Павел Федоренко - Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Многие из тех, кто страдает от ПА, в той или иной мере знакомы с агорафобией. Некоторые начинают тревожиться, если находятся вдали от дома. Другие вообще боятся покинуть квартиру. Аргументы этих людей таковы: если вдали от дома случится ПА и никого из знакомых не будет рядом, некому будет оказать помощь и помочь успокоиться. Бывают случаи, когда в результате агорафобии люди боятся выйти из дома в течение многих лет. Самый большой стаж, который я встречал, – 25 лет. Только представьте себе, человек сам себя заточил в тюрьму собственного страха на целых 25 лет! Сейчас, слава Богу, все нормально!

Но даже такие случаи небезнадежны. Точнее, они небезнадежны, если вы сами не верите в обратное. Если вы будете знать, что вы в безопасности, что паника не несет вам вреда и что данная техника действительно работает, то точно сможете избавиться от панических атак.

Начать следует с веры в «безопасную зону». Это такие места, где человек либо не ждет паники совсем, либо знает, что она там случается редко. Чаще всего это собственный дом. Это такая зона комфорта, в которой человек чувствует себя уверенно и за которую он не очень хочет выходить. Если вдруг идет на поводу у страха и избегает покидать «безопасную зону», его страх только увеличивается.

Но дело в том, что «безопасная зона» – это самый настоящий миф, иллюзия.

Ум выработал привычку думать, что эта «безопасная зона» является местом, где можно чувствовать себя в безопасности. Если вы хотя бы немного ощущаете на себе агорафобию, обратите внимание на то, как ваш ум придумывает объяснения, почему та или иная область считается безопасной, а другая наоборот. Эти объяснения и есть ваша зависимость от определенной окружающей среды (собственного двора), определенных людей (близких друзей), с помощью которой вы успокаиваетесь.

Реальность такова, что не существует этих «безопасных зон», ведь нет ничего опасного в панической атаке. Вы находитесь в одинаковой безопасности, сидя дома на диване, и находясь далеко за городом.

Скорее всего, родные никогда не испытывали подобное, поэтому они вас не понимают и стараются вытащить из дома. Вы сопротивляетесь, и это приводит к конфликтам и напряжению. Все эти люди искренне хотят вам помочь и избавить от страхов, но невольно только ухудшают ситуацию. На близких и друзей не стоит обижаться, а стоит понять: они просто никогда не смогут до конца почувствовать то, что вы чувствуете.

Единственный человек, который может вам помочь выйти из этих тюремных стен, – вы сами.Вы должны сами захотеть избавиться от всего этого, и это уже будет 50 % успеха. Дальше останется только работать над агорафобией и не сдаваться, а результат не заставит себя долго ждать.

Агорафобия Татьяны

Татьяна довольно легко освоила технику 25/6. Несмотря на то, что женщина не выходила из дома в течение 5 лет, она все же нашла в себе мужество побороть этот страх и вернулась к нормальной жизни. В период агорафобии чувствовала себя просто отвратительно. Ей казалось, что она никогда не сможет выйти на улицу, просто прогуляться или зайти в магазин. За Татьяну все делали муж и дети. Ее общее беспокойство переросло в итоге в серьезную агорафобию, в страх наступления панической атаки вне дома. Эта беспомощность и ограниченность угнетали женщину и подтачивали изнутри.

Наконец Татьяна сильно разозлилась на себя и сложившуюся ситуацию и стала искать пути решения проблемы. После первого ознакомления с данным курсом женщина была несколько разочарована. Как большинство страдающих от паники людей, Татьяна искала некую таблетку или волшебную палочку, с помощью которой, не проводя никакой работы, она бы в миг избавилась от своей проблемы. Женщина на значительное время отложила книгу в сторону, пока определенные события не подтолкнули ее вновь заняться решением проблемы.

Однажды Татьяна решилась поехать с мужем в магазин за новыми занавесками. Она решила во что бы то ни стало не думать о панике и не волноваться. Когда же приехала в торговый центр, женщина уже была изрядно испугана и расстроена. Она начала наблюдать за страхом и мысленно разговаривать с ним. Когда паника разгорелась сильнее, Татьяна, собрав мужество в кулак, вспомнила все, о чем читала в книге, и стала изо всех сил просить панику надавить еще сильнее. После завершения обратного отсчета Татьяна ясно почувствовала, словно что-то тяжелое сняли с ее плеч. Она поняла, что нет никакой опасности и можно спокойно находиться в магазине. Они с мужем без проблем закончили задуманное и вернулись домой счастливые, а дома всей семьей отпраздновали первую победу.

Безусловно, на этом агорафобия не закончилась. Потребовалось еще несколько раз посещать пугающие места, делать технику. Бывали и неудачи, но Татьяна уже не отступала. Теперь каждое утро она вставала с хорошим настроением и думала, куда ей сегодня отправиться. Вскоре Татьяна вернулась к нормальной жизни.

Теперь вы знаете, как с помощью 25-секундного обратного отсчета покончить с паникой. Пришло время узнать о 6-минутном упражнении, которое поможет избавиться от общей тревоги.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) чаще всего имеет давние корни и связано с чрезмерным беспокойством и напряженностью, на первый взгляд не имеющей видимой причины. Страдающие от ГТР часто чувствуют себя неважно сразу после пробуждения, и у многих это состояние продолжается в течение всего дня. Постоянное напряжение часто служит причиной бессонницы.

ПА своими незнакомыми для человека проявлениями может вызвать страх и беспокойство на долгое время. Такое состояние – отличная почва для возникновения ГТР. Однако даже человек, не знакомый с ПА, может приобрести ГТР.

Если представить уровень тревоги в виде шкалы со значениями от 1 до 10, то полноценная паническая атака имеет уровень 9 или 10, а полное расслабление 1. Человек, живущий в большом городе, за день испытывает беспокойство на уровне 3–4, но люди с ГТР – от 5 до 8. С помощью 6-минутного упражнения вы сможете снизить уровень повседневной тревоги до 2–4.

Те, кому «посчастливилось» застрять на высоких уровнях беспокойства, чувствуют постоянную тревогу и напряжение в теле, хотя некоторые могут этого не ощущать. Оно может проявляться в общем неудобстве, дискомфорте, ощущении нездоровья. Человек становится нервным, вспыльчивым, раздражительным, что приводит к следующим проявлениям:

• головокружение и тошнота;

• ухудшение зрения;

• судороги в мышцах;

• деперсонализация;

• бессонница;

• рассеянность внимания, спутанность мыслей и др.

Если вы страдаете ГТР, не стоит сразу ставить на себе крест и думать, что вы больны физически или психически. У вас все в порядке, просто в наличии есть тревожное расстройство.