Aнна Мирцало - Жизнь задыхается без цели. Желай! Делай! Селф-коучинг: 4 работающие техники коучинга для личных изменений

© Aнна Мирцало, 2016

ISBN 978-5-4483-1346-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Надеюсь, вы, дорогие читатели, помните с какой легкостью в своем детстве мы, на крыльях нашей мечты, уносились туда, куда влекло нас наше сердце и воображение? Но шаг за шагом, отдаляясь от себя и разворачиваясь к стандартам, навязанным жизнью, мы теряли связь с тем волнующим образом, который вдохновлял и вселял в нас радостный трепет. Предлагаю вам вернуться к этому образу, туда, где все возможно, поверить в себя и свою мечту и выстроить путь к ее достижению. На службу вам в этом предлагаю работающие инструменты селф-коучинга, добрые пожелания и поддержку в формате личной переписки.

Для кого предназначена книга?

Для тех, кто жаждет изменений в жизни, но не знает с чего их начать.

Для тех, кто готов шаг за шагом бежать, идти, ползти к своей цели, проявляя любую полезную активность, а не блуждать бесцельно.

Для тех, кто готов принять на себя ответственность за свою жизнь и начать ее менять прямо сейчас.

Книга «Жизнь задыхается без цели. Желай! Делай!» объединяет 3 модуля и имеет вид рабочей тетради. В каждом модуле вы найдете мотивирующее послание и упражнение для работы, которое нужно выполнить в обязательном порядке. Упражнения необходимо выполнить письменно, опираясь на рекомендации и примеры к каждому упражнению.

Работа над упражнениями первого модуля позволяет сделать «срез» вашей текущей жизненной ситуации и определить те «проблемные», и, наоборот, приоритетные ее сферы, изменения в которых повлекут за собой изменения во всех остальных сферах жизни и начать делать первые шаги к этим изменениям.

Модуль 2 помогает тщательно проработать 1—2 ключевые сферы жизни, сформулировать в отношении них цели, увидеть способы их достижения и начать реализовывать свои желания. Модуль также содержит ключ к пониманию тех причин, которые и удерживают нас в зоне комфорта, препятствуют изменениям и нашему развитию.

Модуль 3 содержит инструмент, который позволяет протестировать эти цели на реальность их воплощения, осознать возможности и угрозы на пути достижения к цели, свои сильные стороны и то, как можно их применить к тому или иному критическому событию. Систематичное использование этого инструмента помогает избегать глубоких провалов и неожиданных стрессов.

Буду рада возможности обсудить с вами результаты выполнения заданий, изменения, произошедшие в вас, трудные моменты, с которыми в одиночку справиться не вышло в формате переписки по электронной почте.

Работу над желаемыми изменениями в своей жизни предлагаю начать вам со «среза» действительного состояния дел и выделения 1—2 приоритетных сфер вашей жизни, изменения в которых повлекут за собой изменения и в остальных ее сферах.

Это упражнение нужно делать минимум один раз в месяц, чтобы видеть, на чем Вы едете по своему жизненному пути. Перед вами классический вариант колеса жизненного баланса, которое объединяет ключевые жизненные сферы, такие как семья и друзья, здоровье, деньги, карьера, свободное время, любовь (отношения), развлечения и отдых, пространство вокруг вас. Возможно, название какой-то из сфер вам бы хотелось изменить или дополнить, или добавить еще несколько сегментов, которые присутствуют в вашей жизни? Сделайте это так, чтобы колесо охватывало все стороны вашей жизни.

Рис. 1. Это Ваше сегодняшнее «колесо»

Оцените, насколько по шкале от 1 до 10 наполнена на сегодня каждая сфера вашей жизни? Зарисуйте каждый сектор тем цветом, который ассоциируется у вас с этой сферой. Результат работы над «колесом» в качестве примера представлен на рис.2.

Рис.2. Пример «колеса» жизненного баланса

1. В первую очередь, проанализируйте получившуюся картинку: ___________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

2. В каких сферах вашей жизни Вы не получаете желаемых результатов? _______________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

3. Чем именно определяется для вас удовлетворённость или неудовлетворённость в этих секторах?

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

4. Выделите 1—2 наиболее «провальных» для вас области

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

5. Что вы на самом деле хотите изменить в этих областях?

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

6. Как вы поймете, что вы этого достигли?

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

7. Как выглядит успешное разрешение этой ситуации?

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

8. Почему это так важно для вас?

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

9. Какова цена/последствия наличия этой ситуации, если ничего не менять?

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

10. Что мешает вам достичь желаемого результата?

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

11. Какие оправдания/ объяснения вы использовали, чтобы оправдать свое бездействие?

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

_________________________________________________________________

12. Изменения, в какой сфере повлияют больше всего на остальные области? В какой одной ключевой сфере вам необходимо в первую очередь значительно продвинуться и это продвижение повлечет существенные изменения и в остальных сферах?