Ирина Малкина-Пых - Гендерная терапия

«Субличность» есть ключевое понятие психосинтеза. Субличности – это те, как правило, неосознаваемые голоса, которые борются в сознании человека, например конфликт различных желаний. Количество субличностей и их особенности индивидуальны для каждого человека. Любая субличность основана на каком-то желании целостной личности (Стефанович, Малкина-Пых, 2006). Задача психосинтеза – глубокое изучение собственной личности (своего бессознательного, своего истинного Я), установить контроль над различными элементами личности – субличностями, выявить противоречия между ними и создать новый, объединяющий личность центр. Широко известны такие субличности, как Внутренний ребенок, Внутренний родитель, Внутренний критик, Жертва, Спасатель, Преследователь. Каждый человек может выделить множество других субличностей и дать им имена, характеризующие сущность какой-то части их личности (например, Ворчун, Заискивающий трус, Великолепная дама и т. п.) или метафорически передающие какую-либо особенность (например, Увядшая роза, Каркающая ворона и т. п.).

Когда мы выявляем основные субличности человека, это позволяет выделить, например, основные паттерны поведения или чувства клиента в различных ситуациях. Особенно эффективна работа с субличностями, когда необходимо (Емельянова, 2004):

● изменить негативное отношение к себе на принятие себя;

● снизить интенсивность постоянной внутренней самокритики;

● в случае амбивалентных чувств и желаний осознать внутренний конфликт, мешающий принять решение.

Приведенные ниже упражнения даны в форме инструкций, которые психолог (консультант) дает клиенту.

Упражнение «Круг субличностей»

Запишите все свои желания – все, что приходит вам в голову. Убедитесь, что вы включили и то, что уже имеете, и то, что хотели бы иметь в дальнейшем (речь здесь идет, разумеется, не о вещах или подарках). Например:

● закончить учебу;

● достигнуть успеха в работе (бизнесе);

● не болеть самому, а также чтобы не болел никто из близких людей;

● иметь достаточно денег;

● любить;

● быть любимой;

● родить ребенка и т. д.

Когда в вашем списке наберется двадцать пунктов (или когда вы почувствуете, что записали все желания), просмотрите список и выберите 5—6 самых существенных. Может быть, вы захотите что-то в нем изменить. Например, можно объединить желания «кататься на лыжах», «плавать», «играть в теннис» и «ходить в походы» в одно общее «заниматься спортом на свежем воздухе». Выделите свои самые главные, самые заветные желания – и отбросьте те, которым хочет отдать предпочтение ваша субличность «Что-подумают-люди?».

На большом листе бумаги нарисуйте круг диаметром около 20 см. Внутри него – круг поменьше. Получилось кольцо, центральная часть которого – ваше Я. В самом же кольце надо разместить те 5—6 субличностей, которые выражают ваши самые заветные желания. Отсутствие художественных способностей в данном случае не имеет значения. Просто нарисуйте и раскрасьте цветными карандашами или красками любые пришедшие в голову символы, отражающие ваши желания.

Когда закончите рисовать, дайте каждой субличности ее имя. Некоторые из них могут походить на клички: Авантюрист, Благоразумный, Беззащитная крошка, Здоровяк, Герой-любовник, Лекарь, Знаток. Другие будут более романтичны, например: Первобытный любитель лошадей и гончих, Девушка из провинции, Лесная фея, Мисс совершенство и др. Важно придумать свои собственные названия, имеющие для вас смысл.

Теперь раскрасьте свое Я – центральную часть кольца.

Это упражнение позволяет в первую очередь выявить позитивно направленные субличности, соответствующие нашим осознаваемым желаниям. Негативные субличности (Скептик, Критик), субличности, соответствующие подавленным желаниям, при выполнении этого упражнения остаются в тени.

Это упражнение можно повторять много раз, причем имена некоторых субличностей, в том числе и самых важных, могут меняться по мере того, как вы будете точнее прояснять для себя, чего они хотят, как действуют и почему меняются.

Упражнение «Наши внутренние актеры»

Одна из основных техник, применяемых при работе с субличностями, – визуализация. С помощью этой техники в сознании появляются картины и образы, до этого скрытые. В результате вы начинаете осознавать различные части своей личности – их потребности и желания, присущие им качества и стереотипы поведения. Помимо этого, внутренние образы помогают выявить и наши обычные поведенческие стереотипы, потребности и желания целостного Я.

Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох и обратите свое внимание внутрь себя. Представьте, что вы – режиссер спектакля. Вы находитесь в театре. Занавес опущен, и вы сидите перед сценой. На сцене, за занавесом, находятся актеры, принимающие участие в вашем спектакле. Им не терпится предстать перед вами.

Занавес поднимается, и появляется первый актер. Взгляните на него. Каково ваше первое впечатление? Не хотите ли вы спросить его о чем-нибудь? Задайте ему такие, например, вопросы, после чего выслушайте ответы на каждый вопрос:

● Для чего ты здесь?

● Чего ты от меня хочешь?

● Что тебе от меня надо?

● Что ты можешь предложить мне?

Затем поблагодарите актера и опустите занавес.

Вернитесь в себя: почувствуйте свое тело, пошевелите руками и ногами, перед тем как открыть глаза. Полезно записать свои впечатления.

Это упражнение можно повторить несколько раз, чтобы познакомиться с разными актерами, играющими внутренний спектакль вашей жизни. А затем, представив себя режиссером спектакля, подумайте над следующими вопросами:

● Чего я ожидаю от моих актеров?

● Как должны вести себя мои актеры, чтобы получился хороший, с моей точки зрения, спектакль?

● Может быть, некоторые из актеров слишком радикальны, слишком благородны или же чересчур властолюбивы?

● Каким образом я могу помочь каждому актеру проявить свой потенциал и вместе с тем выразить свое собственное творческое начало?

Режиссер может лучше познакомиться со своими внутренними актерами и их ролями именно на внутренней сцене. Так он сможет понять цели, желания, потребности и скрытые качества разных субличностей.

Упражнение «Знакомство со своей Женщиной»

Вам понадобятся блокнот и ручка. Постарайтесь найти тихое удобное место, где вас никто не потревожит. Сядьте удобнее. Расслабьтесь. Можете включить негромкую спокойную музыку. Вы можете вести записи по ходу упражнения, а можете сделать это потом. Делайте паузы тогда, когда это необходимо, чтобы получить ответы на задаваемые вопросы.

Представьте, что вы находитесь в лесу. Почувствуйте землю под ногами. Посмотрите на деревья. Прогуляйтесь немного по лесу, осмотритесь вокруг. Вот густые заросли, вот поляны, заросшие цветами. Обращайте внимание на детали. Вы любопытны, вам очень интересно все окружающее.