Ирина Малышева - Гипертоническая болезнь. Домашняя энциклопедия
- Название:Гипертоническая болезнь. Домашняя энциклопедия
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Вектор
- Год:2006
- Город:Санкт-Петербург
- ISBN:5-9684-0410-8
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Ирина Малышева - Гипертоническая болезнь. Домашняя энциклопедия краткое содержание
Гипертонию зачастую не считают серьезным заболеванием. Отношение к ней у многих недостаточно серьезное, ведь хотя бы раз давление повышалось практически у каждого. Именно потому часто болезнь запускается, а потом люди впадают в панику, когда давление начинает «зашкаливать». Для того, чтобы дать почву для серьезных размышлений, и написана эта книга. Во многих случаях, особенно на ранних этапах развития заболевания, она станет незаменимым советчиком.
Прочитав эту книгу, читатель узнать: как устроена и действует наша сердечно-сосудистая система; каковы факторы риска, приводящие к гипертонической болезни; как эта болезнь проявляет себя, чем опасна; как ее предупреждать и лечить; в каких ситуациях нужно немедленно обращаться к врачу; как помочь себе, если давление «скачет».
Гипертоническая болезнь. Домашняя энциклопедия - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
• «Я много двигаюсь и здоров…»
Антистрессовые установки
• «Всегда сохраняю сдержанность (выдержку, юмор)…»
• «Я всегда говорю спокойно…»
• «Я выше мелочей, всегда спокоен и уверен в себе…»
• «Я легко владею собой…»
• «Я стал внутренне спокоен…»
• «Я уверен в себе, спокоен…»
Установки на нормализацию сна
• «Голова на подушке – я сплю…»
• «Просыпаюсь свежим, веселым, бодрым, энергичным…»
• «Сплю крепко – до утра…»
• «Утром встаю легко, радостно…»
Эти формулы снимают липшее волнение, дают возможность правильно оценить обстановку, действовать активно и разумно в любой ситуации.
В результате постоянного нервного напряжения многие больные гипертонией страдают от бессонницы. Переживания или воспоминания о переживаниях зачастую являются причинами того, что человек не в состоянии уснуть, что сон у него поверхностный, а утром он чувствует себя разбитым. Это связано с отсутствием покоя в мыслях, а следовательно, и полного расслабления мышц. Специалисты в области аутотренинга считают, что человек сам, без помощи каких бы то ни было лекарств, в состоянии восстановить здоровый сон с помощью аутогенной тренировки.
Установки на нормализацию сна надо делать во время сеанса аутотренинга утром или днем. Вечером же нужно только расслабить мускулатуру, и спокойный, глубокий сон наступит незаметно и естественно.
4. Выход из состояния расслабления.Производится обязательно, в противном случае возможны некоторые осложнения, о которых будет сказано ниже, в связи с проведением лечебного аутотренинга.
Лечебный аутотрениг
Для снятия болезненного состояния при повышенном артериальном давлении применяется лечебный вариант аутогенной тренировки. Он состоит из трех частей: успокаивающей, собственно лечебной и выхода из состояния, в котором проводилась тренировка. К лечебной части можно переходить лишь после того, как будет достаточно хорошо усвоена успокаивающая. Обычно это происходит в течение 1–2 недель, если заниматься по 2–3 раза в день. Для лучшего запоминания успокаивающих формул можно воспользоваться магнитофоном и записать на кассету несколько успокаивающих музыкальных произведений, а затем – формулы самовнушения. Промежуток между фразами при этом должен составлять примерно 20–30 с. После формул можно вновь записать музыку (бодрящую или успокаивающую – в зависимости от цели занятия).
Успокаивающая часть лечебного аутотренинга
Состоит из следующих последовательно выполняемых установок.
• «Я отбрасываю все волнения и заботы и успокаиваюсь…»
• «Тревоги и волнения покидают меня…»
• «Я расслабляю мышцы лица, рук, туловища, ног…»
• «Все мышцы расслаблены и отдыхают…»
• «Появляется приятная тяжесть в правой руке…»
• «Правая рука все больше тяжелеет…»
• «Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая…»
• «Сосуды правой руки расширяются…»
• «Я чувствую биение крови в этой руке…»
• «Рука приятно теплеет…»
• «Сосуды руки расширились, я чувствую биение крови даже в кончиках пальцев…»
• «Вся рука приятно отяжелела, стала горячей…»
• «Я смог расширить сосуды правой руки и смогу это сделать в любом органе…»
• «Я совершенно спокоен…»
Лечебная часть тренировки
Непосредственно после отработки формул успокоения и появления состояния легкой дремоты нужно применять собственно лечебные формулы самовнушения. Вот некоторые формулы, используемые для лечения головной боли, болей в сердце, повышенного давления:
При головной боли
• «Ясовершенно спокоен…»
• «Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…»
• «Тепло из правой руки струится в область правого плеча и шеи…»
• «Появляется чувство тепла в области передней поверхности шеи, в области щитовидной железы…»
• «Я чувствую пульсацию крови в сосудах шеи, сонных артериях…»
• «Исчезает болезненное напряжение стенок сосудов мозга…»
• «Улучшается питание нервных клеток головного мозга…»
• «Голова проясняется…»
• «Как будто спадает пелена с мозга…»
• «Головная боль и чувство тяжести в голове проходят…»
• «Я чувствую приятную прохладу в области лба…»
• «Голова свежая и легкая…»
• «Я совершенно спокоен…»
• «Занятия укрепляют мою нервную систему…»
При болях в области сердца
• «Ясовершенно спокоен…»
• «Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…»
• «Постепенно появляется тепло в левой руке…»
• «Тепло из обеих рук струится в область груди…»
• «Сосуды сердца начинают расширяться…»
• «Улучшается питание мышц сердца…»
• «Сердце сокращается спокойно и равномерно…»
• «Сосуды сердца немного расширились…»
• «Сосуды сердца расширены…»
• «Питание сердца полноценное и достаточное…»
• «Исчезли неприятные ощущения в сердце…»
При гипертонии
• «Ясовершенно спокоен… Все мышцы расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…»
• «Ушли все волнения и заботы…»
• «Тревоги и угнетающие воспоминания постепенно исчезают…»
• «Спадает нервная напряженность…»
• «Мышцы всего тела расслабляются…»
• «Расслабляются и стенки сосудов…»
• «Сосуды тела начинают расширяться…»
• «Приятное тепло разливается по телу…»
• «Артериальное давление начинает снижаться…»
• «Все, что волновало и беспокоило меня, ушло, рассеялось, забылось и не имеет для меня никакого значения…»
• «Мне хорошо и спокойно…»
• «Давление все ниже и ниже…»
• «Голова становится ясной и светлой…»
• «При любых обстоятельствах буду сохранять спокойствие…»
• «Я смогу справиться со своей болезнью…»
• «Я совершенно спокоен…»
• «Занятия укрепляют мою нервную систему…»
При головных болях
• «Голова легкая, она свободна от тяжелых мыслей…»
• «Лоб приятно прохладен…»
• «Я чувствую, что мою голову окружает прохлада…»
• «Все тело свободно, расслаблено и спокойно…»
• «Голова становится ясной, светлой и свободной…»
• «Моя голова свежая, как горный родник…»
• «Ясная, как кристалл…»
• «Она могла бы сосредоточиться на любой мысли…»
• «Голова ясная, свежая и расслабленная…»
Вообще формулы самовнушения можно составлять самостоятельно. В любом случае, установки должны иметь вид утверждения, а не отрицания, и обязательно строиться применительно к себе, своему состоянию. Необходимо также избегать неопределенных утверждений типа: «Мне бывает лучше». Нужно говорить конкретно: «Завтра моя голова будет легкой и светлой».
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
