Майкл Уилсон - Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины

Современный человек способен контролировать свои желания. Может, когда хочет. Откуда же появилась сила воли как таковая? Ещё в древности существовала необходимость быть хорошими соседями, родителями, верными спутниками жизни. За все наши действия: ходьбу, хватание и первичные рефлексы – отвечает префронтальная кора головного мозга. В ней же формируются импульсы, ответственные за начальные основы самоконтроля. Она управляет тем, что вы чувствуете, о чём думаете и что в дальнейшем привлекает ваше внимание. Такой контроль позволяет контролировать собственное поведение.

С точки зрения нейробиологии, основная задача префронтальной коры головного мозга заключается в том, чтобы направлять человека на достижение сложнейших целей. То есть мозг намеренно заставляет выполнять самые трудные действия: начать бегать вместо того, чтобы смотреть телевизор на диване, или заказать салат вместо аппетитных пирожных. Как только вы собираетесь отложить начатые дела на потом, префронтальная кора даёт возможность сосредоточиться и приступить к работе.

Именно в префронтальной коре «располагаются» три силы, о которых мы говорили: противодействие, действие и ваша цель. Каждая из них находится в различных зонах: импульсы силы действия – в левой части, силы противодействия – в правой, а посередине – импульсы, формирующие начатые цели. Благодаря совместной работе этих сил, вы остаётесь на беговой дорожке вместо того, чтобы сдаться. Вы выбираете здоровую пищу вместо фастфуда. И вы идёте к намеченной цели – скинуть лишние килограммы и влезть в любимые джинсы.

Испытание силы воли требует от человека решения сложной задачи: как устоять перед искушением и начать действовать в нужный момент. Представьте, что попали в ситуацию, когда от вас требуется проявить волю. Что для вас является самым сложным? Почему вы не можете сопротивляться искушению?

Выходит, что мы можем потерять силу воли физически, в результате повреждения префронтальной коры головного мозга. Наиболее известный такой случай связан с именем Финеаса Гейджа. История крайне неприятная, однако довольно поучительная.

1848-ой год. Финеас Гейдж в возрасте 24 лет работал бригадиром на железной дороге. Спокойный и уравновешенный, он был любим всеми подчинёнными, в семье тоже не было проблем. Однажду Гейджу пришлось работать со взрывчаткой. Он закладывал снаряды, и что-то пошло не так. Взрыв прогремел раньше запланированного времени, и трамбовка пробила молодому бригадиру череп. Несмотря на такой удар, Гейдж даже не потерял сознание. У него были повреждены лобные доли головного мозга, выбиты крупные осколки черепа.

Местный врач обработал рану, выписал лечение. В итоге молодой человек поправился уже через пару месяцев и был готов к работе. Он заявлял, что чувствовал себя отлично, боли не мучили, а последствий не наблюдалось. Но всё оказалось не так радужно. Финеас внешне выглядел тем же здоровым парнем, что и до трагедии, но его мозг претерпел серьёзные изменения. Коллеги и друзья заметили, что его характер поменялся до неузнаваемости.

В отчёте семейный врач отмечает произошедшее нарушение баланса между интеллектом и животными наклонностями в характере Гейджа. Неуважение к другому мнению, нарушение концентрации внимания, рассеянность, бранная ругань – это далеко не полный список негативных последствий травмы. Таким образом, можно сделать вывод, что с повреждением префронтальной коры головного мозга Гейдж утратил самоконтроль. Больше не существовало силы действия и противодействия: теперь от железной воли мужчины не осталось и следа.

В современном мире подобные железнодорожные взрывы уже не страшны большинству людей. Но важно понимать, что префронтальная кора не так прочна и надёжна, как мы хотели бы. Удивительно, но существуют состояния, при которых мы оказываемся в равном с Финеасом Гейджем положении, и для этого вовсе не обязательно получать страшную травму. В определённых ситуациях нам сложнеей справляться со своими порывами, противостоять минутным желаниям.

В состоянии опьянения, недосыпа или рассеянности человек более всего подвержен воздействию собственных желаний. Такие состояния имитируют повреждения коры головного мозга. Люди способны решать сложнейшие задачи, но в то же время нельзя не учитывать желание поступать с точностью до наоборот.

В моменты, когда сила воли нас подводит, мы совершаем поступки, на которые не решились бы никогда прежде. Начинаются чрезмерные растраты денег, обжорство, леность ума, мы зачастую выходим из себя в самых простых ситуациях. Такие случаи заставляют задуматься, есть ли у нас вообще сила воли. Все понимают, что нужно устоять перед искушением, но кто действительно способен сделать это? Чаще всего мы откладываем на завтра дела, которые были запланированы на сегодня.

Согласно теории эволюции человек развивался на протяжении долгих лет, получая новые навыки и знания. Что же произошло с нашим мозгом? Ровным счётом – ничего. Каждому приходится жить именно с той изначальной формой, которая досталась от наших предков. Однако эволюция помогла нам сохранить и все животные инстинкты, которые теперь только приносят проблемы. К счастью, благодаря силе воли мы способны им противостоять. Иногда.

Если раньше вредная жирная пища помогала выжить и давала страховку от возможного голода, то сегодня человеку не нужны запасы. Современная быстрая еда делается всё более опасной для здоровья, в результате способность устоять от соблазна съесть её становится всё важнее для долговечной жизни. Мозг на уровне инстинктов тянется к жирной пище, но система самоконтроля ограничивает физиологию.

Специалисты по нейропсихологии утверждают, что человеческий мозг обладает не одним, а сразу двумя рассудками. То есть в нас живут два человека. Немного странно, не так ли? Ведь каждый из нас поступает, основываясь на своём мнении, выполняя свои действия. А теперь представьте: в определённые жизненные моменты мы действуем импульсивно и получаем мгновенное удовольствие, а уже на следующий день в той же ситуации контролируем свои порывы. Вы являетесь объединением обеих этих сущностей. Они заставляют нас сомневаться и выбирать. В этом и суть волевого испытания – вы одновременно желаете сразу несколько вещей, кардинально противоположных. Когда оба рассудка не могут расставить приоритеты, в конечном итоге вам придётся выбирать: поддаться искушению или нет.

Испытание силы воли – это спор между двумя сторонами личности. Как они поведут себя в тот или иной момент? Что желает получить импульсивная часть, а что – более разумная? Со временем вы уже научитесь определять, когда вас одолевает лень, желание получить быструю «дозу» удовольствий или поныть. Вы даже можете обозначить импульсивную сторону каким-либо именем.