Николай Козлов - Психологос. Энциклопедия практической психологии

Приучайте себя к дисциплине: написал план – выполнил его. При этом позаботьтесь, чтобы начало было легким и привлекательным: не грузите себя непосильными задачами. Если знаете (чувствуете), что скорее всего запланированное не выполните, лучше не планируйте. Но если уж что-то решили, решение запишите и после этого выполняйте. Тут важно не сколько вы сделаете, а сделаете ли именно то, что запланировали. Если сделали много, но без плана – вы эффективный, но еще не дисциплинированный и не волевой человек. Если наметили немного, но сделали всё – вы приучаете себя к дисциплине.

Итак, научитесь писать себе простые задания – такие, которые сможете выполнить. Например, составьте себе реалистичный и привлекательный режим и неукоснительно его соблюдайте.

Утром – зарядка, на завтрак – то, что полезно, а не то, чего хочется, на работу – без опозданий, спать – ровно в 23.00, подъем ровно в 7.00 и т. д. Сразу все это сложно? Упростите. Начните хотя бы с одного: в постель ровно в 23.00. И выполните это. Это уже огромный шаг вперед!

Поживете в таком ритме месяц-другой, и режим можно будет снять, организм привыкнет работать правильно, нужно будет только его поддерживать.

Развитие тела сильно помогает развитию воли, они совершенствуются вместе, синхронно. Подойдут любые тренировки: решение заниматься спортом – уже, по сути, первое волевое усилие. Что это будет за спорт, решать вам – главное, чтобы присутствовала достаточная физическая нагрузка.

Карате, плавание, легкая атлетика – к чему душа лежит. Танцы, если ими заниматься под руководством тренера, тоже настоящий спорт.

Для развития воли полезна практика подчинения. Каждый настоящий учитель когда-то был настоящим учеником, а все лучшие руководители умеют быть прекрасными подчиненными. Так что желая развить волю, научитесь подчиняться тому, что говорят вам разумные люди, заботящиеся о вас. Это могут быть родители, если вы считаете их разумными людьми. Это может быть спортивный инструктор, гоняющий вас на тренировке. Это может быть руководитель, учащий вас взрослой жизни в бизнесе.

Когда воля окрепнет, можете планировать себе ежедневные подвиги. Подвиг – это большое и трудное дело, за выполнение которого вы будете себя всерьез уважать. Итак, каждый день планируйте себе подвиг и обязательно его выполните. Основное в тренировке воли (как и в тренировке тела) – не переусердствовать и не навредить: лучше начать с простого и увеличивать нагрузку каждый день.

Сегодня встать в 8.00, завтра – в 7.50. Сегодня сделать зарядку дома, завтра пойти побегать в парк.

Приучайте себя к дисциплине: написал план – выполнил его. Тут важно не сколько вы сделаете, а сделаете ли именно то, что запланировали. Если сделали много, но без плана – вы эффективный, но еще не волевой человек. Если наметили немного, но сделали всё – вы приучаете себя к дисциплине.

Самое главное – чтобы подвиг осуществился. А когда преодолеете и эту высоту, возьмите себе за правило прием «Будь безупречен!»: за что бы вы ни брались, делайте лучшее, на что способны. Живя так, вы каждый день будете начинать с радостью, а завершать с гордостью. Красивая жизнь!

Вера в себя – убежденность человека в том, что у него все получится, уверенность в себе перед лицом вызова, перед трудной задачей. Вера в себя – это стартовая составляющая любого большого успеха.

Не путайте веру в себя и веру в собственную эффективность (самоэффективность): верящий в себя человек может быть не уверен, что справится с конкретными задачами, по крайней мере сейчас. Он уверен, что если поставит себе такую задачу, рано или поздно непременно справится. Самоэффективность – оценка ситуативная и идет больше от разума; она скорее касается компетентности. Вера в себя – это общее, целостное состояние человека, состояние его духа, проявляющееся в состоянии его тела. А вот самооценка и вера в себя – это вещи более близкие и сильно взаимосвязанные: обычно повышение самооценки усиливает веру в себя, и наоборот.

Что делать, если нет веры в себя? Скорее всего, раньше она у вас была. Посмотрите на маленьких детей – все они верят в себя. Все они уверенно бегают от мамы и лезут на руки к папе и при необходимости плачут вполне настойчиво, с убежденностью в своей правоте. Если уверенность в себе у вас когда-то была и вы можете ее вспомнить, чаще вспоминайте то состояние – это будет хорошей основой для новой, более основательной веры в себя, которая вас уже не оставит никогда.

Важно, чтобы вы сами не уничтожали свою веру в себя. Уничтожать веру в себя несложно, так поступают многие: они опускают плечи, делают тоскливое лицо и убежденно рассказывают себе, что они никто и у них ничего не выйдет. Хуже того, они настойчиво уничтожают веру в себя и у окружающих, особенно у близких людей. Это не про вас?

Веру в себя и свои силы потерять несложно, если вы не подкрепляли ее чем-то более основательным, если не учили себя жить, общаться, ставить цели и их достигать. Тот, кто приобрел все нужные для успешной жизни навыки, в себе уверен. Если же их нет, то вера в себя – это «пустая» вера, она похожа на дом без фундамента: постоять недолго может, но потом все равно упадет.

Вера в себя – как стартовый капитал: если им умно пользоваться, он будет расти. Если же его бездумно тратить, ничем не подкрепляя, от него скоро ничего не останется.

Так как же найти веру в себя, как ее вернуть? Перестаньте задавать себе этот глупый вопрос. Веру в себя не нужно искать, ее в готовом виде нигде не припасено для вас. Но если вы ее создадите и разовьете, она у вас появится. Веру в себя ищут люди с романтическим подходом к делу. Ответственные люди занимаются не поиском веры в себя, а постановкой цели, накоплением ресурсов и работой.

Развивать веру в себя – дело реальное, но не простое. Придется потрудиться, причем в нескольких направлениях. Основное из них – набирать знаний, умений, жизненного опыта, становиться более успешным и эффективным. Вспомогательное направление – выработать правильное отношение к себе и людям, умение видеть свои достоинства, ощущать свою силу. Поскольку именно это направление относится к области практической психологии, наши подсказки будут такими:

Развивайте в себе позитивное мировосприятие: позитивное отношение к жизни, к людям и к себе. Такое отношение в нашей культуре не очень принято и мало развито, однако развивать его определенно стоит, именно оно дает видение возможностей и желание в этом мире что-то сделать.

Поработайте со своими ограничивающими верованиями.