Дэниэл Сигел - Вне зоны доступа. Как не потерять контакт с ребенком в переходном возрасте

В ранней юности мы можем составлять эти карты новыми и оригинальными способами. Чем больше мы развиваем способность составлять майндсайт-карты самих себя, других людей и общества в целом, тем свободнее, полнее и разнообразнее становится наша жизнь. Важный аспект путешествия по переходному возрасту – развитие более сложного и совершенного понимания себя и людей.

Майндсайт – это навык. Для развития этой способности достаточно регулярных размышлений и вдумчивых разговоров, которые мы будем рассматривать в разделах «Практика майндсайт». Тренировка же любых навыков создает более прочные и комплексные нейронные связи в соответствующих отделах головного мозга. Эти комплексные связи влияют на умение владеть эмоциями, сосредоточивать внимание, понимать себя и других, решать проблемы и взаимодействовать с людьми. Навыки майндсайт делают мозг более целостным.

Обучение навыкам майндсайт подразумевает три вещи: понимание собственного разума благодаря интуиции; понимание разума других людей благодаря сопереживанию; движение собственного разума и разума других людей к интеграции. В этом и состоит суть майндсайт.

Размышляя о вещах, происходящих внутри нас, в нашей умственной жизни, мы развиваем схемы майндсайт-карт в мозге. Это так. Практикуя навыки майндсайт, мы активируем и укрепляем нейронные цепи в префронтальной коре мозга. Поскольку этот отдел мозга помогает координировать и балансировать внутреннюю и внешнюю жизнь, развитие навыков майндсайт помогает понимать происходящее и делать наилучший выбор в каждом конкретном случае.

Но как понимание собственного разума, осознание нашей субъективной умственной жизни и составление майндсайт-карт «внутреннего моря» изменяют физическую структуру мозга? Это происходит в результате так называемой нейропластичности , когда мозг перестраивает свои связи, реагируя на впечатления. Впечатления в данном случае зависят от того, как сфокусировано внимание. Уделяя внимание внутренней жизни, мы даем импульс роста важных нейронных связей, помогающих понимать себя и других. Вот что делают майндсайт-карты: они освещают море, существующее в нас самих и в других людях.

Что это за «внутреннее море»?

Это ваши чувства, мысли, представления, воспоминания, образы и ощущения, намерения, предрасположенности, убеждения, надежды, мечты и желания и т. д. Но управляют ими мотивации, импульсы и устремления. Эти психические процессы, составляющие внутреннюю жизнь, могут происходить неосознанно. Но когда мы уделяем внимание этим внутренним впечатлениям и сознаем их, происходит нечто очень важное. Сознавая свою психическую жизнь, мы можем развивать свою майндсайт-способность чувствовать «внутреннее море» и преобразовывать внутреннюю жизнь в позитивном направлении.

Чтобы узнать, как майндсайт может изменить внутреннюю жизнь, нужно задать фундаментальный вопрос: что такое разум? Нет простого ответа на этот вопрос, и многочисленные научные дисциплины дают лишь косвенные определения. Как ни странно, но это правда. Здесь мы изучим практические методы использования того, что я считаю разумом, – надеюсь, они сделают вашу жизнь более плодотворной.

Хотя термин «разум» часто используется для определения субъективного внутреннего опыта и самосознания, разум также регулирует поток энергии и информации. Разум определяет движение энергии в нас (телесная энергия), между нами и людьми (энергия отношений). Поскольку регулирование подразумевает мониторинг и модификацию, разум отслеживает и изменяет поток энергии и информации во времени. Наше представление, или умозрительная карта, показывает энергетическую схему, связанную с конкретным образом, мыслью или воспоминанием в том, что называется потоком информации.

Понимание роли разума в регулировке энергии и информации позволяет направлять эти потоки в позитивное русло. Чтобы двигаться в здоровом направлении, мы должны заниматься интеграцией разума – соединением разных аспектов внутреннего и внешнего мира в более гармоничное и функциональное целое.

Важно отметить, что (1) разум влияет не только на внутренние процессы, но и на отношения с людьми и (2) разум – самоорганизующийся процесс в том смысле, что он позволяет нам чувствовать, а затем направлять движение энергии внутри нас и в отношениях с людьми. Так формируются психические действия.

Но что такое психические действия?

Такие психические действия, как мысли и чувства, можно описать как энергетические и информационные структуры, проходящие через нас. Энергия многолика: зрительная позволяет видеть, звуковая – слышать слова. Движение ионов через мембраны нейронов головного мозга высвобождает химические соединения, с помощью которых нейроны обмениваются сигналами. Это электрохимическая энергия. В самом общем виде энергия – это способность воздействовать на вещество.

Энергетические структуры содержат информацию, т. е. нечто большее, чем просто ощущение энергии. Когда я пишу «мост Золотые Ворота», энергия света, отраженного от букв, или звуковая энергия, при произнесении этих слов не является мостом через залив Сан-Франциско. Да, слова переносятся энергетическими структурами, но эти структуры содержат информацию. Информационная составляющая появляется, когда поток энергии что-то представляет для нас. И этот поток энергии и информации, проходящий через наш разум, изменяется во времени.

Интуиция помогает ощущать поток энергии и информации внутри себя. Как мы воспринимаем этот внутренний мир? Мы начинаем с ощущения потока энергии и информации, направляя внимание внутрь себя. Кстати, внимание определяет, как мы направляем поток информации. Поэтому осознанное внимание к внутренней жизни подразумевает осознанное восприятие и направление потока информации. Благодаря осознанию мы учимся ориентироваться в своем внутреннем мире, ясно понимать, что там происходит, и свободно передвигаться по нему. Именно так навыки майндсайт позволяют углублять понимание себя и накапливать внутреннюю силу.

Сейчас закройте глаза и спросите себя: «Что я чувствую в моем теле?» Вы можете чувствовать напряжение мышц, стук сердца, дыхание или просто поток телесных ощущений в целом.

Какие образы возникают перед вашим мысленным взором? Это могут быть привычные визуальные образы, но вы также можете представлять звуки и прикосновения, иметь образ надежды и т. п. Образы иногда трудно описать словами – не страшно: сейчас имеет значение лишь осознание внутренних впечатлений.