Readtrepreneur Publishing - Resumen De Por Qué Dormimos: Desbloqueo Del Poder De Dormir Y Sueños Por Matthew Walker

¿Por qué tenemos que dormir? La ciencia carece de explicaciones concretas por qué sucede esto, pero sabemos que es algo que todo ser vivo necesita. No hay un órgano importante en el proceso corporal y cerebral que no se ve fortalecido por el sueño. Además, dedicamos dos tercios de nuestra existencia a permanecer despierto. Realizamos innumerables labores que promueven el bienestar y supervivencia. ¿Cuál es la razón principal detrás de esos veinte a treinta años que "desperdiciamos" solo para dormir? Dentro del cerebro, nuestras habilidades para aprender, memorizar, tomar opciones y decisiones mejoran con el sueño. Incluso hemos comenzado a comprender lentamente el concepto de sueño y cómo puede aliviar recuerdos dolorosos, combinar conocimiento pasado y presente así como inspirar creatividad. Dentro del cuerpo, el sueño restaura el sistema inmunológico, refina nuestro estado metabólico, y controla el apetito. Cantidad suficiente del sueño también puede aumentar el sistema cardiovascular, disminuye la presión arterial y mantiene el corazón en buenas condiciones.

El sueño es la fuerza principal cuando se trata de "la trinidad de la buena salud junto con una dieta equilibrada y ejercicio. Sin ello, todos sus esfuerzos para mantener su bienestar terminan siendo inútiles.

Perder y ganar el control de su ritmo de sueño

Hay dos factores que determinan cuándo tendrá sueño y cuando te sientes más despierto. El primero es una señal de el reloj interno de veinticuatro horas en el cerebro, y el segundo proviene de una sustancia química en el cerebro que crea presión para dormir. Todos tienen lo que se llama ritmo circadiano (ritmo de las veinticuatro horas) y el cerebro lo transporta a diferentes regiones y órganos del cuerpo. Los humanos pueden generar su propio ritmo circadiano internos incluso con las señales de ausencia de luz (el cambio de día a noche, y así sucesivamente).

La duración promedio de un reloj circadiano humano adulto es veinticuatro horas y quince minutos. El reloj biológico de veinticuatro horas en el centro del cerebro se llama supraquiasmático . Es la central directora de la sinfonía rítmica natural de la vida. Aunque cada ser humano tiene un patrón firme de veinticuatro horas los respectivos puntos superior y mínimos son diferentes de un individuo a otro.

Hay personas que son "Alondras de la mañana", las que generalmente están despiertas al amanecer, y los "noctámbulos", que prefieren acostarse tarde y levantarse tarde en la mañana o en la tarde. Otros duermen en algún lugar intemedio. Estos patrones particulares de sueño, también llamados cronotipos, en realidad están determinados por la genética. Mucha gente ve los bhos de la noche como vagos, creyendo que es su elección seguir este patrón, pero no lo es. Así es simplemente cómo sus cerebros y cuerpos trabajan. Sin embargo, se convierte en un problema al intentar seguir las normas de la sociedad, ya que las horas de trabajo favorecen a los madrugadores más que las alondras y los búhos.

¿QUE ES LA MELATONINA?

El núcleo supraquiasmático transmite señales repetidas, observando día y noche, al cerebro y al cuerpo usando un mensajero circulante llamado melatonina. La melatonina también se llama "la hormona de la oscuridad "y" la hormona vampiro "porque se libera por la noche, disminuyendo lentamente en concentración a medida que se acercan las horas de la mañana. Su única tarea es proporcionar instrucciones al cerebro y el cuerpo para iniciar el sueño, pero tiene muy poca influencia en la generación del sueño. Sin embargo, su función sigue siendo muy importante para todo el proceso.

DESCOMPENSACIÓN HORARIA - JET LAG

Si es un viajero frecuente, sabrá cuánta lucha puede ser tener que lidiar con los efectos del jet lag ¿Por qué sucede en primer lugar? Simple. Estar en un avión nos hace pasar a través de diferentes zonas horarias más rápido de lo que nuestros relojes internos de veinticuatro horas podrían mantener el ritmo o ajustarse. Como resultado, nos sentimos cansados y con sueño durante el día en una zona horaria, ya que nuestro reloj interno cree que es Noche. Por la noche, no puede dormir porque su ritmo natural cree que es de día. Si sucede rutinariamente, el desfase horario puede estresar el cerebro y estresar nuestro cuerpos.

PRESIÓN DEL SUEÑO Y CAFEÍNA

La presión del sueño es el segundo factor que determina la vigilia y el sueño. Una sustancia química llamada adenosina se desarrolla en el cerebro, y cuanto más tiempo estés despierto, mayor será la acumulación de adenosina. El aumento de adenosina en el cerebro conduce a un creciente deseo de dormir. Puedes intentar suprimir los efectos de la adenosina con cafeína, que es el estimulante psicoactivo más utilizado en el mundo. Sin embargo, una vez que esté listo para dormir, puede encontrar esto es un poco difícil, especialmente si los efectos de la cafeína aún persisten. Para las personas más jóvenes, este no es un gran problema. Sin embargo, tenga en cuenta que cuanto más envejecemos, más tiempo toma al cerebro y el cuerpo para eliminar la cafeína. ¿Sabe realmente si estás durmiendo lo suficiente rutinariamente? Si puede volver a dormir a las 10 u 11 a.m. después de levantarse por la mañana, entonces no esta durmiendo suficiente. Quizás ni siquiera funciona de la mejor manera sin cafeína antes del mediodía. Debe tomar estos signos en serio y abordar su deficiencia de sueño. Si sospecha que su sueño es desordenado, hable con su médico o busque un especialista en sueño Las pastillas para dormir no deberían ser su primera opción.

Dilatación del tiempo y lo que aprendimos de un bebé en 1952

¿Qué pasa cada vez que nos quedamos dormidos? Primero, hay una pérdida de conciencia externa. Ya no es consciente de su entorno ni de las transmisiones de información que se envían de sus órganos sensoriales externos. Segundo es un sentido de distorsión del tiempo Pierde la noción del tiempo. Mientras se pierde el tiempo, el cerebro continúa grabándolo con una precisión increíble. Piense en eso. ¿Cuántas veces se ha despertado antes de su alarma? El cerebro es consciente de que necesitas estar despierto a una cierta hora y mantiene un registro de las horas incluso mientras duerme, puede "empujarle" de antemano. Dicho esto, el tiempo se mueve de manera muy diferente en nuestros sueños. Ud observa que va demasiado rápido o demasiado lento. Es a menudo alargado cuando se vuelves a dormir por cinco minutos después de despertarse por una alarma y comenzar a soñar de nuevo, que el sueño puede parecer que duró una hora. Se produce una desaceleración de los nervios del tiempo, por lo que soñar se siente mucho más largo.

DOS TIPOS DE SUEÑO

La verificación del sueño requiere la grabación de señales que surgen de tres diferentes regiones: actividad de ondas cerebrales, actividad del movimiento ocular, y actividad muscular. Se ha observado que mientras está dormido, los ojos de un bebé humano se movería rápidamente de lado a lado, una acción que siempre es acompañado de ondas cerebrales activas. Esta actividad es comparable a un cerebro que está completamente despierto. Los ojos También tienen puntos de descanso durante todo este período.

Estas fases de sueño se repite en patrones regulares durante toda la noche, una y otra vez. A través de esto, se descubrió que los humanos recorren diferentes tipos de ciclo de sueño Estas etapas del sueño son: sueño de movimiento ocular no rápido (NREM) y sueño de movimiento ocular rápido (REM). Explicado simplemente, una "batalla" ocurre entre NREM y Sueño REM, que se gana y se pierde cada noventa minutos. No hay consenso científico sobre por qué ocurre este ciclo, y por qué se repite en patrones desiguales. Es importante saber que perder dos horas de sueño por las ocho horas requeridas significa perder sesenta a noventa por ciento de tu sueño REM total. REM ocurre justo como la mañana se acerca y es el estado más profundo del sueño, también el más beneficioso. Si constantemente "mata de hambre" a su cuerpo de esta etapa particular del sueño, las consecuencias pueden ser significativas y podría afectar mental y físicamente. Para muchos, su el nivel de concentración y energía es el que más sufre.

CÓMO EL CEREBRO GENERA EL SUEÑO

HECHO: diferentes partes del cerebro despierto están procesando diferentes piezas de información: sonido, vista, olores, sentimientos, emociones, en diferentes momentos del tiempo y de diferentes maneras. ¿Sabes que también hace esto, incluso mientras está dormido? Difícil de imaginar, pero es cierto. Para comprender mejor esto, veamos las diferentes horas de etapa de sueño de nuevo. El sueño NREM tiene las etapas 1 y 2, pasando a las etapas más profundas 3 y 4, que también se denominan "sueño de onda lenta". El tempo de alta y baja velocidad y actividad de ondas cerebrales durante este período también ralentiza. Las fuertes ondas cerebrales producidas por este sueño profundo en realidad protegen el cerebro de los ruidos externos. Cada onda lenta individual de sueño NREM sirve como un mensajero, llevando paquetes de información entre los centros del cerebro también mueve los recuerdos del almacenamiento a corto plazo a un lugar de almacenamiento más permanente, más seguro y a largo plazo. El sueño REM también se llama sueño paradójico: aparece el cerebro despierto, pero el cuerpo está claramente dormido. La actividad cerebral durante esta etapa realmente no es tan diferente de la actividad de nuestras experiencias cerebrales cuando estamos despiertos. Sin embargo, hay exploraciones de resonancia magnética que muestran partes individuales del cerebro que son en realidad más activas durante el sueño REM que cuando estamos despiertos. Durante el sueño REM, las señales de diferentes emociones, sentimientos, y los recuerdos se juegan dentro del cerebro. Aquí es donde los sueños realmente vívidos suceden, aquellos en los que realmente puedes "Sentir" las cosas a tu alrededor. Diferencias de las tres etapas en términos de procesamiento de información. tenga esto en cuenta: el estado de vigilia es la recepción, El sueño NREM es el reflejo, y el sueño REM es la integración de toda esa información. La diferencia entre el sueño REM y estar despierto radica en los músculos.

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