Александр Иваницкий - Живи по Новому! Практическое Руководство Осознанной Жизни

Суть способа в том, чтобы научиться, а отчасти и вспомнить то умиротворяющее состояние, в котором мы находились в возрасте от нуля до трех лет. Именно в этом возрасте у малышей отсутствуют какие-либо невротические страхи.

Основан данный метод на возможности человека воспринимать внешнюю информацию посредством трех каналов, что значит, например, наблюдая за рыбками в аквариуме, мы фокусируемся только на трех особях, а если начинаем наблюдать за четвертой, то оставляем без внимания одну из трех рыбок. С помощью данного метода мы сможем избавиться от множества мыслей в нашей голове, в том числе и от причин страха.

Итак, нужно сфокусировать свой слух на тишине, что значит максимально абстрагироваться от внешних звуков, они должны быть фоном для тишины.

Далее фокусируем взгляд на окружающем пространстве, не на предметах, а на пустоте между ними.

Следующий шаг – начинаем ощущать свое тело, только не внутренние ощущения, а точки соприкосновения с полом, ковром и так далее. Все сразу использовать не нужно, а постепенно, начиная тренироваться со слуха и до использования всех трех каналов.

В тот момент, когда вам это удастся, вы услышите тишину в голове, увидите пустоту вокруг себя и ощутите пространство. Такой эффект позволит вам отключиться от мыслей, которые возникают при раздражении каналов восприятия, и поможет ни о чем не думать, в том числе и о страхах.

Способ 20. Сила мысли.

Как все знают, мысль – страшная сила. Когда мы думаем о будущем, мы начинаем беспокоиться, а когда начинаем беспокоиться, начинаем паниковать от невозможности что-либо исправить в будущем, и так по кругу. Только взяв под контроль свои мысли, можно избавиться от страха неясного и страшного будущего.

Но у большинства людей с контролем и, тем более, с ответственностью большие проблемы.

Итак, учимся брать на себя ответственность, выявлять негативные прогнозы и уничтожать мысли о плохом будущем.

Все элементарно просто, нужно задать себе парочку несложных вопросов и дать правдивый ответ.

Первый вопрос: «Знаю ли я свое будущее?», честный ответ – «Нет».

Далее: «Так, о чем же тогда я думаю?», ответ – «Я думаю о том, чего не знаю».

И третий вопрос: «А могу ли я быть абсолютно уверенным в том, чего не знаю?», ответ – «Нет». Следовательно, будущее неясно. Хорошее оно или плохое, мы сможем узнать, только когда оно наступит, так к чему пугать себя ужасающими картинами, которые могут и не произойти?

Вывод, мы не знаем нашего будущего и никогда не узнаем!

Способ 21. Расслабление через напряжение.

Суть метода в том, чтобы приучить свои мышцы расслабляться именно тогда, когда нам это нужно.

Почему этот метод работает?

Наш мозг анализирует не только внешние сигналы, но и сигналы тела, в данном случае мышц. Так уж повелось, что в моменты опасности и страха все мышцы напрягаются, а с детства нас приучают к минимальной активности, что приводит к постоянному напряжению мышц, и, соответственно, мозг расценивает это как опасность.

Для того чтобы исключить ситуации неподготовленности в опасной ситуации, нужно тренировать мышечную память мозга.

Итак, поочередно начинаем напрягать все группы мышц, начиная от кисти и заканчивая пальцами ног.

Главное здесь –сила напряжения, чем сильнее, тем лучше. Во время сжимания мышц нужно считать до десяти, а потом расслабляться. Для более быстрого эффекта, лучше начать с отдельных мышц и постепенно задействовать все мышцы одновременно.

После того как вы досчитаете до десяти и расслабитесь, сделайте 2-3 глубоких вдоха. Через некоторое время по всему организму разольется приятная истома, что подаст сигнал в мозг о безопасности.

Упражнение следует делать каждый день по 7-10 раз, после 15 сеансов вы сможете без предварительного напряжения расслабляться в моменты опасности.

Способ 22. Медитация.

Медитация считается одним из самых эффективных методов в борьбе со страхом. Почему так?

Потому что медитация дает расслабление нашему внутреннему миру, что в свою очередь создает условия для расслабления мышц тела.

До начала медитации нужно перечислить все то, что внушает вам страх, представить себя среди толпы, которая смеется над вами. Кроме этого, нужно представить самый ужасный сценарий развития неблагоприятной ситуации.

Далее примите удобное положение, представьте себя на тропе, ведущей на гору, идите по ней. В конце тропы вы набредаете на расселину, рядом с которой стоит мудрец. Поприветствуйте его и расскажите о своих страхах, взамен он вам даст дары, символизирующие ваши сильные стороны. Это может быть юмор, любовь, доверие. Поблагодарите мудреца и спускайтесь обратно. Далее вернитесь в комнату.

В следующий раз, когда вы столкнетесь со страхом, представьте себе эти дары и используйте их против негатива.

Способ 23. В здоровом теле здоровый дух.

Всем известно благотворное влияние активного образа жизни на психику человека, в борьбе со страхами это также действует. Но это должны быть не единичные случаи активности, а образ жизни.

Максимально используйте свободное время для похода в спортзал, шейпинга, аэробики, бега. Больше времени проводите на свежем воздухе, принимайте солнечные ванны, общайтесь с позитивными людьми.

Кроме этого, стоит помнить, что вы употребляете в пищу. Желательно исключить из рациона жирную пищу, а также пищу с большим количеством сахара, подсластителей, химических веществ.

Существует масса диет, которые смогут подойти именно вам, не нужно морить себя голодом. Но и переедать также не стоит, ведь доказано, что переедание способствует проявлению агрессии, плохому настроению, стрессам. К тому же, старайтесь больше спать и соблюдать режим, а те, кто курит, должны вдвое больше принимать витаминов и бывать на свежем воздухе.

Следовательно, чем лучше мы себя чувствуем, тем лучше у нас настроение, а чем лучше настроение, тем менее мы склонны воспринимать мир в черных красках, а значит, и страху места в нашей жизни нет.

Способ 24. Рассеивание.

Суть данного метода состоит в том, чтобы определенный страх разбить на более мелкие составляющие, затем рассеять каждую часть по отдельности. Таким образом мы из большого делаем мелкое, а что-то мелкое легче преодолеть.

Такое свойство психики используют при продажах, когда покупатель боится переплатить, в свою очередь продавец разбивает стоимость на более мелкие составляющие.

Рассмотрим применение данного способа на конкретном примере: страх покойников и всего, что с ними связано (гробы, кладбище). Для начала следует проработать все составляющие страха мертвых, затем рассеять каждую часть отдельно.

Например, представляем себе процесс изготовления гробов и параллельно задаем себе вопрос: «Страшно?». Если нет, представляем себе морг, где занимаются гримировкой мертвого тела.