Антон Могучий - Используй свой мозг на 100%! Книга-тренажер для развития ума и памяти

Точно так же осознавайте любое ваше занятие в течение дня. Специально помнить об упражнении не надо, но когда вспомните, тут же задавайте себе вопрос и начинайте осознавать свои действия.

В конце дня вспомните все эти моменты. Вы будете удивлены, насколько ярко и хорошо они запомнились.

Визуал вы или аудиал, у вас наверняка есть какие-то любимые места неподалеку от вашего дома. Визуалу нравится то, что он там видит, аудиалу – то, что он слышит (или, что чаще бывает, что там тишина). Теперь ваша задача – отправиться туда и понять, как вы себя там чувствуете. Проведите там не менее десяти минут, настроившись на спокойный, созерцательный лад. Можно не спеша прогуляться, или, если есть возможность, удобно устроиться на скамейке, или просто на траве, на песке и т. д. Отгоните мешающие мысли, если хотите, закройте глаза и направьте внимание внутрь себя. Постарайтесь уловить все ощущения, посылаемые вам органами чувств: прохладно вам или тепло, что ощущает кожа, какие запахи чувствуются. Затем спросите себя, напряжены вы или расслаблены. Затем – достаточно ли вам комфортно. Немного подвигайтесь, и заметьте, легко ли вам это дается, нет ли чувства тяжести, заторможенности. Глубоко подышите и отметьте, легко ли дышится. После ответьте себе на вопрос, чувствуете ли вы себя отдохнувшим в результате пребывания в любимом месте, появилось ли чувство бодрости, свежести, обновления.

Подумайте о том, что нового вы узнали о себе и о вашем любимом месте и как изменилось ваше впечатление от него.

Отправьтесь в какое-то из ваших любимых мест и представьте, что вам предстоит рассказать вашим друзьям, знакомым или незнакомым людям о ваших впечатлениях. Вам может быть хорошо знакомо все то, что вы можете там увидеть и услышать, – теперь ваша задача состоит в том, чтобы сосредоточиться на ощущениях, а главное – суметь выразить их словами. Составьте небольшой устный рассказ о вашем любимом месте, в котором каждая фраза будет начинаться словами типа: «Я почувствовал…», «Я ощутил…», «По моим ощущениям…», «У меня появилось чувство…» и т. д. Старайтесь, чтобы в вашем рассказе было как можно больше слов, характерных для кинестетика, – обозначающих чувства.

Возьмите любой небольшой предмет, который вы видите перед собой, и ощупайте его, обследуйте пальцами, стараясь обратить внимание на все детали: форма предмета, поверхность гладкая или шершавая, ощущение теплой или прохладной поверхности, всевозможные выпуклости, углы и закругления и т. д. Затем так же изучите предмет на ощупь с закрытыми глазами. Делайте это осознанно, называя каждое ощущение, которое вы испытываете.

Для этого упражнения вам понадобится стакан любой питьевой воды – простой или минеральной. Лучше, чтобы она была без газа. Возьмите в рот немного воды, не глотайте. Постарайтесь почувствовать вкус воды. Чувствуется ли в ней какой-нибудь привкус? Не горчит ли она? Или же, наоборот, чуть сладковата? Может, вы ощутите привкус соли, кислоты или железа? Держать воду во рту следует до тех пор, пока она не нагреется. Затем можете сделать другой глоток. Таким образом вам нужно будет выпить стакан воды. К концу упражнения вы точно будете знать, какой вкус у этой воды.

Отправьтесь в парк, лес или сквер. Не важно, какое время года – остановитесь, расслабьтесь и сделайте несколько медленных спокойных вдохов. Ответьте себе на вопрос: что вы чувствуете и есть ли какие-то запахи? Может быть, вы почувствуете не только свежесть воздуха, но и запах травы и листьев, а зимой – морозный свежий запах еловой хвои и свежевыпавшего снега на ветвях. Потратьте на это минут десять-пятнадцать. Ответьте себе на вопрос: какие новые впечатления вы получили от природы, почувствовали ли что-то такое, чего не ощущали раньше.

Это задание очень приятное: насладиться любимым блюдом. Трудность будет состоять в том, что это блюдо необходимо есть медленно, тщательно разжевывая и смакуя каждый кусочек. Вам нужно ощутить всю палитру вкуса, разложить ее на составляющие. В идеале это упражнение нужно делать во время каждого приема пищи. Помимо того, что оно развивает вкус, это упражнение способствует лучшей усвояемости и перевариванию пищи, а также позволяет насыщаться меньшим количеством еды – что, безусловно, поможет оставаться вам в хорошей физической форме.

Обследуйте ваше жилище на предмет того, где вам удобнее всего находиться. Решите, любите вы сидеть и лежать на мягком или на твердом, вам хочется, чтобы было тепло, или больше нравится прохлада, вам приятнее быть в состоянии расслабленности или в тонусе. Обратите внимание на то, где в вашем доме вы испытываете наибольший дискомфорт, а где вам максимально комфортно. Разберитесь, с чем конкретно это связано. При возможности произведите в доме необходимые перемены, чтобы вам стало комфортнее в нем.

Вспомните место, где вы провели детство, – это может быть и ваша прежняя квартира, дом или дача. Если же вы до сих пор живете там же, вспомните какое-то место, где вы часто бывали, например, школу или дом ваших родственников, друзей. Представьте себе все, что вы тогда чувствовали, как будто снова оказались там. Перечислите все ощущения, какие помните: запахи, тактильные ощущения, как вы двигались и что чувствовало при этом ваше тело. Все ли свои ощущения вы хорошо помните? Есть ли у вас чувство, что, вспоминая это, вы как будто снова погружаетесь в ту атмосферу?

Затем представьте себя в детстве в том месте и вспомните какую-то конкретную сцену, эпизод, который был там. Попробуйте мысленно перенестись туда и снова почувствовать то, что вы чувствовали тогда.

Подумайте о том, какие ощущения вам больше всего нравятся. Это может быть и тепло, и расслабленность, и свежесть, прохлада, и чувство, что вы в тонусе, активно двигаетесь, и ваши любимые ароматы и вкусы, и прикосновение воды или махрового полотенца к коже. Выберите одно, самое любимое ощущение и представьте, что испытываете его прямо сейчас. Старайтесь представить это как можно более четко и явственно. Затем точно также поочередно представляйте себе другие любимые ощущения. Вы заметите, как это улучшит ваше настроение и самочувствие. Старайтесь и в реальности чаще делать то, что доставляет вам приятные ощущения.