Дэйна Ли-Бэггли - Здоровые привычки затягивают. Как встать с дивана и жить здоровой жизнью… даже если вам неохота

Быть здоровым – ненормально!

Итак, все мы знаем, что нужно делать, чтобы быть здоровыми. Почему же не делаем? Я думаю, потому, что здоровые привычки – это ненормально. Неожиданно, да? Как сейчас принято говорить, сама в шоке. Нет, я понимаю, что в книге, посвященной тому, как вести здоровый образ жизни, читать такое – по меньшей мере странно. Но что делать, если это правда. Почти каждое движение в сторону более здоровой жизни – это насилие над каким-то нашим глубинным инстинктом. Давайте ненадолго вернемся в те времена, когда эти инстинкты еще только формировались, а условия жизни были такими, что расплата за лень была посерьезней, чем недовольное лицо фитнес-инструктора. Представьте себе двух пещерных людей, одному из которых инстинкт говорит: Займись бегом ! Мысли и чувства этого неандертальца поддерживают этот план: Отличная идея! Прямо с утра и займусь! И вот он встает пораньше и отправляется на пробежку. Его сосед по пещере в это время крепко спит, потому что ему его мысли и чувства накануне велели обратное: Береги силы и тепло. Снаружи дождь и ветер, и нечего тебе там делать.

Позже в тот же день, во время охоты в лесу за обоими нашими героями погнался пещерный медведь. Как думаете, кем этот медведь поужинал? Да, это сейчас был правильный ответ. При этом не стоит забывать, что оба: и тот, кто убежал, и тот, кто не сумел, – по современным меркам были в очень даже приличной физической форме. Сейчас такой могут похвастать разве что тяжелоатлеты. Итак, для одного история и естественный отбор закончились, другой остался жить и дальше формировать инстинкты.

Теперь вернемся в наши дни. Допустим, вы лежите на диване и думаете: надо сходить прогуляться, врач говорит, мне нужно больше физических нагрузок. И что дальше? Предположу, что дальше… вы продолжаете лежать. Ведь вы же мой читатель, верно? Помните, в самом начале мы говорили, кому эта книга нужна, а кому нет. Раз вы все еще читаете, то… В общем, вы лежите. Это нормально. Это ваша автоматическая реакция. Вас ведет (то есть, в данном случае, не ведет) инстинкт. Нежелание идти куда-либо, если можно полежать, вырабатывалось сотнями тысячелетий эволюции. Это помогало человеческому виду выжить. Когда вы чувствуете, что слишком устали, чтобы встать с дивана, что лучше бы лежать на нем и дальше, – это естественная реакция тела и мозга, это в вас говорит инстинкт. Если можно лежать, лежи и береги силы, пещерные медведи не каждый день встречаются – вот что он хочет до вас донести.

Схожим образом наш организм реагирует на жирную, сладкую и соленую пищу: определенные части мозга бывают приятно взволнованы, когда мы едим что-то подобное, – те же самые части, кстати, что активизируются при употреблении кокаина. Хотя, честно говоря, сахар радует и возбуждает мозг сильнее, чем кокаин, но это уже другая тема. Так что же означают все эти пищевые пристрастия? А то, что жирная, сладкая и соленая пища когда-то была очень даже одобряема, потому как была необходима, и это ее значение закрепилось на физиологическом уровне.

Сотни тысячелетий эволюции формировали у человека потребность избегать боли и искать удовольствия, идти по пути наименьшего сопротивления и жить сегодняшним днем. Представив себе жизнь наших далеких предков, легко понять, почему так происходило: боль ассоциировалась с угрозой безопасности или смертью, смерть все время была рядом, выживание требовало большого количества энергии, энергию проще всего было получить из жирной и сладкой пищи, лишний раз тратить эту энергию было нецелесообразно, а потому люди искали пути наименьшего сопротивления. И, конечно, думали только о том, что происходит здесь и сейчас, – что будет через десять лет, никого не интересовало, потому что жизнь могла закончиться в любой момент, и мало кто доживал до 30. Пещерные люди, слушавшие свой инстинкт, обладали большим запасом сил, чтобы переносить тяжелые условия, и с большей вероятностью оставляли потомство. Эти жизненные приоритеты были актуальны очень долго и продолжают жить в глубине сознания современного человека в виде древних инстинктов. Собственно, реакция нашего мозга на некоторые вещи не особенно отличается от реакций наших доисторических пращуров, и это создает заметные трудности для ведения здорового образа жизни.

Полезные привычки требуют действий, противоположных тем, что велит инстинкт. Вам приходится испытывать дискомфорт, иногда боль, отказывать себе в удовольствии и не искать легких путей. Утром вы встаете и бежите, вместо того чтобы поваляться в постели, вы не покупаете мороженое, которое очень хотите, и покупаете брокколи, которую не хотите совсем, вы поднимаетесь по лестнице, вместо того чтобы вызвать лифт. Вы смотрите в будущее и глядите вперед лет на 20, не меньше, а потому бросаете курить, хоть вам и кажется, что сиюминутная затяжка стоит всего будущего счастья вместе взятого. Ну что, убедились, что вести здоровый образ жизни – это совершенно ненормально?

Реакция нашего мозга на некоторые вещи не особенно отличается от реакций наших доисторических пращуров, и это создает заметные трудности для ведения здорового образа жизни.

Но, с другой стороны, нам ведь не привыкать подавлять наши инстинктивные реакции и импульсы. Мы это делаем каждый день. Сколько раз вам хотелось ударить своего начальника, у которого так здорово получается быть невыносимым? И сколько раз вы его ударили? Правильно, ноль. Вы преодолели свой инстинктивный порыв, ведь вам еще жить (как минимум 20 лет, вы ведь смотрите в будущее) и работать. Работать, зарабатывать и класть деньги в банк – тоже, между прочим, акт жестокого насилия над природой. Как это так – взять и отдать свое кровное кому-то чужому. Но вы открываете счет, кладете на него свои деньги – почему такое возможно? А из-за лобной доли головного мозга. По сравнению с другими отделами мозга, лобная доля сформировалась относительно недавно; она-то и позволяет нам управлять своим поведением, строить планы на будущее, терпеливо ждать и так далее. Эта молодая доля способна погасить любой импульс, идущий из более древних отделов, из глубин сознания, но это требует от нее немалых усилий. В этой книге я расскажу, чем вы можете помочь своей лобной доле, чтобы инстинкты, которые не дают вам перейти к здоровому образу жизни, были гарантированно подавлены.

Об этой книге

Эта книга частично основана на моей работе, посвященной методу принятия и осознанного действия, а также на научных данных, которые прошли проверку на практике. Метод принятия и осознанного действия – это вид когнитивной поведенческой терапии, направленный на изменение поведенческих паттернов. Эффективность этого метода подтвердили сотни исследований. Я сама занимаюсь такими исследованиями, я – профессиональный клинический психолог со специализацией на хронических проблемах со здоровьем. Каждый день я помогаю людям, которые хотят улучшить свое психологическое и физическое состояние, а также обучаю других специалистов, своих коллег, которые, как и я, работают с людьми, желающими начать вести здоровый образ жизни. В этой книге я поделюсь множеством примеров того, как нашим пациентам это удалось. Ситуации у всех были разные: некоторые из этих людей были серьезно больны, другие просто хотели лучше выглядеть в купальнике. Из соображений конфиденциальности я изменила имена и некоторые детали этих историй, а в ряде случаев скомбинировала части разных историй в одну.