Тимофей Аксаев - 50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости

есть, это подтверждается. Тем самым ты усиливаешь свои мысли в негативном плане, и ты все больше и больше начинаешь страдать. Возникает порочный круг, замкнутая цепь, и ты не знаешь, как из нее выходить.

Когда мы уберем эти ощущения, не правильные мысли + когда я тебе покажу технику ориентированную на усиление тех внутренних резервов, которые у тебя есть, просто они сейчас в падшем состоянии находятся. Когда ты почувствуешь, что ты можешь жить и радоваться жизни, что ты активный, мо жжешь двигаться, у, привет-привет, как дела, все замечательно, с тобой я, живем гармоничной и классной жизнью.

Ты это почувствуешь обязательно, потому что по-другому у нас не бывает. Все это я тебе покажу, научу, плюс техника, которая будет позже тебе дана, аутогенный тренинг, техника на расслабление, когда ты все это будешь знать, вкупе, ты сможешь преодолеть любое расстройство, любой стресс, который только начинается, он просто тебя испугается – блин, с этим товарищем, человеком опасно иметь дело, потому что ты подготовленный, ты будешь в полном вооружении против всего того, что называется стрессовыми факторами.

урок 1 МЫСЛИ – Твое домашнее задание

Итак, твое домашнее задание, я подготовил табличку, то есть А4 ты располагаешь вертикально, разделяешь листок на 3 примерно равные части, у тебя получится 3 колонки. В первой колонке ты пишешь «ситуации», во второй «твои эмоции» и в третьей «твои действия или поведение». Сейчас немножко поподробнее я расскажу, что это значит.

Ситуации – ты пишешь 1-2-3-4-5-6, ты будешь расписывать те ситуации, которые вызывали в тебе определенные нарушения, определенную тревогу, трудности, когда ты злился, огорчался, когда у тебя были слезы, то есть ситуация, которая была тебе не приятная сама по себе.

Ты начинаешь с ситуаций самого раннего детства, которые ты помнишь. То есть это и 3-4 года, может быть 5, может быть до 7 лет ничего не помнишь, значит с 7 лет для тебя. То есть разные ситуации для тебя до того момента, до настоящего времени. Чем более подробно ты распишешь, тем лучше для тебя будет, как результат. Это задание обязательное, необходимое.

Дальше это твои эмоции. Напротив каждой ситуации ты пишешь свои эмоции на эту ситуацию – страх, обида, на вторую ситуацию – страх, недоумение, предположим и т.д. Ты расписываешь напротив каждой ситуации определенную конкретную эмоцию, которая у тебя была в тот момент.

И третье – это твое действие, твое поведение, что ты сделал на эту ситуацию. То есть ты обидевшись или испытав страх, ты убежал, побежал или набросился с кулаками на кого-либо, на бабушку, на маму, не дай Бог конечно. Напротив каждой ситуации конкретно эмоции и конкретное действие на эту ситуацию, что ты предпринял.

Это главное начальное и серьезное домашнее задание, которое я тебе даю. У тебя будет время подготовиться, обдумать. Ты это вспоминаешь, обдумываешь, это необходимое домашнее задание, которое все мои клиенты выполняют. Это первое домашнее задание, которое я считаю запуском, вхождение в твою гармоничную, классную и суперскую жизнь.

Это необходимость, которую необходимо делать. На этом я с тобой прощаюсь.

Урок 2 – ДЫХАНИЕ.

Это второй урок, урок большой главы моей книги. И это вторая ступень уже, которая будет ориентирована на твое дыхание. Я тебе более подробно расскажу о механизмах, непосредственно дыхания.

Как с помощью дыхания можно исправить сложившуюся ситуацию, те эмоции, эмоции раздражительности, эмоции вспыльчивости или агрессивности. И как с помощью дыхания можно постепенно преодолевать их, ты узнаешь в этом уроке.

Также я расскажу в этом уроке, непосредственно те механизмы, с помощью которых наше дыхание влияет на наше внутреннее состояние дискомфорта. То есть, это тревога, это напряжение, это, может быть даже, какие-то страхи и так далее. Ведь, наши дыхательные процессы очень сильно и глубоко влияют на все это происходящее, на психическое состояние, психологический дискомфорт.

Итак, у нас сегодня урок номер два. Тема – Дыхание.

Что значит дыхание вообще? Что значит правильно дышать, как ты считаешь? То есть, если ко мне приходит, допустим, клиент я его спрашиваю всегда. То есть, не в начале, но тем не менее когда мы проходим эту тему я его всегда спрашиваю:– Как ты дышишь?

Он всегда отвечает:– Обычно. Процентов девяносто – девяносто пять, наверное, человек отвечает: – Ну, нормально дышу. То есть, как бы вот. На самом деле, дыхание – это встроенный процесс и он не осознается зачастую, то есть, бессознательный. Он на уровне рефлексов работает, и он не осознается. То есть, человек уже в привычной своей среде, испытывает определенные трудности по настоящему, да.

То есть, если чисто мы объективно наблюдаем со стороны … Вот допустим, я иногда наблюдаю как доктор, соответственно человек зачастую дышит совершенно неправильно. И это еще больше усиливает его те, тревожные какие-то фобические , в виде страхов , напрягающие его ситуации.

И неправильное дыхание еще больше усиливает его состояние и соответственно, один из способов, что от этой модели неправильного поведения, как-то начать уже абстрагироваться, уходить, необходимо правильно научиться дышать. У меня есть уроки, можешь посмотреть, поискать в youtube, где я говорю о влиянии нашего дыхания на наше выступление перед аудиторией, на публику выступать.

Где дыхание играет очень огромную роль, непосредственно в правильной речи, в постановки речи. Где дыхание играет роль в расслаблении. У меня где-то есть урок как научиться расслабляться за десять– пятнадцать минут, это реально есть. То есть это реально работает. Но если наше дыхание будет неправильным, а неправильно, что я говорю. Неправильно – это дыхание следующего типа, я нарисую типы дыхания, когда....

Которые требуют исправления. То есть, первый тип – это дыхание непосредственно, учащенное, ускоренное. Человек дышит примерно так: (автор быстро дышит, показывает). То есть, оно неглубокое, оно поверхностное, я напишу так: Поверхностное, частое дыхание.

И второй тип дыхания – это дыхание редкое. Редкое и неглубокое. Редкое, неглубокое дыхание – это дыхание, когда человек испытывает определенный страх, внутренний страх, который сосредоточен у него здесь где-то и соответственно, он недостаточно полно, недостаточно комфортно дышит. То есть вдох его не глубокий, соответственно это приводит к другим еще плюс, скажем так, плюс нарушается метаболизм общий.

То есть, что такое метаболизм – это обмен веществ. Ну, здесь более частное такое понимание метаболизма. То есть, вообще нарушается просто снабжение кислородом головного мозга. То есть, головной мозг, в первую очередь, влияет на недостаток кислорода.

То есть, он сразу включается в процесс, он первым реагирует на гипоксию, на недостаточное кровоснабжение, на недостаточное, именно поступление кислорода. То есть, это первый орган. Соответственно, как только мозг реагирует на метаболизм, а естественно, при таком типе дыхания он будет реагировать. Это еще больше усугубляет процессы, то есть, здесь параллельно снижается память, снижается концентрация внимания. Иногда люди просто начинают испытывать, возможно, ты где-то это делал, то есть где-то отмечал за собой. Что ты начинаешь как бы…