Ирина Малкина-Пых - Терапия пищевого поведения

3. Найдите и опишите субмодальные различия между верой и сомнением – точно так же, как вы это делали раньше.

4. Проверьте по очереди каждую субмодальность из вашего списка различий, чтобы выяснить, какие из них эффективнее всего превращают веру в сомнение. Проверив одну субмодальность, верните образ в исходное состояние, прежде проверки следующей.

5. Теперь решите, какое новое убеждение вы хотели бы иметь вместо того, которое у вас сейчас есть и которое вам не нравится? Позаботьтесь о том, чтобы это убеждение было сформулировано в позитивных терминах, без отрицаний. Например: «Я могу успешно сбросить лишний вес», но не: «Я перестану быть толстой».

Обязательно осуществите экологическую проверку. Спросите себя, не причинит ли вам неприятности это новое убеждение? Как изменится поведение вашего мужа или других членов семьи, когда у вас появится это новое убеждение? Как это новое убеждение повлияет на вашу работу? При необходимости видоизменяйте и модифицируйте новое убеждение, дабы учесть любые потенциальные проблемы.

Б. Процесс изменения убеждения

6. От веры к сомнению. Оставляя содержание неизменным, превратите нежелательное убеждение в сомнение путем использования одной или нескольких наиболее мощных субмодальностей, обнаруженных на шаге 4. Например, если два наиболее резкие различия звучали так: слайд-фильм и близкая панорама – удаленная картина в рамке, пусть ход фильма замедляется, пока не застынет, а затем отодвиньте его и превратите в картину в раме.

7. Изменение содержания. Используя какую-нибудь другую субмодальность, смените содержание старого нежелательного убеждения на содержание нового, желательного. Например, если при сомнении картинки у вас прыгают туда-обратно, они могут перепрыгнуть из старого содержания в новое. Или вы можете заставить картину старого убеждения отодвинуться настолько далеко, что невозможно будет разобрать изображение, а потом вернуть ее обратно с образом нового убеждения. Наконец, вы можете сделать картинку столь яркой или столь темной, что старое содержание исчезнет, а потом вернуть ее в прежнее состояние с новым содержанием – и т. д.

8. От сомнения к вере. Сохраняя новое содержание, превратите сомнение в убеждение путем обратного изменения тех же субмодальных характеристик, которые вы использовали на шаге 6. Если перемещение вправо превратило старые убеждения в сомнения, то теперь вы возвращаете картину влево, чтобы превратить новое содержание из сомнения в убеждение. Делая это, будьте очень внимательны к любому сопротивлению изменению, возникающему у вас внутри.

Если новое убеждение плохо сформулировано или содержит отрицание, то какая-нибудь часть вашей личности вполне может воспротивиться такому изменению. Если вы столкнулись с сопротивлением, отнеситесь к нему уважительно, соберите недостающую информацию и вернитесь на шаг 5, чтобы создать более экологичную формулировку нового убеждения.

9. Проверка.

Техника «Внедрение новых убеждений с помощью движений глаз»

Терапевту необходимо сделать следующие шаги:

1. Определить и точно сформулировать убеждение, которое следует использовать.

2. Меняя темп и амплитуду движений, подвигать перед лицом клиента двумя сомкнутыми пальцами: вначале по горизонтали, плавно и ритмично (как метроном). Пусть все это время клиент, не меняя положения головы, следит за перемещением пальцев терапевта, только лишь двигая глазами.

3. Терапевт оценивает по десятибалльной шкале то, насколько изначально клиент верит в новое экологичное убеждение, где 10 баллов соответствует абсолютной вере, а 0 – полному неверию.

4. Клиенту предлагают думать о новом убеждении: мысленно проговаривая его про себя, визуализируя это убеждение в виде лозунга и т. д., и т. п., а при этом следить за движениями пальцев терапевта, которые становятся горизонтальными.

5. Закончив цикл из 24 движений руки, терапевт оценивает (в баллах), насколько теперь клиент верит в новое убеждение.

6. Терапевт продолжает выполнять серии по 24 движения, пока клиент размышляет о новом убеждении, всякий раз оценивая результат. Движения пальцев терапевта становятся разнообразнее. Он может использовать:

• перекрестные движения (x и +)

• круговые движения (Ο)

• движения в виде «восьмерки» (∞ и 8)

• весьма сложное, но эффективное движение следующего вида.

Надо сделать столько серий движений, сколько необходимо для того, чтобы вера клиента возросла как минимум до 7–8 баллов из 10 возможных. 7. Если в процессе внедрения убеждения у клиента возникают неприятные эмоции, ощущения или воспоминания (как правило, связанные с формированием исходного убеждения, которое сейчас перерабатывается), не стоит пугаться. Можно на время отвлечь клиента и выполнить серию из 24 движений, пока эмоции и ощущения не исчезнут, а неприятное воспоминание не станет безразличным.

Техника аффирмирования

Есть еще одна техника для работы с убеждениями. Согласно самому простому определению, аффирмация есть любая положительная мысль, которую можно сознательно выбрать для того, чтобы как бы ввести ее в свою психику (бессознательное) с тем, чтобы достичь желаемого результата. Эта техника позволяет работать не только с убеждениями, но и вообще с любыми феноменами в познавательной, эмоциональной и поведенческой сфере. Наиболее простой метод использования аффирмации – техника аффирмирования с ответами. В этом случае для того, чтобы ввести в психику клиента новые убеждения, достаточно сделать следующее (по В. Козлову – «Искусство осознания»). Напишите или напечатайте новые убеждения – аффирмации на листке бумаги 10–20 раз (отдельный лист для каждого убеждения), оставив справа место для эмоционального «ответа». Вдумчиво читайте клиенту утверждение и тут же записывайте автоматически пришедший ему на ум ответ – те соображения, ощущения, страхи и умозаключения, которые у него возникают. Продолжайте повторять аффирмацию и следите, как изменяются его ответы «справа». Мощное аффирмирование позволяет выявить все негативные мысли и неосознанные возражения. А настойчивое повторение утверждений достаточное количество раз (пока не иссякнут возражения клиента, а после этого еще 5–7 раз) сотрет старые убеждения и осуществит желаемые изменения.

Техники усиления аффирмирования могут быть даны в форме прямой инструкции клиенту:

1. Работайте с одной или несколькими (но не со всеми сразу) аффирмациями ежедневно. Наилучшее время – перед сном, перед началом дня (сразу после пробуждения) или когда вы тревожитесь. Продолжайте работать с аффирмациями до тех пор, пока вы не достигнете их устойчивой интеграции. О том, что это произошло, вы поймете по уверенно-положительным ответам вашего бессознательного на аффирмацию.