Ятка Денисова - Приданое для дочери. Всё, что ты узнаешь, когда станешь совсем взрослой…

При выборе витаминного комплекса учитывай, что у производителей существуют определенные различия в составе, например, американские комплексы содержат 100 % дневной нормы витаминов и микроэлементов, европейские – от 70 до 90 %, так как предполагается, что остальные человек получает вместе с едой. Если ты лечилась антибиотиками и испытываешь большую нехватку витаминов, можно принимать американские препараты, для профилактики авитаминоза – европейские, отечественные аналоги.

Закономерный вопрос: может быть, европейцы правы, когда «недобирают» дневную дозу витаминов? Насколько опасна передозировка витаминами? Вообще перебрать с витаминами очень сложно. Наш организм устроен так, что усваивает витаминов столько, столько ему нужно (или сколько может), остальное все выводится естественным путем. Конечно, если ты в один присест съешь банку поливитаминов, будет плохо, но если это дневная норма, указанная в инструкции плюс твой обычный рацион, где есть фрукты, овощи, орехи, рыба, да что угодно, то гипервитаминоз тебе не грозит. Но помни, что вреден переизбыток железа. Лишнее начинает откладываться в коже. Но и тут переизбыток возможен только в том случае, если его принимали в виде инъекций, а не таблеток.

Существует мнение, что некоторые витамины и минералы не могут усваиваться друг без друга. Однако это предположение не имеет под собой доказательной базы. Есть сведения, что железо лучше усваивается вместе с аскорбиновой и фолиевой кислотами, жирорастворимые витамины A, D, E, K – в комплексе, а кальций – с витамином D3. Пока так.

Также у медиков отсутствует научное обоснование утверждения, что есть витамины и минералы, которые мешают усвоению друг друга. Это не доказано опытным путем, есть только теоретические данные. Имеются практические подтверждения тому, что витамины В 1и В 6нельзя вводить в одном шприце, но если их ввести в одно время, но в разных шприцах и в разные участки тела, то они усвоятся нормально.

Итак, совмещенные комплексы достаточно хороши; кроме того, еще одна ценность таких витаминов в том, что они способствуют соблюдению графика приема препаратов. Например: у тебя ОРЗ, врач выписывает тебе лекарства, ты принимаешь их до первого видимого улучшения и бросаешь лечение, потому что забываешь, или сложная схема приема, или ты считаешь, что и так теперь все пройдет, и т. д. Теперь представь, что утром тебе надо выпить голубенькую таблеточку, днем – беленькую, вечером – красненькую. Гарантии, что ты не будешь нарушать схему приема, согласись, никакой. Есть даже официальная статистика: 90 % людей нарушают схему приема лекарственных препаратов, которые нужно принимать 3 раза в течение суток. Однократный же прием витаминов в течение дня сокращает эту проблему в 3 раза.

Проверить уровень витаминов в крови часто не представляется возможным, так как витамин при поступлении в организм сразу же вступает в химическую реакцию. Можно лабораторно проверить уровень микроэлементов – калия, кальция, железа. Часто врач назначает витамины, ориентируясь на клинические показания: состояние кожи, зубов, слизистой, частоту и характер заболеваний человека. Можно точно сказать, что, если взрослый человек болеет простудными заболеваниями более 3 раз в год или имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом, то он испытывает недостаток в витаминах и микроэлементах. Витамины, конечно, отпускаются в аптеках без рецепта, но все же лучше посоветоваться с врачом, если есть такая возможность.

Еще один важнейший момент – как бы избито это ни звучало, нужно соблюдать режим. Наш организм подчинен законам хронобиологии, а это значит, что все нужно делать в одно и то же время. Эндогенные гормоны выделяются органами в строго определенное время, и если постоянно сбивать их с ритма, произойдет разбалансировка всего организма. Это похоже на работу часового механизма: если какая-то деталь в механических часах вдруг начнет крутиться по-своему, часы обязательно сломаются. С нами происходит то же самое.

И последнее – физическая активность. Мы уже говорили о том, почему это важно. В норме организму нужны 3 часа интенсивныхфизических нагрузок в неделю. До пота и увеличения частоты сердечных сокращений до 10 ударов в минуту! Причем должны быть задействованы все группы мышц.

Выходи на 1 остановку раньше, если ездишь на работу в общественном транспорте, и возвращайся домой так же (1 шаг = 1 секунда). Поднимайся по лестнице пешком, а не на лифте. Замени крутящийся офисный стул на обычный, переставь офисную технику на другой стол, чтобы появилась необходимость вставать и проходить хотя бы несколько шагов. Если у тебя сидячая работа, 5 минут в час трать на разминку мышц шеи, спины, ног.

И не забывай о своих глазках. Если чувствуешь, что «картинка» начинает расплываться, начни проделывать несложное и неутомительное упражнение: нарисуй маркером точку (1–2 мм в диаметре) на стене. Смотри на нее 10 секунд, потом переведи взгляд в окно и смотри 10 секунд на самую дальнюю точку, которую ты можешь рассмотреть. Проделывай это упражнение 10 раз, несколько раз в день, и через месяц ты улучшишь зрение на 2 строчки.

Немного о диетах для красоты. Меня тоже не миновало это развлечение: посидеть на какой-нибудь модной диете. Навсегда объесться гречкой. Или сырыми овощами. Я даже считала калории, можешь себе представить. Пустой холодильник, увешанный таблицами запрещенных продуктов, приступы меланхолии при виде бутербродов с колбасой… Все это было. Именно в это время мне ужасно хотелось объедаться. Я злилась на себя и упорно продолжала заниматься глупостями.

Прежде чем последовать моим советам, ты тоже можешь купить несколько книг о диетах разных авторов (пусть у них побольше будет регалий, чтобы тебе верилось проще) и перечитать их. Первое, что бросится в глаза, – насколько они друг другу противоречат! Если какая-то из этих диет покажется тебе более правдивой, чем остальные, однажды попробуй ее на себе. Возможно, ты скинешь пару килограммов, ограничивая себя в какой-нибудь еде, но спустя какое-то время эти килограммы вернутся.

Я раскрою тебе огромную страшную тайну, которую настоящие красавицы никогда тебе не выдадут. Потому что тайны никакой нет. Все просто. Они просто Любят( 1. Наверное, это и есть Любовь ). Любят жизнь всем сердцем, по-настоящему – без претензий, без условий и оговорок, любят все подряд: яркие восходы, пешие прогулки, детей, себя и мужчин, искусство, цветы, весеннюю слякоть, морозные вечера, работу и своих коллег, путешествия, море, прозу жизни и современное искусство… да все без исключения. У них тонкое чувство юмора, они умеют посмеяться над проблемами и над самими собой. Они умеют удерживать фокус внимания на позитиве, и поэтому им всегда невероятно везет, они везде успевают и получают все, что захотят.