Маркус Ли - Развитие памяти. Секретные методики спецслужб

Упражнение «Меняем ощущения».

Представьте, как будто один звук входит в зону другого звука и «перетекает» в него. Например, представьте, что музыкальный звук завладел вашей левой ногой. Ощутите вибрацию. Мысленно распространите вибрацию на все тело. Затем представьте совершенно иной звук, который вошел в вашу правую ногу. Распространите его по телу. Таким же образом «уберите» звуки из тела.

Запахи – великолепный стимулятор памяти. Наверное, каждый из нас сталкивался с особенностью нашей памяти: повеяло каким-то ароматом, и вдруг нахлынули воспоминания… Запахло луговой травой – вспомнилась поездка в деревню, совершенная в раннем детстве… И таких примеров можно найти огромное количество. Наше восприятие запахов – очень важный инструмент для развития памяти.

Мы предлагаем вам несколько упражнений, способствующих развитию обонятельной памяти.

Например, такое. Сконцентрируйтесь на кончике носа. Попробуйте представить себе запах апельсина, розы, шоколада… Для лучшей сосредоточенности закройте глаза. Если поначалу вы не можете представить запах, помогите своему воображению: возьмите, скажем, апельсин, поднесите его к носу. Почувствуйте его аромат, после чего положите его в полуметре от себя. Теперь попробуйте уже представить запах.

Возьмите несколько предметов с различными запахами. Закройте глаза и попробуйте запомнить предметы, чувствуя их аромат.

Такти́льную память можно и нужно тренировать. Зачем, можете спросить вы? Тактильное восприятие в ряде случаев – опора для абстрактной памяти. А существуют в жизни и такие ситуации, когда тренированное тактильное восприятие окажет вам немалую помощь. Например, если вы оказались в полной темноте…

Тренировать тактильную память можно простейшим способом. Более того, вам не придется уделять таким тренировкам много времени. Главное, вовремя о них вспоминать. Например, когда вы берете что-то в руку – обратите внимание на свои ощущения. Как вы чувствуете предмет? Он прохладный? Теплый? Мягкий? Шершавый или скользкий? Ребристый?

Вообще, обращайте больше внимания на свои ощущения. Почувствуйте ручки кресла, поверхность стола. Прикоснитесь к скатерти или простыне – какая она на ощупь? Что ощущает ваша кожа при прикосновении?

Тренировка вкусовых ощущений тоже может быть полезна. И помните, тренируя любой вид памяти – мы улучшаем нашу способность запоминать информацию.

Итак, вот упражнение для тренировки вкусовых ощущений. Сосредоточьте внимание на кончике языка. Через пару минут вы заметите сильное слюноотделение. Положите перед собой кусочек сахара. Посмотрите на него. Закройте глаза и представьте его. Удерживайте внимание на кончике языка, стараясь ощутить вкус сахара. Вкусовые ощущения появятся уже спустя полминуты. По мере повторения упражнения они усиливаются. Если опыт «не срабатывает», положите сахар на кончик языка и проведите тренировку с ним. Потом – по предложенной схеме.

Если бы не обладали двигательной памятью, нам пришлось бы каждый день по-новому осваивать какие-либо движения. Двигательная, или моторная, память очень важна. И развить ее не слишком сложно. Хотя, конечно, развитие двигательной памяти потребует от вас больших усилий, чем работа с прочими видами памяти.

Двигательная, или моторная, память отвечает за запоминание и воспроизведение самых разных движений и систем движений. Если бы не моторная память, мы не могли бы ходить, писать письма, пользоваться инструментами и механизмами. Двигательная память служит нам всю жизнь. Только представьте себе: каждый день учиться ходить или водить машину!

Двигательной памятью обладают все. У кого-то она развита лучше – человек «схватывает на лету» новые для себя физические навыки. У кого-то хуже. Например, на занятиях танцами некоторые сразу же запоминают новые движения и связки. Некоторым для запоминания нужно неоднократно повторить.

Кстати, занятие танцами и спортом полезно для развития двигательной памятью. Ведь заучивание новых движений приводит к активизации работы мозга. Таким образом мы тренируем двигательную память.

Сенсомоторикой называется взаимодействие мыслительных и двигательных компонентов психической деятельности. Если объяснить проще, мысль дает импульс мышце и тем самым вызывает действие. Чаще всего эту связку – мысль-движение – мы не замечаем, поскольку движения в большинстве своем отработаны до автоматизма. Но когда начинаем заниматься новым делом, взаимосвязь мысли и движения становится более заметной. Например, начинающий водитель, сидя за рулем, скомандует себе: «педаль тормоза», после чего сработает его нога, стоящая на этой педали. И таких примеров мы можем найти множество.

Важно для нас следующее: взаимосвязь между мыслительной деятельностью и движением. Эту связь можно с успехом применять для запоминания. Каким образом? Смотри́те: вы связываете какую-либо информацию, которую вам нужно запомнить, с определенным жестом. В итоге для того чтобы воспроизвести информацию, проделываете жест – тем самым получаете доступ к запо́мненному.

Двигательная память характеризуется рядом основных показателей, это точность – то есть вы четко воспроизводите заданное движение; объем – вы можете запомнить то или иное количество движений, которые и воспроизведете; устойчивость – насколько хуже становится запоминание и воспроизведение движений при наличии помех – сбивающих движений; прочность – как долго вы помните и можете воспроизвести то или иное движение.

Для развития моторной памяти создан ряд несложных упражнений. При их кажущейся простоте они отличаются высокой эффективностью.

Память на направления очень удобна в обычной жизни. Ведь насколько проще, если вы можете запомнить путь с большим количеством поворотов «направо» и «налево»? В следующий раз вам, следуя по этому пути, не придется припоминать направление движения. Развить память направления сравнительно несложно. От вас потребуется фломастер и лист бумаги.

Итак, к стене на высоте шестидесяти сантиметров от пола прикрепите лист бумаги. Сядьте на стул лицом к листу. Закройте глаза и прикоснитесь фломастером к любому месту на листе. Опустите руки на колени. Спустя одну – две секунды попытайтесь попасть фломастером в ту же точку еще раз. Откройте глаза и измерьте расстояние между получившимися точками. Оно характеризует ваше исходное состояние памяти направлений.