Василий Микрюков - Энциклопедия каратэ

Сама предстартовая реакция обычно проявляется непосредственно перед выступлением ученика на соревновании (экзамене) или за 1–2 часа до него (в процессе ожидания их начала). В это время ясно обнаруживается по меньшей мере три основных предстартовых состояния, которые известны в литературе как боевая готовность, предстартовая лихорадка, предстартовая апатия.

Положительное состояние – боевая готовность чаще всего наблюдается у хорошо подготовленных учеников, обладающих уравновешенной нервной системой. Это состояние характеризуется тем, что ученик полон желания выступать, уверен в себе, объективно оценивает свои силы, умеет подавлять отрицательные мысли и эмоции и регулировать чувства и настроения.

Отрицательные предстартовые состояния – предстартовая лихорадка и предстартовая апатия – характеризуются тем, что ученики, находящиеся в этом состоянии, не уверены в своих силах, их терзают сомнения по поводу своей готовности, страх перед предстоящим испытанием. Под влиянием этих мыслей и эмоций ученик становится либо чрезмерно возбужденным, вспыльчивым, либо вялым, апатичным.

Важно и то, о чем думает ученик непосредственно перед соревнованием (экзаменом). Основным содержанием его мыслей должно быть планирование предстоящего выступления на соревнованиях или экзамене. Его мышление протекает как в форме образов-представлений, так и в форме логических рассуждений. Например, ученик отчетливо представляет фрагменты выполнения ката или эпизоды поединка, подбирает средства атаки, защиты и контратаки в различных ситуациях, сравнивает уровень подготовки противника и его физические качества со своими и т. д. При этом важную роль в правильном составлении плана действий играет, с одной стороны, уровень знаний ученика, его способность последовательно и логически мыслить, а с другой – умение образно представлять возможные ситуации и четко воображать в них свои действия. Большое значение имеет объективная оценка своих сил и возможностей, а также всей обстановки соревнований (экзаменов) в целом.

Наиболее четкое представление о плане действий имеют ученики, находящиеся в состоянии боевой готовности, для которых характерны высокий уровень мастерства, а также уравновешенность психических процессов.

При преобладании процессов возбуждения (предстартовая лихорадка) четкость, последовательность и логика мышления ученика искажаются. Он волнуется, мыслит урывками, бессистемно представляя себе возможные ситуации предстоящего выступления.

В случае преобладания тормозных процессов (предстартовая апатия) наблюдается недооценка собственных сил. Предстоящее выступление видится в мрачных тонах. Ученик заранее обрекает себя на поражение.

Для того чтобы подобрать наиболее рациональные средства и методы психологической подготовки учеников к предстоящим испытаниям, необходимо хорошо знать особенности предсоревновательной (предэкзаменационной) подготовки и ее влиянии на каждого из учеников.

Очень часто приходится встречаться с учениками, которые в жизни, во время тренировочных занятий обладают большой целеустремленностью, настойчивостью, рассудительны, хладнокровны, уравновешены. Однако перед соревнованием, экзаменом они становятся раздражительными, вспыльчивыми или, наоборот, впадают в уныние, делаются вялыми, апатичными. В этом случае можно говорить о недостаточной волевой подготовке таких учеников, их неумении управлять своими эмоциями. Учитель должен уметь заранее выявлять таких учеников и приложить все усилия еще во время занятий для того, чтобы повысить их уравновешенность, морально-волевую подготовку, подобрать индивидуальные приемы и методы настроя на предстоящие испытания, создать уверенность в успехе.

Для психологической подготовки учеников к экзаменам и соревнованиям можно смоделировать соревновательную (экзаменационную) обстановку во время занятий, применить приемы и методы словесного воздействия и внушения, влияние коллектива и т. п. Можно также использовать стимулирующий массаж, дыхательные упражнения, баню и другие средства, оказывающие влияние на центральную нервную систему (конечно, речь ни в коем случае не должна идти о фармакологических средствах).

Ни в коем случае нельзя «взвинчивать» учеников беседами об ответственности и важности их выступления в предстоящих соревнованиях (сдаче экзаменов). Это неизбежно создает нервозное настроение и может привести к различным срывам во время их выступления. Из бесед Учителя с учениками последние, прежде всего, должны понять, что и соревнования и экзамены – это всего лишь часть учебного процесса, во время которой они могут проконтролировать уровень своей тактико-технической и морально-волевой подготовки, не более того.

Разбирая с учениками уровень подготовки соперников, с которыми им, возможно, придется встретиться, никогда не следует преувеличивать достоинства этих соперников. Наоборот, следует все время подчеркивать, что каждый способен победить любого из соперников, так как у каждого из соперников есть свои слабые места, которыми надо только уметь воспользоваться. «В битвах жизни не всегда побеждает самый сильный или самый быстрый, но рано или поздно тот, кто побеждает, оказывается тем, кто считал себя на это способным» [3].

Поэтому задача Учителя – укрепить веру ученика в то, что он достаточно подготовлен и что его боевые качества и технические данные позволят ему успешно выступить на соревнованиях (сдать экзамен).

Иногда для выработки уверенности достаточно подобрать соответствующих партнеров. Так, нерешительному, безынициативному, неуверенному в своих силах ученику полезно позаниматься в паре с хорошо подготовленным и психологически устойчивым учеником. При этом последнему можно дать задание «работать» на своего партнера с тем, чтобы тот почувствовал уверенность в своих силах. Однако нельзя, чтобы уверенность подменилась самоуверенностью, которая приводит к самоуспокоению, потере бдительности, ослаблению внимания.

Важнейшую роль в подготовке учеников к соревнованиям и сдаче экзаменов играет умение регулировать свое внутреннее состояние в соответствии с отношением к предстоящим испытаниям. Этому во многом способствует медитация, приемы и способы релаксации и самовнушения. Практика показывает, что научившись регулировать свое состояние, ученики без особого труда способны отвлечь себя от негативных мыслей и переживаний, расслабиться, успокоиться и настроиться на предстоящее испытание.

Непосредственная подготовка к соревнованиям (сдаче экзаменов) в каратэ занимает от одного до двух месяцев. Необходимость учитывать многие факторы, а также сложность стоящих перед учениками задач во многом осложняют работу Учителя и инструкторов на этом этапе.