Наталья Глухова - Бессонные ночи – прощайте!

Режим для своего сына Семена я взяла не с потолка. Что-то пришло в процессе наблюдения за малышом, что-то я прочла, о чем-то рассказали другие мамочки. Каждый из методов хорош, но нет стопроцентно идеального.

Это руководство для мам. Режим кормления и сна можно подобрать другой, но опираясь на простые правила, которые я предлагаю. Они все проверены неделями, месяцами, которые прошли рядом с сыном.

Но давайте поговорим о сне подробнее. Как спят взрослые, как спят малыши? И почему ночной отдых нам так необходим?

Здоровый сон для взрослых и детей: что это значит?

Сон – не просто физиологическая необходимость. Это один из самых важных жизненных процессов. Мы спим каждый день. Не спать ночами очень вредно. Сейчас объясню, почему.

Во время сна наше тело работает совсем не так, как тогда, когда мы бодрствуем. Изменяются ритмы работы всех органов, сердце бьется спокойнее, у нас снижается мозговая активность, а реакции замедляются. Все тело отдыхает.

Совсем груднички еще пока не различают день и ночь, им важно спать почти 24 часа в сутки.

Активность мозга днем и ночью

Наше тело отдыхает, мозг работает «на минимуме». Вот вы целый день в делах, заботах, были приятные и неприятные моменты. Мозг все запоминает, получает новый опыт. Если так происходит у взрослых, то представьте, как работает мозг ребенка! Он постоянно исследует мир, учится, каждый день узнает новые слова, запахи, звуки… Все это наш мозг «раскладывает по полочкам». Малыши устают не меньше нас, взрослых. А может, и больше.

Ночью очень важно хорошо спать. Тогда наш мозг сможет всю полученную информацию «рассортировать». Когда мы спим, наш мозг работает. Медленнее, но работает. Он «сортирует» и «утрамбовывает» полученный опыт.

Мы хорошо выспались, а значит:

– легко просыпаемся утром;

– весь день чувствуем себя бодро;

– быстро реагируем, когда нужно;

– можем качественно работать, учиться;

– у нас достаточно сил на активный день;

– у нас прекрасное настроение.

Отлично, правда? Скорее это нормально. Для всех нас от 0 до… лет.

А теперь поговорим о том, что бывает, если мы не высыпаемся и мозг находится в состоянии активного бодрствования дольше, чем нужно. Если это происходит систематически, то мы чувствуем себя плохо. Наш мозг не успевает отдыхать, а режим работы многих органов сбивается.

Мы плохо выспались, значит:

– нам тяжело вставать по утрам;

– весь день чувствуем усталость;

– у нас замедленные реакции;

– мы плохо запоминаем новый материал (мозг перегружен, не отдохнул);

– уже в середине дня нам хочется спать;

– у нас подавленное настроение, а часто – агрессия, слезы, нервозность.

Как видите, последствия могут быть неприятными. И не только для окружающих – в первую очередь дня нас самих. Мозгу и всем остальным органам нужно качественно высыпаться, отдыхать. Только тогда мы будем здоровы, полны сил и с оптимизмом будем смотреть на жизнь. Проверено на себе.

Я кормила свою дочку по требованию, а значит, о качественном беспрерывном сне забыла на долгие месяцы. Это тоже очень вредно – часто просыпаться ночью, так как весь процесс сна поделен на фазы, которые нужно пройти целиком. Будить человека резко (крик младенца, например) во время некоторых фаз сна очень вредно. Расскажу, почему.

Важные функции сна

– Обеспечивает отдых организма.

– Закрепляет все то, что мы узнали за день, помогает систематизировать информацию.

– Таким образом мы адаптируемся к перемене освещения (смена дня и ночи).

– Восстанавливает иммунитет. Поэтому, когда мы болеем, нам хочется спать. Организм дает понять, что ему нужно время для борьбы с болезнью.

Фазы сна

Вот тут начинаются первые различия. Малыши спят не так, как взрослые. Девять месяцев у мамы в животе тело малыша, его органы, системы полностью развиваются до того состояния, когда он сможет появиться на свет и существовать самостоятельно.

У него уже есть ноготочки, потовые железы, волосики, органы кроветворения создают новые кровяные тельца, желудок умеет переваривать. Есть все необходимое. А вот мозг продолжает развиваться и после рождения еще несколько месяцев.

И этот еще совсем молодой мозг уже весьма активно работает:

– запоминает звуки, запахи прикосновения;

– учится регулировать температуру тела;

– быстро учится использовать ручки, ножки, ротик, глазки;

– происходят постоянные изменения, появляются новые рефлексы;

– меняется моторика и т. д.

Мозгу нужно постоянно находиться в особом ритме, иначе он не справится. Эти первые месяцы для ребенка не самые простые. Так будет продолжаться первые 3,5—5 месяцев. Вот тут начнутся изменения сна. Из детского он будет становиться все более похожим на взрослый сон. А о том, чем именно похож, давайте поговорим.

Засыпание

Мы еще даже не заснули, а наш мозг дает сигналы: пора спать. Сон – цикличное явление. Каждые 24 часа нам обязательно нужно поспать. Наше тело об этом активно напоминает, когда приходит время:

– снижается уровень сознания;

– появляется зевота;

– чувствительность тела снижается;

– сердце бьется реже;

– все железы работают медленнее.

Когда чувствуете вечером, что хочется спать, ложитесь. Даже если это произойдет на час раньше, чем обычно. Просто ваш организм сегодня устал сильнее и дает вам сигнал: дай мне отдохнуть!

Медленный сон

Эта фаза наступает сразу после засыпания. Нам может казаться, что мы слышим звуки, которых нет, у нас бывают короткие видения. Обычно мы этого не осознаем. Снижается мышечная активность, человек расслабляется. Уменьшается частота пульса, а мозг постепенно переходит в особый режим. Именно в эту фазу, как ни странно, мы неплохо соображаем. Человек был озабочен какой-то проблемой, а в момент прихода медленного сна может внезапно появиться ее решение. Так проходит первая фаза медленного сна. Затем начинается вторая.

Вторая стадия занимает почти 50% сна. Ритм сердца еще немного замедляется, а тело полностью расслаблено. В этот период сознание отключается. Организм переходит в совершенно иной режим – мы себя такими вообще не знаем. Мы спим, но наше тело становится очень восприимчивым. Это инстинкт выживания, ведь мы не всегда спали у себя дома в удобной постели.

Активны слух, тактильное восприятие кожи (когда нас кто-то касается), человек реагирует на смену температуры. Во второй стадии медленного сна его легко разбудить.