Тимофей Аксаев - 50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости

Помните, ранее, я говорил, что мир нейтрален, но кто-то воспринимает его резко негативно или просто негативно, кто-то положительно. Почему так происходит – от наших мыслей, образов, от нашего восприятия и воздействия окружающего мира на нас самих.

Субъективный такой фактор, влияющий. Мир нейтрален, мы сами вольны выбирать, как к нему относиться и мы вправе выбирать так, как хотим, чтобы относились к нам. Мы сами выбираем социум, группы людей, с кем нам общаться, с кем не общаться. Мы выбираем также как нам жить, качество нашей жизни.

Субъективно, человек очень часто неверно оценивает внешние обстоятельства, которые, по его мнению, наносят самый разрушительный характер на его жизнь. Возможно, у вас так происходит, когда мы обвиняем внешние обстоятельства, влияющие на нашу жизнь – это правительство виновато, друзья, он (она) виноват (-та), на работе, работодатели, мир полное «г», все потеряно, все печально, плохо.

Вам необходимо понимать, что напряжение – это мышцы, как показатель нашего комфорта или не комфорта, как я оцениваю – человек ко мне заходит, он весь сутулится, он весь напряженный, видно, что его плечевой пояс, воротниковая зона напряжена, подбородок опущен, он весь мало выразителен, во взгляде, в глазах мало энергии, вниз опустив голову, в глаза не смотрит.

Это волнение, это тревожность, общее напряжение, которое транслирует в окружающий мир его состояние. Я могу предположить, что техника мышечного расслабления, модификацию, которую изначально предложил Джекобсон или Якобсон, по-разному произносится, австрийский нейрофизиолог.

Я ее немного модифицировал, и в своём курсе, который «7 эффективных шагов избавления от тревоги и напряжения», я четко, конкретно показываю, как все это делается. Это делается в 3 этапа. Но самое интересное, что мышцы становятся после этой техники более расслаблены, а если еще массаж сделать, то вообще класс.

Эти все эмоции, эти все эмоциональные состояние передаются в наши мышцы, наши мышцы становятся ригидными, в напряжении, у нас возникаю головные боли, бессонница, нервозность, раздражительность, мы начинаем конфликтовать по пустякам с окружающими, с коллегами по работе. Все это откладывает отпечаток на наше психологическое и физическое состояние. Есть техники более глубинные по своему содержанию.

Я могу сказать, это техники из трансперсональной терапии, медитации, когда человек начинает переосмысливать, он погружается в рассуждении, это понятие эфемерное, нельзя пощупать, что он рассуждает, погружаясь в этом состояние, в его бессознательное, он отыскивает в этом бессознательном какие-то факторы, колючки, которые ему мешают жить, препятствуют его развитию, совершенствованию.

В этом курсе «7 эффективных шагов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости» я это глубоко рассматриваю, я показываю все алгоритмы, как и что делать. Сама медитация (один из уроков курса) состоит из 6 шагов. Это расслабление, это спокойствие или тяжесть, или расслабление и тяжесть, затем идет дыхание. С дыханием отдельная техника есть. Дыхание играет важную роль. Дело в том, что дыхание отвечает как за метаболизм, так и за общее расслабление.

Вы должны понимать, где грудь – у нас легкие, сердце, где живот – у нас кишечник, поджелудочная железа, желудок, между ними на этой границе находится диафрагма.

Это та же самая мышца, которая перпендикулярна нашему телу, разделяет верхнюю часть тела от условно нижней части тела. Диафрагма – это та же самая мышца, только мышца, не как скелетная мускулатура, а из гладких мышц, у женщин из нее матка выстлана, часть стенок сосудов, внутренних органов, которая как и любая мышца, также сокращается.

Во время эмоций, когда эмоции у нас негативные, когда мы испытываем напряжение, когда у нас частные стрессовые ситуации, наша диафрагма также сокращается, так же как и наши мышцы скелетные.

Эта сутулость, скукуженность, внешние проявления внутри то же самое. Эта диафрагмальная мышца также же сокращена. И это упражнение дыхания, помимо улучшения дыхательного процесса, позволяет нам расслабить диафрагму саму по себе.

Диафрагма становится более расслаблена, податлива, эластична, дыхание становится более глубоким, более свободным, легким. Мы начинаем чувствовать себя более комфортно.

Я могу сказать, что мы можем выполнять эти техники, которые я предлагаю в своём курсе «7 эффективных шагов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости» дробно. То есть в понедельник это одна техника, закрепляем ее в процессе.

Через 4 дня приступаем к следующей технике, еще через 4 дня – к следующей. У вас как канапе, будет нанизываться одна техника за другой, каждый день нет смысла, а вот через 3-4 дня самое оптимальное. Максимум 5 дней.

От 3 до 5 дней перерыв, в этот перерыв вы делаете технику от предыдущего урока, потом подходит время, вы изучаете вторую, потом у вас будет две техники, вы делаете и первую, и вторую и так дальше.

Механизм понятен. В обще сложности у вас уходит плюс минус перерывы в течение месяца, понятное дело, у меня часто спрашивают, а сколько надо выполнять. Я говорю, что все индивидуально, что интересно – у кого-то отмечаются и наступают сразу резко положительные изменения, бывают, после первого раза.

На первичной консультации тоже возможно. После первых двух встреч наступают положительные изменения. У кого-то 5, у кого-то 7, кому-то, возможно, нужно закрепить, кому-то надо приехать дополнительно спустя пол месяца или месяц ко мне на повторный некий мониторинг.

Вернемся к медитации. Первое – расслабление/тяжесть, или расслабление/спокойствие или спокойствие/расслабление. Здесь не принципиально как мы начинаем. Третий шаг – дыхание. Четвертый шаг – это наше сердце, это некая фармация, внушение, которое мы должны сами себе говорить, что наше сердце бьется четко, ритмично, спокойно. Наше сердце прокачивает кровь насыщенную кислородом, питательными веществами, сердце бьется четко, ритмично.

Это чистая, насыщенная кислородом кровь достигает каждого органа нашего тела, каждой ткани нашего тела, каждой клеточки. И все клетки обновляются, все те побочные вещества, которые у нас накопились в нашей жизни, которые мы к сожалению, несем с собой, все эти вещества, эмоции, неотработанная энергия из каждой клетки, ткани, органа вновь возвращается в эту кровь и вносится, очищается.

Отработанный кислород также выдыхается нашими легкими, полностью освобождаясь от тревоги, напряжения, от раздражительности, вспыльчивости. У нас возникает ясность в голове, в мышцах. Наши мышцы становятся более эластичными, мягкими, теплыми.

Мы расслаблены, мы чувствуем себя более свободными, находясь в комфортных условиях, мы можем сами выбирать любой путь, куда нам двигаться. И какую бы цель мы себе не поставили бы, мы сможем ее достичь, уверенным, свободным и спокойным человеком.