Мирзакарим Норбеков - Работай над собой! Уроки Норбекова

Все ощущения и мысли о своем теле и внутренних органах должны быть только приятными, ведь вы есть современное творение Природы.

Постарайтесь спокойно, без всякого напряжения, по-хозяйски следить за тем, как там идет работа.

Но… не заставляйте, не принуждайте себя, особенно на первых порах.

А сейчас коротко повторим упражнения, которые мы с вами уже изучили к этому моменту:

1. Аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы).

2. Упражнения для позвоночника.

3. Упражнения для суставов рук и ног.

4. Образное дыхание.

Если вы освоите эту программу в один день – прекрасно. Если на нее уйдет 2–3 дня – это тоже неплохо.

Помимо прочих интересных вещей, которыми мы займемся на этом уроке, перед г I нами стоит задача научиться произвольно вызывать в себе ощущения – тепла, покалывания и холода (прохлады!). Создайте веру в свои силы.

Урок начинаем с аутомануального комплекса, затем тренируем суставы и позвоночник, потом переходим к образному дыханию.

Постарайтесь не менять порядок упражнений в системе занятий, ничего не пропускайте, не переходите к следующему, не освоив предыдущего.

Работаем с удовольствием, закрыв глаза, сосредоточившись и не отвлекаясь ни на что постороннее. Постарайтесь как можно ярче вызвать предполагаемые образы.

Зрительный ряд:

• авторучка медленно выводит на бумаге ваше имя;

• авторучка рисует окружность, треугольник, квадрат;

• снова окружность, круг, который превращается в шар – сначала светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

• перед вами любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;

Осязательный ряд

Представьте, как вы поглаживаете кошку или собаку. Ощутите прикосновение к их шерсти.

Вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие).

Вы прикасаетесь к первому снегу, к вашему любимому цветку (бережно, стараясь его не помять), к коре дерева, к струе воды.

Постарайтесь не только мысленно ощутить прикосновение, но и «увидеть» то, к чему прикасаетесь.

Обонятельный ряд Вы вдыхаете запах ваших любимых духов, вашего любимого цветка, воздуха в сосновом лесу, дыма костра, моря.

Динамический ряд (мысленно представляем движения своего тела)

Вы ведете машину; занимаетесь любимым видом спорта; идете, потом бежите по пляжу вдоль линии прибоя.

Вкусовой ряд Представьте вкус банана, кислого молока, представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо. Обратите внимание на плотность и вкус каждого глотка.

Слуховой ряд (глаза обязательно закрыты)

Закройте глаза и прислушайтесь к следующим воображаемым звукам: шум транспорта, шум дождя, голоса играющих детей, шум волны, набегающей на берег, звон колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.

Все упражнения делаем не напрягаясь, представляя только что-то приятное и знакомое вам. При этом тренируем способность концентрировать внимание только на том, что себе представляем.

Все органы чувств взаимосвязаны. Недостаток одних может компенсироваться повышенной активностью других.

Так какие именно представления (зрительные, слуховые, обонятельные и т. д.) вам необходимо потренировать? Не забывайте: что тренируется, то развивается.

Желаю вам успеха!

Теперь приступаем к основным упражнениям этого занятия – произвольному улавливанию ощущений тепла (Т), покалывания (П), холода (X).

В этой работе главное – хорошо представить то, что делаете, создать яркий мысленный образ. Не спешите.

Если, занимаясь по книге самостоятельно, вы не сумеете освоить весь объем предложенных упражнений, можете посвятить их изучению два дня, но не более! Время выздоровления растягивать нельзя!

Тепло (Т)

Закрываем глаза, полностью расслабляемся. Выбираем произвольно любой участок тела (кроме области сердца и головного мозга).Представляем, что этот участок начинает согреваться.

Вы лежите на пляже в летний солнечный день, солнечные лучи проникают внутрь. Или вы прислонились к теплой печке в охотничьем домике…

Покалывание (П) Работа, аналогичная работе с Т-ощущением. Представьте, что вы «отсидели» какой-то участок тела, и теперь по нему бегают мурашки, или покалывают тысячи мелких иголочек, или там ощущается легкий озноб. Найдите образ покалывания, который вам ближе.

Холод (прохлада!) (X)

Работаем так же, как с ощущениями в предыдущих вариантах. Участок тела (кроме области сердца и мозга)выбираем любой. Можно тот же, где вы работали с Т или П.

Представьте, что налетел прохладный ветерок, а этот участок тела у вас ничем не прикрыт, или это место все еще влажное после купания, или вы к нему приложили прохладные руки. Найдите образ прохлады, который вам больше приятен.

Есть еще один эффективный способ вызвать достаточно яркие ощущения тепла и прохлады, используя образное дыхание. Представьте, что прохлада вдыхаемого воздуха проходит через участок, который вам хочется охладить, или что его согревает тепло вашего выдоха. Иногда сразу удается вызвать комплексные ощущения тепла и покалывания (Т + П) или холода (прохлады!) и покалывания (X + П). Очень хорошо! Не пытайтесь их разделить. Эти навыки пригодятся вам в будущем.

Эмоции, как мы уже говорили, влияют на внутреннее состояние и, как следствие, – на внешний облик и состояние здоровья. Следовательно, нужно научиться эмоциями управлять. Как это сделать?

На данном этапе – с помощью обратной связи. Если эмоции влияют на внешний облик, значит, и внешний облик должен влиять на них.

Превратимся в актеров. Попробуем сыграть роль несчастного человека. Играем честно, без предвзятости, расслабившись и освободив мозг.

Ссутультесь, сгорбитесь, руки безвольно опустите! Уголки рта опущены, брови скорбно сведены.

Через какое-то время прислушайтесь к себе. Обратите внимание на мысли, которые приходят вам в голову. Наверняка это что-нибудь неприятное – воспоминания о былых обидах, поражениях, просчетах. А ведь только что вы и думать не думали об этих вещах. Вас подтолкнула к ним ваша поза, мимика и осанка.