Ирина Малкина-Пых - Психология поведения жертвы

● Давайте предположим, что вы уже здоровы. Опишите себя.

● Если бы вы могли мгновенно стать здоровым, то каким бы вы были?

● Сделайте вид, что вы уже здоровы, и расскажите о своих ощущениях.

● Предположим только на минуту, что вы действительно могли бы вылечиться. Опишите, в какой последовательности это происходило бы.

● Если бы вы могли изменить любую часть своего состояния, то что бы вы изменили в первую очередь?

● Каким бы вы были, если бы были абсолютно здоровым?

● Если бы вы были здоровым, то что было бы и что бы вы делали?

● Если бы вы знали основную причину, поддерживающую вашу болезнь, чем бы это могло быть?

● Если бы вы могли владеть нужной информацией по излечению, то какой бы она была?

● Предположим на минуту, что вы знаете, что надо делать в первую очередь. Что бы вы стали делать для своего исцеления?

Техника «Описание модели НС – ЖС»

Начните с настоящего состояния, то есть с вашей болезни, и ответьте на следующие вопросы:

● Как вы себя ощущаете внутри, когда вы находитесь в этом состоянии?

● Где вы ощущаете свое дыхание, и какова его частота?

● Присутствует ли какой-либо внутренний диалог?

● Насколько хорошо вы слышите то, что происходит вокруг?

● Как для вас звучит ваш собственный голос?

● Можете ли вы ясно видеть, что происходит вокруг?

● Видите ли вы что-нибудь внутри (какие-либо картинки)?

Далее проделайте то же самое для желаемого состояния:

● Как вы будете ощущать себя внутри, когда будете находиться в состоянии здоровья?

● Где вы будете ощущать свое дыхание, и насколько оно будет частым?

● Будет ли присутствовать какой-либо внутренний диалог?

● Насколько хорошо вы будете слышать то, что происходит вокруг?

● Как будет звучать ваш собственный голос?

● Будете ли вы ясно видеть, что происходит вокруг?

● Будете ли вы видеть что-нибудь внутри (какие-либо картинки)?

Любую информацию наш мозг кодирует в виде образов, звуков и слов, ощущений и чувств, а также умственных схем. Все эти представления могут быть внешними (вне пределов вашего тела) и внутренними (в его пределах). Сравните настоящее и желаемое состояния, чтобы точно сообщить своему бессознательному, чего вы хотите и к чему стремитесь.

Техника «Формирование готовности к достижению цели»

1. Одним предложением запишите цель, которую вы хотите достичь.

2. Оцените, как сильно вы верите в свою цель по отношению к следующим суждениям (1 – самая низкая и 5 – самая высокая степень веры):

● моя цель желанна и стоит того;

● эта цель достижима;

● то, что мне нужно делать, чтобы достичь этой цели, нормальной естественно;

● у меня есть необходимые способности для достижения этой цели;

● я заслуживаю достижения этой цели.

3. Просмотрите свои ответы и выберите то утверждение, которое вы оценили ниже остальных. Повторите это предложение 9 раз, каждый раз добавляя очередное суждение из перечисленных ниже и ту мысль, что спонтанно появится за ним.

… потому что…

…и я ее достигну, до того как…

… и я ее достигну, после того как…

…пока…

…если…

…хотя и…

…так же как…

…в любое время…

…так что…

Постарайтесь быть искренним и обязательно аргументированно переработайте «всплывшие» сомнения и возражения. Когда вы закончите, поработайте опять с самооценкой и заметьте, что изменилось.

Техника «Постановка ресурсных якорей»

1. Выявите ситуацию, в которой вы нуждаетесь в ресурсах.

2. Определите необходимый ресурс, например, уверенность в себе или чувство здоровья.

3. Убедитесь в том, что ресурс действительно вам подходит – спросите себя: «Если бы у меня был этот ресурс, улучшилось бы мое восприятие этой ситуации и мои действия в ней?» (Если да, продолжайте, если нет, вернитесь к шагу 2.)

4. Вспомните несколько случаев из жизни, когда у вас был этот ресурс, и выберите из них один-два, в котором он проявился интенсивнее всего.

5. Определите якоря, которые вы собираетесь использовать.

6. В воображении полностью вернитесь в переживание ресурсного состояния, переживите его снова.

7. Когда переживание достигнет пика интенсивности, выйдите из него.

8. Снова переживите свое ресурсное состояние, и в тот момент, когда оно достигнет пика, присоедините якоря. Повторите это несколько раз.

Техника «Создание цепочки якорей»

1. Определите, как именно вы узнаете, например, что волнуетесь. Что дает вам узнать об этом – мысли, поза, движения, дыхание и т. д.?

2. Решите, к какому первому состоянию вы хотели бы перейти, как только получите этот внутренний сигнал. К какому второму после этого? К какому третьему и т. д.?

3. Например, ваша «цепочка» может выглядеть следующим образом: «волнение» «спокойствие» – «любопытство» – «творчество».

4. Вспомните о времени, когда вы были очень спокойны, и закрепите это состояние тактильным якорем (удобнее всего использовать касание определенным пальцем определенной части тела).

5. Выйдите из этого состояния спокойствия, вспомните, когда вас обуревало любопытство, и поставьте якорь этого состояния, достаточно отличный от предыдущего.

6. Проделайте это для состояния творчества (тоже «заякорите» его).

7. Вернитесь к переживанию волнения (например, вспомните то, из-за чего вы серьезно волновались в последний раз).

Техника «Скрещение якорей»

Принцип «смешения» двух противоположных неврологических процессов положен в основу очень мощной техники сталкивания, или скрещения, якорей.

1. Сядьте поудобнее, вспомните случай, когда вы были особенно уверены в себе, полны творческой энергии или просто здоровы (выберите что-то одно).

2. Заякорите это воспоминание на своем правом колене легким нажатием правой руки. Убедитесь, что вы ставите якорь именно в тот момент, когда наиболее интенсивно переживаете данное воспоминание.