Анастасия Колендо-Смирнова - Замуж. Часть 2. Как полюбить себя и больше не попадать в созависимые невротические отношения

Допустим, что в вашей жизни наличествует что-то, о чем вы давно хотели поговорить с вашим партнером, другом, иным человеком. Но вы не позволяли себе этот разговор из страха быть непонятым, вызвать обиду и т.д. Это можно проработать и с этой целью выполнить следующее упражнение из арсенала НЛП (нейролингвистическое программирование), которое поможет снизить тревогу перед разговором. Если вы ощущаете, что на данном этапе пока не способны решиться на такие беседы, вернитесь к упражнению позже, когда оно станет для вас актуальным.

Итак, упражнение. Возьмите три листа бумаги и разложите их на полу рядом – так, чтобы они находились на одной линии и между ними было расстояние в один ваш шаг. Станьте ногами на первый лист. Он символизирует для вас “сегодня”, момент для начала неприятного разговора. Прислушайтесь к ощущениям. Какие чувства вы испытываете, стоя на листе? Какие мысли сейчас в вашей голове? Какие опасения, переживания, тревоги?

Следующий этап: сделайте шаг вперед. Вы оказались на втором листе. Он символизирует неприятный для вас разговор (вы как будто уже попали в будущее и находитесь в моменте разговора). Какие чувства в вашей душе теперь? Чем они отличаются от тех, что вы испытывали, стоя на первом листе? Какие сейчас мысли и переживания?

Далее делаете еще один шаг вперед и становитесь на третий лист, означающий время после неприятного разговора. Какие чувства вы испытываете теперь? Какие ощущения в теле? Какое настроение у вас, какие мысли?

Теперь, запомнив это эмоциональное состояние, снова вернитесь на первый лист. Вы снова оказались в “сегодня”. Впереди вас ждет неприятный разговор. Проанализируйте ваши чувства – что вы сейчас испытываете? Опишите их для себя подробно и сделайте следующий шаг. Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока ваши чувства не станут достаточно ровными, однородными при нахождении на любом из листов. На этом упражнение можно будет считать оконченным.

Я выполнила вышеописанное упражнение и написала своему парню о своем недовольстве редкими звонками и письмами с его стороны. Вскоре я получила ответ с примером, найденным в одной из социальных сетей. Это история о том, как чья-то дочь садится за стол с фразой “почему мне не дали хлеба?” Ее мать отвечает,что первой должна быть фраза “Дай мне, пожалуйста, хлеб”.

В целом, можно подвести некий промежуточный итог описанной ситуации. Активность моего молодого человека увеличилась в разы, но пока неясно, надолго ли его хватит. В любом случае, для меня это маленький успех в работе над собой. Я немного улучшила свое умение сразу же заявлять о том, что меня не устраивать, а не терпеть и страдать молча.

Может случиться так, что вы пока не можете решиться на подобный разговор. В этом случае давайте поработаем со страхом быть плохой(им). За этим страхом, весьма вероятно, скрывается другой – быть оставленной(ым), брошенной(ым), ненужной(ым). Он формируется в детстве, когда ребенок боится ослушаться родителей и подвергнуться наказанию. Собственно, он боится не самого наказания, а родительского неприятия и нелюбви. Есть дети, специально провоцирующие родителей плохим поведением, чтобы вместе с наказанием одновременно получить и порцию внимания, чего ребенок не может достигнуть нормальным путем. Мы начнем выполнять это упражнение, а ваше бессознательное подберет наилучший вариант для проработки конкретного случая. Для этого мы снова воспользуемся техникой КОТ (когнитивно-образная терапия).

Представьте, что вы оказались «плохой(им)», сделав или сказав что-то неприятное другому человеку. Формулировка может звучать иначе, так, чтобы это больше подходило именно вам. Например, такие варианты: “я никому не нужна”, “я не получилась”, “я некачественная”, “я никто” и т.д. Какая метафора может наиболее полно передать ваши чувства? Если сложно представить картинку, вообразите надпись “я плохая(ой)”. На чем она написана? Какие цвета, шрифт, размер букв? Сделайте образ надписи максимально похожим на чувство, испытываемое вами.

Если вам удалось воплотить чувство в картинке, можно идти дальше: поменяйте в изображении один элемент, чтобы ощущение от нее стало бы для вас приятнее, хотя бы ненамного. Если вы работаете с надписью, тоже поменяйте в ней всего один элемент. Цель – добиться более позитивного восприятия. Продолжайте выполнять упражнение, меняя по одному элементу ежедневно, до тех пор, пока изображение не начнет вызывать у вас исключительно положительные ощущения.

Моя фраза будет звучать так – “я не получилась”! Я размещу ее в тетради-дневнике, напишу почерком, какой бывает у подростков. На других страницах этого дневника и вокруг надписи стихи, пятна крови от порезов, красивые детские наклейки.

Этот дневник я помещу в музей. Пусть он станет одним из экспонатов.

Прислушиваюсь к ощущениям внутри: кажется, они стали немного приятнее, чем раньше. Решаю оставить именно такими и вернуться к своему образу на следующий день.

А как обстоят дела у вас? Надеюсь, вы не забываете прорабатывать свой образ отношений с отцом? Это очень важно для общего желаемого результата.

Сегодняшняя работа еще не закончена. Я выполню одно из моих самых любимых упражнений, которое называется “Счастливый день”. После него необходимо будет сделать перерыв на несколько дней, и во время этого перерыва продолжить то, что мы уже начали прорабатывать. Важно дать психике отдохнуть, позволить внести уже запущенные вами изменения.

Упражнение “Счастливый день” желательно послушать, перейдя по ссылке, или самостоятельно начитать на диктофон текст упражнения и выполнить, слушая свой голос.

Ссылка на упражнение – https://www.youtube.com/watch?v=0_xXjg6XsCo.

Текстовая инструкция для выполнения упражнения “Счастливый день”:

Для выполнения этого упражнения важно, чтобы вас никто не беспокоил и не отвлекал в течение некоторого времени. Но перед тем, как мы закроем глаза и приступим к выполнению, я попрошу вас вспомнить первое, что придет в голову при вопросе “каким был ваш самый счастливый день в жизни?” Попробуйте сделать это. Вспоминая, закрывайте глаза и погружайтесь в свое воспоминание насколько это возможно. Вспомните каждую деталь того, что происходило. Какая была погода? Какой день? Как вы были одеты? Кто был рядом с вами? Проживите этот день заново, как будто вы снова находитесь там. Ощутите чувства, которые испытали в тот день. Что происходило вокруг вас? Что было у вас в душе?

Когда вы вспомнили все отчетливо, постарайтесь представить, что вы сегодняшний подходите к себе в прошлом, к тому, кто находится в том счастливом сне. Понаблюдайте со стороны, как будут разворачиваться события, за собой – счастливым, как он улыбается, выглядит, ведет себя. Вы – сегодняшний, настоящий – находитесь чуть в стороне. Важно определить, какие чувства вы испытываете, глядя на этого человека. Внимательно прислушайтесь к себе. Чего вам хочется? Оставаться в стороне или подойти ближе? Чувства в вашей душе – они приятны или наоборот? Вы знаете, что произойдет с этим человеком дальше, а он остается в неведении. Попробуйте подойти к нему и заговорить. Как он ведет себя, идет ли на контакт или нет?