Наталья Ром - Как выработать здоровый пофигизм, или 12 шагов к уверенности в себе

Ежедневно в конце или в течение дня фиксируйте в блокноте или ежедневнике все хорошие события, которые произошли с вами. Например:

отлично выступил перед коллективом;

убедил друга бросить курить;

от души позанимался спортом…

Число событий не должно быть меньше трех. Лучше, чтобы их было как можно больше. С каждым днем старайтесь увеличивать количество отмечаемых хороших событий.

В этом упражнении есть один небольшой секрет. Только вы сами определяете, какие события хорошие, а какие плохие!

Каждый раз, когда вам в голову приходят пессимистические мысли, заменяйте их позитивными образами. На любой негативный образ накладывайте позитивную картинку. Говорите себе мысленно: «Да, возможно, зато солнце ярко светит!» Или: «Ну и что, главное – руки-ноги целы, я живу и дышу».

Вовремя переключайтесь на мысли о чем-нибудь хорошем. Выберите какой-нибудь позитивный образ, который неизменно наполняет вас энергией. Например, это может быть золотистый пляж, море и пальмы. И вы нежитесь на теплом песке! Возьмите себе за правило время от времени возвращаться к своему позитивному образу. Пусть он станет символом вашего оптимизма!

Выберите определенный промежуток времени: час или два часа в день, определенный день недели. В течение выбранного промежутка времени, что бы с вами не произошло, говорите себе внутренне: «Хорошо!» – и улыбайтесь.

В конце дня фиксируйте на бумаге отчет о проделанной работе. Опишите, как вам удалось это упражнение, какие сложности у вас возникали.

Не стоит сразу давать себе безвременную установку: «Отныне и навсегда у меня все хорошо!» Цель не в этом. Выбирайте небольшие промежутки времени и старайтесь справиться с несложными заданиями. Помните о маленьких шагах!

Вы ответственны за свою уверенность!

Вы выбираете активную жизненную позицию!

Вы становитесь оптимистом!

Я-неудачник или Я-личность? Избавляемся от негативного мышления!

Уверенность в себе – готовность человека решать достаточно сложные задачи, когда уровень притязаний не снижается только из-за опасений неудачи.

Первое – изменяем свой образ мышления, жизненную философию и самоооценку.

Второе – изменяем свое поведение, вырабатываем ряд конкретных навыков, выражающих уверенность в себе.

Использование местоимения «я», отсутствие попыток спрятаться за неопределенными формулировками.

Прямое и честное выражение собственного мнения без оглядки на окружающих. Например: «Я думаю, что это плохая идея», «Я считаю, что это незаконно».

Способность отказывать и говорить «нет», когда это необходимо. Например: «Нет. Мне это не подходит», «Я не хочу делать это».

Открытость в выражении чувств и требований. Например: «Я зол», «Я хочу, чтобы вы говорили тише».

Способность устанавливать контакты, инициировать, начинать и оканчивать беседу и др. Например: «Здравствуйте, давайте познакомимся, меня зовут…».

Вы уверенно смотрите в глаза собеседнику.

Вы приобретаете царственную осанку.

Ваш голос становится ярче.

Ваши слова становятся весомее.

Возьмите листок бумаги, ручку и запишите, каких изменений вы хотите добиться, что вам необходимо, чтобы приобрести уверенность в себе?

Пожалуйста, не читайте дальше, пока не ответите на этот простой вопрос. Вопрос далеко не праздный. Чтобы двигаться дальше, необходимо понимание процесса.