Павел Федоренко - Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Методы устранения нестабильной самооценки, тревоги и напряжения

Нестабильная самооценка порождает тревожность неопределенно высокого уровня. Человек не может сказать «нет», так как это создает сильное внутреннее напряжение.Если вы заметили за собой подобное, это хорошо, потому что, лишь зная о проблеме, сможете ее решить. Сначала необходимо признать сам факт ее существования у вас. Например, для борьбы с лишним весом нужно признать, что имеется лишний вес. Чтобы избавиться от алкоголизма, нужно признать, что ты алкоголик. Чтобы развить какой-то навык, нужно признать, что в определенном деле ты некомпетентен. А если постоянно считать, что у тебя все круто, проблема решаться не будет.

Для устранения тревоги и напряжения сначала мы выявляем недостатки, которые на самом деле скорее особенности, чем недостатки. Осознаем их и принимаем причины возникновения. Как следствие – мы понимаем, как с ними работать.

Что такое наследственная тревожность? Это не то качество, которое передается по наследству и обусловлено генетически. Она возникает вследствие воспитания и появляется, когда родители постоянно говорят что-то вроде: «Не выходи на улицу без шапки, а то заболеешь. Не подходи к дяде – он тебя украдет. Не трогай собаку – она тебя укусит». В результате такого воспитания человек никому не доверяет и отовсюду ждет подвоха, начинает бояться, а мир считать опасным, постоянно пребывая в тревоге. Наследственная тревожность – та, которая появляется в результате воспитания тревожными родителями. Как тревожный человек может воспитать нетревожного? Никак. Может быть, ребенок будет менее тревожным, чем его папа или мама, но лишь потому, что его нервная система отличается от родительской.

Не может невротик воспитать психологически здорового человека. Просто кто-то больше употребляет алкоголя, стремясь снять им напряжение, кто-то заедает тревогу, кто-то уходит в мир компьютерных игр или в жизнь героев сериалов. А у кого-то невротичность ярко проявляется только при соприкосновении с реальностью.

Например, меня когда-то бросила любимая девушка, а моего брата не бросала. В результате у меня проявился невроз, у него нет. Но если бы он оказался в такой ситуации, скорее всего, невротичность и его не обошла бы стороной.

Невротические наклонности и невроз – это разные вещи. Невротические наклонности могут привести к неврозу. Но совсем не факт, что невроз появится. Необходимо столкновение с какой-то критической ситуацией, с реальностью.

Типы тревожности

В нашей жизни как правило встречаются два типа тревожности. Первый связан с неопределенностью: вы не знаете, как кто-то отреагирует на ваше поведение. Например, в детстве вы всегда плакали, чтобы получить внимание взрослых. Дома плакали – и мама жалела и гладила по голове, но стоило сделать это в автобусе, мама давала подзатыльник. Ведя себя одним и тем же образом, вы получали разную реакцию со стороны родителей: сначала любовь, потом агрессия. В таком случае ребенок постоянно находится в напряжении, переживает, как на него сейчас отреагируют родители?

Второй тип тревожности связан с нестабильностью, когда нет уверенности в завтрашнем дне, когда кажется, что не хватит денег или вы лишитесь крыши над головой. Связано это с тем, что человек не является специалистом в какой-то области, не уверен в себе, у него нет необходимых деловых навыков, нет уверенности в том, что он найдет себе клиентов, что сможет заработать. Чаще всего эта нестабильность проявляется в более зрелом возрасте.

Реже встречается тревожность, связанная с ожиданием прошлого негативного опыта.Допустим, когда-то вас покусала собака. И теперь вы боитесь встречи с любой собакой. Или когда-то вы попали в аварию, и сейчас со страхом садитесь в машину. Так, в 2010 году я попал в очень серьезную аварию, в которой погибло три человека. Тогда у меня было смещение позвоночника, и я до сих пор тревожусь при езде на трассах.

Синдром отличника

Если вы были отличником, вероятно, вам знакомо чувство страха и неудобства перед родителями, когда вы получали четверку, ведь они расстроятся.

У отличников формируется относительно родителей убеждение: «учишься хорошо – тебя любят, получаешь плохие оценки – тебя ругают, то есть НЕ любят».

Родители начинают сравнивать своих детей с другими. Они спрашивают: «Почему Паша получил 4, а ты получил 3?» В результате такого воспитания у ребенка возникает зависимость от оценки другого человека. Он привыкает к тому, что его постоянно оценивают – в школе, в институте, на работе. Да он и сам воспринимает себя исходя из оценки преподавателей и родителей.

Детей вообще не надо заставлять учиться хорошо. Существуют другие стратегии успешного обучения и развития личности. Отличники на самом деле рабы своих иллюзий (невротичные отличники!). Судите сами: они всегда выполняют все рекомендации, боятся сказать лишнее слово, каждую минуту стремятся быть хорошими. Это проблема! В жизни чаще всего чего-то добиваются те ребята, которые в школе учились не очень, но больше внимания уделяли тому, что им нравится. Отличников же тормозит страх заниматься деятельностью, в успехе которой они не уверены. Из-за боязни ошибиться формируется нестабильная самооценка.

Чтобы убрать синдром отличника, нужно понять, почему самооценка упала, почему человек не испытывает уверенности в себе и собственных силах.

Почти все невротики верят в приметы. Они будто специально ищут повод для переживаний, причина которых зачастую – ограниченность мышления.

Дочка спрашивает маму: «Мам, а почему ты пирожки с двух сторон обрезаешь, когда кладешь на сковородку жарить?». Мама отвечает: «Не знаю. Моя мама так постоянно делала». Приходит бабушка, ее спрашивают: «А почему ты всегда обрезаешь с двух сторон пирожки?». Она говорит: «Не знаю. Моя мама так делала». Приходит прабабушка, ей задают тот же вопрос: «Почему ты постоянно обрезаешь пирожки с двух сторон?». И тут прабабушка отвечает: «У меня просто сковородка маленькая была. На ней пирожки не помещались, поэтому приходилось их обрезать».

Суеверия и приметы рождаются из выдумок, фантазий, незнания и непонимания природы вещей. Один что-то придумал, сказал другому. В итоге все начали верить, что следует делать так, а не иначе. А если учесть, что во многих культурах одни и те же приметы имеют противоположное значение, вера в них сама по себе становится чем-то нелогичным. Необходимо пытаться на любую вещь, любое явление, ситуацию смотреть с разных точек зрения, с позиции оппонента. Это значительно улучшает наши взаимоотношения с окружающими и понижает уровень нашей тревожности.