В зависимости от того, какими будут эти мысли, мы можем реагировать по-разному (подробнее рассмотрим этот вопрос в главе 6). Но в первую очередь необходимо признать: мы испытываем тревогу , – и тогда у нас получится вовремя принять действенные меры.

Итак, хотя триггеры, запускающие тревогу, для каждого могут быть разными, система отклика организма на опасность у всех одинакова. Зная, какие физические процессы происходят в теле при возникновении беспокойства, и понимая, что в этот момент опасности нет, мы можем перестать волноваться и, значит, более успешно разобраться с истинным положением дел, а не подчиняться аварийным реакциям своего тела.

Если вы хоть немного знакомы со своей тревогой, то знаете, что нередко собственные мысли – худший враг. Необходимость постоянно иметь дело с фоновым шумом беспокойных и негативных размышлений утомляет, но решающее значение имеет то, как вы относитесь к своим мыслям. Мы поговорим об этом подробнее в главах 4 и 6, а пока нужно только научиться понимать, когда стоит внимательнее прислушаться к тому, что в голове, а когда лучше отпустить. Иногда своим рассуждениям нужно уделить больше внимания и разобраться с ними, в других случаях предпочтительнее осознать их, но не поддаваться им.

Чтобы начать этот процесс, мы должны слышать, что говорим себе. Отлично понимаю, что некоторые люди, наоборот, до боли ясно осознают не дающую покоя навязчивую «словомешалку», но именно поэтому нужно научиться видеть разницу между двумя видами мыслей и выбирать оптимальный план действий – сосредоточиться на них или отпустить.

Порой совсем не хочется внимательно изучать происходящее в голове и теле. Зачем пристально рассматривать то, что, возможно, совсем не нравится? Но, к сожалению, придется. Вооружившись полученной информацией, вы можете сделать две вещи. Во-первых, начать контролировать взаимодействие с собственными мыслями и, во-вторых, научиться использовать свое тело как систему раннего оповещения о тревоге. И все это – вместо того, чтобы тело и ум невольно работали против вас.

Тревожные реакции наших предков были направлены на выживание, но сегодня перед нами подобные проблемы, очевидно, не стоят. Скорее всего, неподалеку от вашего дома есть супермаркет. За каждым кустом не подстерегают хищники. Достижения современной медицины помогают нам быть как можно более здоровыми.

И все же мы запрограммированы на тревогу, а значит, всегда можем найти повод для беспокойства. Какими бы ни были наши страхи (а они у всех разные), можно с уверенностью предположить, что они не возникли в одночасье. В большинстве случаев беспокойство нарастает постепенно. Если мы избегаем социального взаимодействия, оно со временем кажется все более пугающим. Чем дольше мы не отваживаемся на перелет, тем сильнее становится страх летать.

Тревога – это палка о двух концах. Без нее мы не выжили бы. Но неконтролируемая или возникшая в неподходящих обстоятельствах, она заставляет нас чувствовать себя загнанными в тупик, изолированными, испуганными и беспомощными.

Если игнорировать страхи или прятаться от них, они придут и найдут нас. Это касается любого страха, который мы постоянно пытаемся не допустить. Чем усерднее отворачиваемся – тем больше становится проблема и тем меньше мы сами в ее тени. Она не исчезает. Она не может раствориться. Мы прикованы к ней.

То, чего мы так боимся, теперь следует за нами повсюду, а мы не смеем оборачиваться. И страх становится сильнее.

Если мы всю жизнь будем избегать тех вещей, которые дают нам возможность расти, в конце концов окажемся в защищенном, но ограниченном пространстве. В нем комфортно, но из него трудно выйти. Оно крадет наш потенциал и убеждает оставить все как есть, сделав выбор в пользу безопасности вместо приключений и открытий.

Мы убегаем и прячемся от наших страхов и приходящего вместе с ними неприятного чувства беспокойства. С головой уходим в работу или «заедаем» плохое настроение, часами заняты видеоиграми или просмотром порно, тратим все деньги на шопинг, окружаем себя людьми и развлечениями, вместо здорового сна ночь напролет крутим сериалы или пьем – список бесконечен. Но все делается с определенной целью: это помогает нам не чувствовать то, чего мы не хотим принимать, – тревогу. Единственный способ вернуть себе контроль – избавиться от потребности в комфорте и переключении внимания и начать прямо смотреть на мир.

Борьба с любым видом тревоги – это активное противодействие своим страхам. Это не значит, что нужно внезапно решить: «Ну все, я должен прямо сейчас встать и сделать то, чего боюсь». Это процесс постепенный, на первом этапе которого мы определяем, какой уровень страха в состоянии вытерпеть, а затем добровольно – и последовательно – решаем проблемы, каждый раз чуть дальше выходя из зоны комфорта. Никто не может сделать это за нас, только через непосредственный опыт мы способны двигаться вперед. Не затрачивая столько времени, чтобы избежать своих страхов, и начиная смотреть в глаза реальности, постепенно крепнем духом и доказываем себе, что мы сильнее, чем думали.

Когда мы осознаем, что в определенной области у нас есть проблема, в этом нелегко признаться даже самим себе, не говоря уже о других. Но это осознание может подтолкнуть к действию и побудить разобраться наконец с тем, чего мы долгое время избегали и на что закрывали глаза. Может быть, мы уже коснулись дна и вынуждены признать, что пора измениться, или нас вдруг осенило, что реально жить лучше. Неважно, как мы к этому пришли, – время, когда мы готовы что-то изменить, бесценно.

Трудно по-настоящему разобраться с проблемой, если не знаешь, что именно не так и какие действия лучше предпринять, поэтому в ее решении всегда есть начальный период выяснения. Мы обсуждаем ситуацию с близкими, ищем наставников, изучаем материалы в интернете, читаем книги или обращаемся за помощью к специалистам. Сейчас доступно так много информации, что теоретически мы должны довольно быстро обнаружить первое зерно мудрости, которое направит нас по верному пути.

Момент нахождения источника, благодаря которому мы лучше понимаем, с чем имеем дело, опьяняет. Как же здорово услышать или прочитать о чужом опыте, так похожем на наш и так ясно выраженном в словах, которые нам не удавалось подобрать. Словно этот человек говорит с нами о нас. И пока мы открыты переменам, крайне важно не забуксовать, особенно в нынешнюю онлайн-эпоху, когда без труда можно получить любую информацию.