Александр Ковтун - Жизнь в потоке ощущений. Как стать главным в своем мире?
- Название:Жизнь в потоке ощущений. Как стать главным в своем мире?
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Афина
- Год:2013
- ISBN:978-5-91271-09
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Ваша оценка:
Александр Ковтун - Жизнь в потоке ощущений. Как стать главным в своем мире? краткое содержание
У человека есть все, чтобы быть счастливым. Но самое удивительное то, что не многие догадываются об этом. Дело в том, что цивилизация и бесконечные требования социума лишили людей опоры – веры в собственные ощущения. Мы живем как нас научили, как скажут, как прикажут, но только не так мы чувствуем. А чувствуем мы намного больше, чем привыкли думать.
Чтобы стать главным в своем мире нам предстоит вернуть себе мир энергоинформационных ощущений, научиться пользовать его инструментами и расширить свое виде мира. И может быть раздвигая границы привычной жизни, мы вдруг увидим то самое счастье, которое так долго и безуспешно искали там, где его нет.
Рекомендовано читателям старше 16 лет.
Жизнь в потоке ощущений. Как стать главным в своем мире? - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Я решил поместить упражнение релаксации именно здесь, поскольку результаты упражнений, приведенных далее, довольно сильно зависят от вашей способности ощущать собственное тело, умения сосредоточиться на своих внутренних ощущениях. Это только кажется: «Да вы что, я прекрасно чувствую свое тело». Как мне написала одна дама после того, как выполнила это упражнение, что раньше она никогда не ощущала свое тело так ярко.
Это упражнение направлено, как я уже написал, на то, чтобы научиться ощущать свое тело.
Обращаю внимание: не смотрите на себе и не ощущайте свое тело снаружи!
Ощущайте его изнутри.
Для этого, в первую очередь:
• почувствуйте собственные мысли и отпустите их, как будто стирая ластиком;
• ощутите свои эмоции в данный момент и сотрите, отпустите их;
• почувствуйте собственные образы и сотрите их внутри себя.
Вполне резонно может возникнуть вопрос: «А где мы можем увидеть, ощутить свои собственные образы, мысли, эмоции?» Здесь ничего сложного нет. И вы в этом сейчас убедитесь. Все это находится внутри нас.
Сделайте маленькое упражнение прямо сейчас.Прошу вас, сядьте поудобней и прикройте глаза. Успокойтесь. А теперь вспомните, как выглядит ваша входная дверь в квартире. Ощутите, как она выглядит, и осознайте, где эта картинка находится. Ведь вы сидите с закрытыми глазами. Но, тем не менее, глаза закрыты, а картинку двери вы видите своим внутренним взором. Подумайте о чем-нибудь и отследите, где эта мысль ощущается в вашем внутреннем пространстве, хотя она может даже сопровождаться картинкой в определенном месте. А теперь вспомните что-нибудь приятное или не очень, что вы испытываете по отношению к этому воспоминанию, и где это отношение находится у вас. Ведь оно внутри вас?
Теперь отпустите сосредоточенность и откройте глаза!
Вы достойны похвалы. Только что вы обнаружили свое внутреннее пространство.
Как правило, в ходе этого упражнения пространственные ощущения у всех похожи в одном – и картинки, и мысли, и эмоции находятся где-то внутри нас. В нашем внутреннем пространстве, куда мы попадаем, закрывая глаза. Места локализации могут разные. И опять же, как правило, картинки находятся примерно на уровне глаз, чуть выше горизонта, и мы их видим с закрытыми глазами.
Таким образом мы сосредоточиваемся на себе.
И только после этого, сосредоточившись на, собственно, внутренних ощущениях, можно приступать к дальнейшим действиям:
• направьте свое внимание сначала только на кончики пальцев ног, это отправная точка;
• потом постепенно к этому добавьте ощущения стоп, голеностопных суставов, голеней, коленей, бедер, дойдите до области таза, и дальше вверх, постепенно заполняя вниманием все свое тело до макушки, пока не ощутите свое тело, сразу все одновременно.
Кроме тренировки внимания, это к тому же очень хорошее упражнение для расслабления!
Исходное положение для выполнения всех упражнений простое: сесть удобно, спина выпрямлена, руки спокойно опущены вниз, кисти на коленях, подошвы полностью касаются пола, ноги и руки не перекрещивайте, чтобы не было затекания. Прикройте глаза (так как через глаза поступает большая часть всей информации, и это отвлекает от сосредоточения). Я прошу вас не впадать в сон, вы должны полностью контролировать себя. Постарайтесь уделить часть вашего драгоценного времени самим себе. И вы не раскаетесь в этом.
Текст упражнения пишу полностью специально. Это для вашего удобства. Вы можете просто записать этот текст на диктофон. И потом, под свой же голос, сделать упражнение.Упражнение
Сядьте поудобнее. Спина ровная, руки свободно опущены, кисти на коленях, стопы полностью касаются пола, ноги и руки не перекрещивайте, прикройте глаза.
Полностью сосредоточьтесь на своих собственных внутренних ощущениях.
Почувствуйте свои собственные мысли, откажитесь от них, сотрите их, и они постепенно тают, исчезают, растворяются.
Ощутите свои эмоции, которые остались после мыслей, и откажитесь от них, сотрите, растворите их…
Ощутите образы, которые остались после мыслей и эмоций, и сотрите их, словно влажной тряпкой с доски…
Теперь все свое внимание направьте на внутренние ощущения своего тела, постарайтесь ощутить свое тело. Все внимание уходит внутрь, вы начинаете ощущать свое тело изнутри…
Вы направляете все свое внимание на кончики пальцев ног.
Как будто больше ничего не существует в этот момент.
Вы удерживаете вниманием кончики пальцев ног все дольше и дольше, и постепенно они ощущаются все лучше и лучше. Может возникнуть своеобразное ощущение потепления и даже покалывания в пальцах ног. И словно теплая волна начинает накапливаться в пальцах ваших ног. И она становится все теплей и теплей.
И сейчас вы начинаете медленно своим вниманием распространять это тепло по своим стопам. И она медленно движется от кончиков пальцев ног к пяткам.
И постепенно стопы заполняются этим теплом, которое растворяет, убирает все напряженности мышц, все дискомфортные ощущения
А вы четко ощущаете себя, вы руководите своим вниманием!
И сейчас вы начинаете вниманием медленно поднимать волну тепла, равномерно заполняя голеностопные суставы, и тепло нежно обволакивает каждую мышцу, убирая любое напряжение, оставляя приятное, комфортное пространство.
И поднимаете волну тепла выше, заполняя пространство голеней, она доходит до коленей, заполняет теплом коленные суставы.
Вы полностью контролируете свое состояние, ощущаете себя.
И дальше теплая волна начинает заполнять пространство бедер… И постепенно область тазобедренных суставов… область низа живота, копчика, крестца…
Вы полностью контролируете свое состояние, ощущаете себя и продолжаете работу.
Область середины живота, поясницы постепенно заполняется теплом…
Область солнечного сплетения, нижних ребер…
Область грудной клетки, область лопаток, спины, плеч…
По плечам тепло опускается и заполняет ваши предплечья, запястья, кисти рук… Доходит до кончиков пальцев рук.
Вы четко ощущаете себя, вы руководите своим вниманием!
Теплая волна продолжает подниматься выше, заполняя пространство шеи, особое внимание уделяя воротниковой зоне.
И по шее волна доходит до основания черепа, начинает заполнять мышцы лица, нижней челюсти, верхней, мышцы нижней челюсти ослабевают так, что может немного отвиснуть нижняя челюсть…
Волна тепла заполняет носогубные складки, мышцы щек, глазные мышцы, мышцы лба, мышцы головы и постепенно доходит до вашей макушки.
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
