Александр Свияш - 90 шагов к счастливой семейной жизни. От Золушки до Принцессы

16 апреля. Сегодня утром на улице меня встретил замечательный щенок и облизал меня. Я решила завтра прихватить для него что-нибудь вкусное.

Еще я видела радугу после дождя. Это было очень красиво!

В школе в буфете меня пропустил без очереди Валера из параллельного класса. Было очень приятно.

После школы сразу подошел автобус, и я быстро уехала домой. А порой приходится ждать его по 30 минут!

Вечером по телевизору показали мой любимый фильм, и мне удалось его посмотреть.

Как видишь, ничего особенного, мелкие бытовые радости. Но тебе нужно учиться их замечать. Так что по 5, а то и больше радостей будь добра записывать в Дневник радости ежедневно. Не забывай проставлять дату записи. А я буду периодически напоминать тебе об этом задании.

Задания на этом шаге:

1. Сделай записи в Дневник радости.

2. Сделай запись в Дневник своих достижений о том, что завела себе Дневник радости.

3. Поработай 10 минут со своей «Картой сокровищ» (Шаг б). Представляй себе, что твои цели уже достигнуты, получи от этого приятные ощущения.

Дневник радости

«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

4. _____________________________________________________

5. _____________________________________________________

Мои достижения за последние дни:

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

Сегодня мы продолжим разбираться с тем мусором, то есть страхами, фантазиями и негативными убеждениями, которые накопились в голове за твои недолгие годы жизни. А представь себе, что творится в голове у твоих родителей или учителей! Они ведь явно никогда не разбирали завалы своих страхов, убеждений, идеалов, установок. Посочувствуй им, как тяжело им приходится! А они ведь и не собираются как-то этот мусор фильтровать.

А мы с тобой начнем сегодня разбираться, зачем тебе нужны твои неприятности и проблемы. Ты, конечно, сразу возразишь, что они тебе вовсе не нужны. К сожалению, это не совсем так.

Мы не привыкли задумываться о том, что каждое наше действие, каждый наш поступок имеет какую-то цель, в любом случае мы стремимся получить какой-то результат.Если нам ничего не нужно, то мы не будем суетиться или даже шевелиться. А с любой проблемой мы боремся, то есть прикладываем усилия, время и эмоции, хотя и без видимого результата. Значит, все же есть какой-то результат от борьбы, раз мы так упираемся. Только он пока что невидимый. То есть получается, что сама проблема нам зачем-то нужна,и в результате борьбы с ней мы что-то получаем. Что? Давай с этим разбираться.

Как? Очень просто, по правилам.

Сначала тебе нужно четко сформулировать все твои проблемытак, чтобы в них было заявлено твое участие. То есть в каждой формуле должно стоять местоимение «я», «мне» или «меня» и четко указано, чего ты хочешь, но не можешь добиться. Давай сразу и займемся этим. То есть сформулируем «по правилам» все твои нынешние проблемы.

За основу возьмем список того, что ты не любишь, составленный на Шаге 8. И переформулируем в нужном нам виде все то, что ты не любишь или к чему относишься критически.

Итак, для использованного ранее в качестве примера набора «я не люблю» мы получим следующий перечень проблем:

• Я не могу полюбить саму себя, не за что.

•Яне могу сделать так, чтобы мама не лезла ко мне с нравоучениями.

• Я не могу сделать так, чтобы папа уделял мне больше времени.

•Яне могу сделать так, чтобы подруга не разбалтывала мои тайны.

• Я не могу отвлечь моего любимого юношу от спорта и сделать так, чтобы он ходил со мной по интересным мне местам.

• У меня не получается спокойно относиться к учительнице математики, она меня раздражает.

• Я не могу спокойно относиться к однокласснику Коле, который раздражает меня своей тупостью.

• Мне не удается не ходить в школу, хотя я считаю это занятие совершенно бесполезным.

Как видишь, это все то же, только в другой формулировке. Здесь мы делаем упор не на твоем отношении к какому-то человеку или ситуации. А показываем, что ты желаешь что-то изменить к лучшему, но у тебя это не получается, поэтому ты испытываешь нерадостные чувства.

Задача этого шага – выявить и правильно сформулировать все твои проблемы.Ты сделаешь это сама, образец имеется. Это начало твоей длительной работы с собой, поэтому нужно тщательно отобрать на этом этапе, что не устраивает тебя в реальности и что ты хотела бы изменить.

Мы не раз еще будем возвращаться к этому шагу, поэтому постарайся отработать его потщательней, чтобы не упустить важные для тебя темы. Если в ходе работы ты обнаружишь у себя новые источники длительных переживаний,смело записывай их в качестве еще одной проблемы.

Нормальный человек легко найдет у себя 5-10 ситуаций, которые он хотел бы изменить, но у него ничего не получается. Я думаю, ты легко найдешь у себя десяток проблемных ситуаций. Но придумывать их не нужно, записывай только то, что имеется в реальности!

На этот шаг отведи себе один день работы.

На следующем шаге ты будешь работать с каждой своей проблемой отдельно.

Задания на этом шаге:

1. Сформулируй по правилам все свои проблемы.

2. Сделай записи в Дневник радости.

Полный перечень моих проблем:

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

________________________________________________________________

Дневник радости

«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:

1. _____________________________________________________

2. _____________________________________________________

3. _____________________________________________________

4. _____________________________________________________

5. _____________________________________________________

Теперь, когда все то, что не устраивает тебя, выявлено и сформулировано, мы можем продолжить работу с твоими проблемами. Понятно, что это не проблемы мирового масштаба, но твою личную жизнь они могут отравлять посильнее, чем цунами в Азии или очередная война на Ближнем Востоке.

Поэтому будем работать с теми ситуациями, которые ты на предыдущем шаге заявила как проблемные.