Илья Качай - Жизнь без комплексов, страхов и тревожности. Как обрести уверенность в себе и поднять самооценку

Игорь стоял на кассе в супермаркете, готовясь оплатить покупки.

Ему казалось, что ожидающие своей очереди люди с неприличным любопытством разглядывают приобретённые им товары и что все они знают, чем займётся Игорь, придя домой. Дескать, сначала он постирает бельё новым порошком, потом наденет новые носки, а затем съест пару свежих яблок.

Неловкость усиливалась раздражением от медлительности кассирши: то ли она новенькая, то ли вместе с другими разглядывает покупки.

Игорь страдал, что задерживает очередь.

Как назло, кассирша не смогла пробить последний товар, которым оказалась злополучная упаковка пельменей, и ушла за помощью к более опытным коллегам.

Воцарилась совсем уж неловкое ожидание. Люди роптали, Игорь готов был тотчас же провалиться сквозь землю.

Как вы считаете, надо ли Игорю принимать на свой счёт недовольство очереди? Мог ли он по-другому отнестись к этой ситуации?

Ольга возвращалась домой с работы.

Открыв скрипучую дверь, она поднялась по ступенькам и стала ожидать лифт.

Внезапно скрип повторился, дав понять Ольге о том, что одной на лифте в этот вечер ей прокатиться не удастся. Но вот звук шагов стих, и внутри Ольги забрезжила робкая надежда на то, что она уедет на лифте раньше, чем подоспеет нежданный гость.

Но надежда не оправдалась, и наши герои отправились в маленькое вертикальное путешествие вместе. Несколько секунд пребывания в тесном лифте с незнакомым мужчиной показались Ольге вечностью. Деловито уставившись в телефон и нервно теребя связку ключей, она чувствовала, как густая краска заливает её лицо. «Угораздило же оказаться в лифте с этим подозрительным типом! Это никогда не закончится!» – мелькнуло у Ольги в голове.

Откуда у Ольги такое смущение? Разве она в чём-то провинилась перед соседом?

Андрей с ужасом ожидал дня защиты своего проекта. От одной мысли о том, что в душном конференц-зале соберётся около сотни людей, которые будут пристально следить за каждым его движением, ему становилось не по себе. Когда представлял, что члены комиссии станут задавать каверзные вопросы, перехватывало дыхание, кружилась голова и начинали мелко трястись руки. Андрея пугало, что он не защитит проект, над которым трудился целый год, и это будет означать крах его профессиональной карьеры. За несколько месяцев до дня икс он стал прокручивать в голове сотни вариантов развития событий, стараясь предусмотреть все возможные ситуации, продумать пути отступления на тот случай, если он не сможет совладать с паникой. Однако желание взять под контроль то, что в принципе не поддаётся контролю, вызывало ещё большее напряжение, и паника возникала задолго до ситуации. Как вам кажется, мог ли Андрей чувствовать себя более спокойно, если бы мыслил менее катастрофично?

Алина сидела за богато накрытым праздничным столом. У её лучшей подруги был день рождения. Несмотря на то что Алина знала свою подругу с самого детства, она сильно переживала. В её голове ни на секунду не стихали тревожные мысли о том, что ей придётся говорить тост, да и вообще ужинать в присутствии других гостей, многих из которых она видела в первый раз. Алину не покидал страх того, что она может опозориться, сказав какую-то неуместную фразу, или вовсе подавиться куском именинного торта, испортив праздничное настроение всем гостям. От таких фантазий Алина всё сильнее ощущала, как к горлу предательски подбирается ком и пересыхает во рту. Но главная неприятность заключалась в том, что покинуть праздничный стол, не обидев при этом подругу детства и не вызвав таинственных перешёптываний среди гостей по поводу её ухода, было невозможно. Как вы думаете, что мешало Алине насладиться праздником? В каком случае всё было бы иначе?

А теперь ответьте на следующие вопросы. Знакомы ли вам описанные выше истории? Можете ли вы привести примеры аналогичных ситуаций из своей жизни? Если ваш ответ окажется утвердительным, значит, у вас есть элементы социофобии. Но переживать из-за этого не стоит по двум простым причинам.

Во-первых, социофобия с разной силой выражена у разных людей. Во-вторых, даже длительные и устойчивые социальные страхи поддаются эффективной проработке, если вы обладаете правильным инструментом.

А главное, книга, которую вы сейчас держите в руках, и является тем самым инструментом, пользуясь которым вы будете постепенно избавляться от различных проявлений социофобии и обретать уверенность в себе и своих силах!

Важно помнить о том, что мы не рождаемся с социальными страхами, мы сами их создаём, а посему только сами можем их преодолеть. Страхи порождаются нашими мысленными установками, созданными нами в течение определённого времени. Эти установки можно и нужно постепенно искоренять, заменяя их на более здоровые и адаптивные способы мышления и поведения.

Работа над своим мышлением позволит перестать зависеть от мнения окружающих, перестать изводить себя напряжением, которое очень часто проявляется телесными симптомами. К таким симптомам относится знакомая многим головная боль напряжения.

Мы не будем использовать радикальные тренинги, призывая вас лечь на пол в торговом центре или пройтись по улице в костюме тыквы. В процессе нашей работы вы сами будете обнаруживать и осознавать свои ограничивающие установки, переосмыслите их и сформируете новый способ поведения.

Книга поможет ответить на многие практические вопросы.

• Почему вам так тяжело заводить новые знакомства? Почему вы чувствуете дискомфорт в новой компании? Почему вам трудно начинать и поддерживать разговор?

• Почему вы боитесь открыто высказать своё мнение, опасаетесь критики и осуждения? Почему боитесь публично выступать?

• Почему стесняетесь кого-то о чём-либо попросить? Почему вам страшно отказать другим и самому получить отказ? Почему вы избегаете взгляда других людей?

• Почему боитесь совершить ошибку?

• Почему не можете бросить нелюбимую работу? Почему вам не хватает решимости пройти собеседование?

• Почему вы позволяете близким людям манипулировать собой?

Но самое главное – вы научитесь преодолевать кажущиеся вам сейчас непреодолимыми социальные страхи, которые мешают развиваться, проявлять себя в лучшем свете, реализовывать свои интересы, ведут к одиночеству, депрессии и злоупотреблению алкоголем.

Не существует людей, которые не могли бы преодолеть социофобию.Победа над страхами высвободит в вас творческие силы, даст ощущение свободы, возможность импровизации. Вы сможете улучшить взаимоотношения в семье, укрепить свое положение на работе, достичь финансового благополучия. Осталось только начать работать над собой. И начать следует прямо сейчас!