Людмила Семаева - Французский шик и деловая хватка. 50 секретов самопродвижения по правилам Коко Шанель

• Подчеркни рекомендации, которые помогут в твоем случае.

Ты готова прямо сейчас вместе со мной, под моим руководством сделать тайные движения и манипуляции, которые никто не заметит? Именно они помогут тебе чувствовать себя более спокойно и многократно уменьшить свой страх. Тогда читай эту главу и делай, как я советую, договорились?

Итак, ты помнишь, что моя задача – помочь тебе справиться с волнениями очень простыми методами. Я вообще люблю очень простые методы. Поэтому, несмотря на то, что я практикую, изучаю и восточные духовные методы, и прагматические западные, не буду отсылать тебя изучать сложные аутотренинговые способы, нейролингвистическое программирование и длительные медитации. Я тебе даю три гарантированно работающих упражнения. Они очень простые.

Давай начнем.

1. Незаметно сбрось напряжение.Неважно – сидишь ты или стоишь. Если ты сейчас сидишь, сделай это вместе со мной. Итак, первое – тебе нужно сбросить напряжение, потому что страх – это всегда напряжение, а нам необходимо перейти в состояние расслабления.

• Сделай вот что: пожалуйста, положи книгу на колени или перед собой и освободи руки. Представь, что сидишь на каком-то мероприятии. Руки опусти вдоль туловища. Ты их опускаешь и они висят параллельно спинке стула. Ты продолжаешь смотреть вперед; никто не видит, что ты делаешь.

• Напряги пальчики ног, у тебя немножко поднимутся икры, затем колени, напряги, пожалуйста, бедра, и ты почувствуешь, что начинаешь подниматься. Дальше, напряги, пожалуйста, мышцы спины, и в этот момент ты сделаешь такое непроизвольное движение, что твоя осанка выпрямится. Да – значит, это всё правильно.

• Начинай сжимать ручки в кулаки. Сжимай-сжимай-сжимай-сжимай и сделай легкую улыбку. Легкую и немного похожую на небольшой оскал.

• А теперь вдох… И на выдохе резко сбрось напряжение. При этом, когда ты это сделаешь, ощущай, что с твоих пальчиков, с твоих ножек струится лишнее напряжение, и вся тяжесть уходит.

• Сейчас это сделай резко, но когда будешь на каком-либо мероприятии, выполняй упражнение не так активно.

2. Натяни на лицо улыбку.После того как сбросишь напряжение, а для этого понадобится буквально 5–6 секунд, натяни на лицо улыбку. Почему я сказала «натяни»? Потому что, когда человек волнуется, он практически не улыбается. И все лицо напряжено. Поэтому задача – чуть-чуть растянуть губы, чтобы уголки держались вверху. Засеки, пожалуйста, время и считай одну минуту. Ты фокусируешься исключительно на том, чтобы удержать улыбку, не опустить ее в течение одной минуты.

Заметит кто-то, что ты делаешь что-то странное?

Нет, никто не заметит. Нормально сидишь и немножечко улыбаешься.

После этого что произойдет? За одну минуту в твой организм вбрасываются эндорфины – гормоны радости, потому что мы включим физиологию. Эта улыбка работает таким образом: как только мышцы губ поднимаются, поднимаются определенные мышцы на щеках, и они по определенной сложной биохимической реакции включают такие зоны мозга, которые отвечают за вброс эндорфинов.

Совсем счастливой, прямо веселой, ты себя не почувствуешь, но эти гармоны уравновесят и нейтрализуют твой страх. И вуаля! Ты более спокойная!

3. Включи солнечную батарею.

А теперь положи правую руку на солнечное сплетение. Оно находится в районе желудка. Это твоя «солнечная батарея». Положи на него руку и представь, что там у тебя солнышко, которое просыпается и раскрывает свои лучики. Представь, что эти лучики выходят из твоей солнечной батареи. Они проникают через твои пальчики, выходят из твоих глазок и наполняют все пространство.

Теперь представляй, что этими лучиками ты касаешься людей, которые справа, слева, впереди тебя, за тобой. Представь, что эти лучи, это солнце, заполнило все пространство. В том числе и то место, где ты будешь выступать или где планируется мероприятие с твоим участием. И ты заметишь, что станешь спокойной, наполненной, лучистой и светлой! И, если кратко – необыкновенной!

♦ Что делать, если ты стоишь?

Делать нужно то же самое. Плюс – немного встряхни руки. Такие движения тоже никто не заметит.

♦ Подведем итоги

Есть три совершенно незаметные манипуляции, связанные с движениями и физиологией. Выучи их, делай именно в этой последовательности и будешь спокойна. Я гарантирую, что твоих страхов со временем будет меньше и меньше. Но при этом, знай, что обязательно нужно готовиться. Так как подготовка на 70 % уменьшает страх. Проверено!

А куда девать высвободившуюся энергию? Что за вопрос! Очаровываем!

• Изучи три тайные манипуляции, описанные в этой главе

• Сделай и повтори три раза. Не переходи к чтению следующей главы, пока не сделаешь.

Публичность – очень плодотворный путь привлечь внимание людей, способных продвигать вас, покупать ваши услуги, сотрудничать с вами. Коко Шанель создала многочисленный штат манекенщиц, которые демонстрировали ее творения и без слов продвигали ее бренд. Но даже ей была нужна публичность. А нам – тем более. Так что давай осваивать публичный подиум! В этой главе я научу тебя не паниковать, когда ты появляешься перед людьми и испытываешь беспокойство и страх оттого, что вдруг забудешь сказать главное.

♦ Жесткая истина

Ты обязательно забудешь сказать важные слова. Или перепутаешь и собьешься, если предстоит появиться перед публикой впервые. Мое первое публичное выступление было кошмарным.

Задача была простая: поприветствовать всех и назвать гостей, которые будут присутствовать. Это всего лишь четыре или пять строчек. Ты знаешь, я учила это три дня и три ночи. Когда я встала и увидела, что все на меня смотрят и оценивают, то просто лишилась дара речи. Я абсолютно все забыла, покрылась красными пятнами. Об этом я уже рассказывала. И это был, в общем-то, провал. Меня спасли коллеги, которые объявили всех наших гостей.

Знай, что тебе не обязательно учить наизусть текст! Это вредно! Современные правила делового этикета говорят о том, что абсолютно нормально читать с листа.

Наша стратегия – не создавать себе трудности, а быть рациональной, счастливой и радостной. Как ты можешь людям подарить магнетическое солнце, которое исходит от тебя, если будешь зажатой от страха, что что-то забудешь, как пружина?!

♦ Что делать, чтобы не забыть сказать важные слова? Читай все важное! Поэтому обеспечь себе отлично напечатанный текст.

Перед твоими глазами должен быть лист с тезисами, набранными четырнадцатым шрифтом. Сделай между этими тезисами пробелы. Ключевые слова, на которые тебе нужно обратить внимание выделяй жирным шрифтом. Не набирай заглавными буквами, потому что твои глаза не смогут разобрать такой шрифт. Наши глаза привыкли распознавать обычный текст, а набранный заглавными буквами – лучший способ ввести себя в состояние бешенства и дополнительного стресса.