Николай Козлов - Психологос. Энциклопедия практической психологии

Чтобы выработать действительно нужную привычку, ответьте себе максимально честно и подробно на самый важный вопрос: зачем? Зачем вам такая привычка, как вы будете жить, когда она у вас появится, что изменится? Если вы действительно серьезно намерены приобрести нужную привычку, запишите все это.

Чем мельче детали общей картины, тем легче их выполнять и контролировать результат. Разберите на максимально мелкие части свою предполагаемую новую привычку и создайте для себя полное и по возможности конкретное описание желаемого поведения. Например, чтобы создать привычку вставать рано и утром успевать сделать больше дел, необходимо:

• Вечером завершать дела не позже … часов.

• Выключать телевизор и компьютер в … часов.

• Перед сном читать не дольше, чем до … часов.

• Утром подъем после первого звонка будильника в … часов.

• Зарядка (коврик, музыка, наушники у кровати) … минут.

• Контрастный душ … минут.

• Завтрак, кофе, прослушивание аудиоуроков … (впишите сюда свое важное дело для утренних часов).

• Выход из дома в … часов.

Работа над собой принесет позитивные эмоции, если у вас будет возможность каждый день добиваться успеха, так что ставьте посильные задачи. В первую неделю успешно выполняйте первую составляющую новой привычки и наслаждайтесь собственной силой духа. Это станет хорошим стимулом на второй неделе добавить вторую составляющую и так далее – до тех пор, пока, оглянувшись назад, вы не заметите, что обзавелись новой хорошей привычкой.

Главное – помнить, что полезные привычки вырабатываются быстрее, если повторять связанные с ними действия регулярно. Выполняйте намеченные цели без отговорок и исключений – это залог успешного формирования привычки. Даже самую маленькую подзадачу всегда нужно выполнять.

Философ и психолог Уильям Джеймс заметил, что формирование новой привычки похоже на сматывание клубка. Чем дольше мы сможем наматывать нитку, не роняя его, тем дальше продвинемся. Если уроним клубок и нитка размотается, нам придется начинать сначала.

Но право на ошибку есть у каждого! Старые привычки, с которыми вы жили много лет, имеют свойство возвращаться в ситуации стресса или усталости, и если что-то не получилось, не опускайте руки, продолжайте. В этот процесс, как в хоровод, можно вступить в любом месте. Жизнь не закончилась на этой заминке, идем дальше!

Чтобы у человека сформировалась привычка, вначале нужно привлечь его внимание. И не просто привлечь, а зацепить. Потом заинтересовать. Когда он заинтересовался, создать у него ощущение и уверенность, что для него это в принципе возможно. Дать возможность попробовать и обеспечить легкий первый шаг, первые удачи. Далее дать человеку четкое видение, что нужно для успеха, какие ему предстоят шаги, и обеспечить процедуру выполнения.

Если человек уже начал что-то делать, то дальше нужно обеспечить регулярность действий. Привычка при благоприятных обстоятельствах (при ежедневном повторении и отсутствии внутреннего протеста) обычно формируется на 21-й день. Она закрепится, если человек осознает ее нужность, если его новые действия хорошо вписываются в его образ жизни и поддерживаются окружающими и если вскоре появятся видимые положительные результаты от свежеприобретенной привычки.

Вы решили бегать по утрам. Зачем? Если это решение случайное, импульсивное (вам просто сказали, что это хорошо, и вы просто решили попробовать), то, скорее всего, толку будет мало.

Если же вы действительно понимаете смысл утреннего бега, можете объяснить его всем своим друзьям и знакомым, тем более если вы уже увлекли кого-то этой идеей, то начало хорошее. Думаем дальше: подходит ли вам утренний бег при вашем образе жизни? Если бегать вам негде и некогда, если из-за этой идеи вы уже напрягли всю свою семью и себя самого, то, скорее всего, вам нужно придумать что-то другое. Если пробежка легко вписывается в ваше утро и после нее радостно начинать новый день – это ваше. Когда уже через пару месяцев вы почувствуете себя намного легче и здоровее, когда вам начнут завидовать друзья и коллеги, вы получите несколько комплиментов по поводу своего внешнего вида и общей бодрости – вы поймете, что с этой привычкой не расстанетесь никогда. Это легко, и это приносит вам радость!

Мировосприятие – общее видение мира и отношение к нему. Как правило, имеется в виде восприятия внешнего мира через призму внутреннего мира с помощью своей внутренней картины жизни (субъективный способ осмысления того, что с человеком происходит в жизни).

Каждый воспринимает происходящее через свой фильтр или волшебную призму, получая в результате собственную картинку, сказку о мире. А в основе всех мелких, частных картинок лежит главная, базовая картинка: какой мир в целом – дружественный или враждебный, трудный или легкий, ясный, простой и просторный или заставленный ограничениями, сложный и туманный. Мир Арены или Детский сад, Джунгли или Мир человеческих встреч… Каждый из нас живет в своем мире, строя отношения на основании того, что он сам про этот мир придумал или что приучили его видеть окружающие.

Любой сюжет жизненного мира описывает не только мир, но и меня в этом мире. Я в нем – большой или маленький, герой или ничтожество, победитель или неудачник. В связи с этим Я-концепция (см. гл. 3, разд. «Я и Я-концепция») – важный элемент мировосприятия личности. Не менее важно общее представление о людях рядом со мной и вокруг меня. Они друзья или враги? Они хорошие или плохие? Картинка «я о’кей – ты о’кей» характерна для позитивных людей с высоким душевным здоровьем, а ощущение «я не о’кей – ты не о’кей» характеризует проблемную личность и соответствующее мировосприятие.

Позитивное восприятие – восприятие мира преимущественно сквозь позитивную установку, в светлых и ярких тонах, привычка замечать во всем хорошее. Обычно такое восприятие связано с соответствующим отношением к людям – доверием и доброжелательностью.

Зачем обо всем этом знать? Тот, кто обнаружит себя в том или ином мире, имеет возможность утвердить себя в нем или предпринять усилия, чтобы переключить себя в другое состояние и жизнь в другом мире.