Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

Приоритетная задача тренера — успешно обучить спортсмена. Независимо от того, работаю я с профессионалами или любителями, хочу, чтобы они сами решали, что для них важнее. Разрабатывая подход, я мечтал, чтобы занятые в повседневной жизни любители нашли для себя установки, применимые ко всем аспектам работы: от планирования и сроков до оценки и исполнения. Желательно, чтобы они обращали внимание исключительно на плавание, велосипед и бег, поэтому я разработал четыре основы тренированности.

Основы тренированности включают в себя не только занятия на выносливость , но и функциональную силовую подготовку, питание и восстановление . На самом базовом уровне — когда мы рассматриваем их как одинаково важные — это полностью меняет образ мышления. Первая основа — это три дисциплины, поскольку теперь мы воспринимаем триатлон как сочетание плавания, езды на велосипеде и бега. Остальные три основы более важны. Если какая-либо из них отсутствует или представлена недостаточно, это отрицательно сказывается на всем процессе.

Итак, мы думаем о том, чего именно пытаемся достичь, и о положительной адаптации к нагрузкам. В итоге тренировка выносливости должна:

• составляться логически и последовательно ;

• соответствовать специфическим потребностям каждого спортсмена;

• давать непрерывные и конкретные результаты : краткосрочно, в течение сезона, и долгосрочно, год за годом;

• строиться с твердым пониманием того, что развитие тренированности, как в ходе краткосрочного процесса, так и долгосрочного, требует терпения ;

• проводиться, только если спортсмен абсолютно здоров .

Итак, теперь мы понимаем, что общая программа, обеспечивающая успех подготовки, требует равного уважения ко всем четырем ее составляющим. Она должна давать последовательную, конкретную прогрессирующую подготовку. Чтобы развить положительную адаптацию к тренировочным воздействиям, нужно иметь ресурс здоровья. Как же тогда получить наибольшую отдачу от инвестированного времени? Как добиться наибольшей производительности от программы, отвечающей дополнительным критериям?

В конечном счете тренерская цель — понять жизненные обстоятельства определенных спортсменов, изучить их историю в спорте и определить, сколько часов им удастся потратить на тренировки. Затем составить программу, включающую ключевые и вспомогательные сессии для всех трех дисциплин. Дать необходимые инструменты, чтобы атлеты могли самостоятельно принимать разумные и прагматичные решения. Эти навыки можно применить к занятиям, а еще они помогут достичь успеха в других сферах жизни.

Прежде чем рассматривать типы упражнений, способы их выполнения и нагрузки, нужно хорошо усвоить основы. Таким образом удастся контролировать выбор упражнений и снаряжения, режим питания, сна и восстановления. Безусловно, именно вы должны управлять своим настроем. Вы обязаны понимать и принимать основы тренированности и ключ к успеху. Чтобы настроиться на производительность, нужно гармонично интегрировать эти аспекты в свою жизнь.

Сами Инкинен пришел ко мне как раз в то время, когда открывал в Сан-Франциско компанию по поиску недвижимости Trulia. У него было мало опыта в триатлоне, хотя кое-какие результаты уже имелись. Однако скромные достижения не устраивали Сами, он стремился к большему. И самой трудной преградой на пути к успеху в триатлоне оказалась работа — обычная история для любителей, особенно для тех, у кого не так много свободного времени.

У каждого свой способ оптимизировать тренировочные нагрузки — все очень индивидуально и зависит от психологических особенностей, опыта занятий спортом, количества дел на работе и дома, а также от других факторов. К счастью, Сами всегда внимательно следил, чем питается и достаточно ли спит, учитывая график тренировок. Мы начали не с выяснения, сколько времени он может уделить подготовке, а с вопроса: чем он пожертвовать не в силах? В начале списка оказались питание, сон, а также особые занятия по плаванию, велосипеду и бегу, которые удачно встраивались в расписание.

С учетом этого на тренировки оставалось 10–12 часов в неделю. Теоретически этого может показаться слишком мало, чтобы высококлассный триатлет добился успеха. Однако самое главное — как это время использовать. Поскольку я был тренером Сами, то отвечал за планирование занятий, способствующих улучшению его уровня и позволяющих восстановиться. Это позволило Сами готовиться и совершенствоваться в течение сезона, чтобы к основным гонкам подойти на пике формы. Несколько выходных он мог провести в подготовительном спортивном лагере, но, кроме этого, Сами занимался не более 12 часов в неделю. Иногда он сокращал общее время тренировок, чтобы поддерживать здоровье и запас сил.

Сами нужно было обдуманно следовать плану и принимать решения на основании логики, а не эмоций. Благодаря расписанию ему удавалось не сокращать время тренировок и отдыха, когда вдруг требовалось срочно ехать на деловые переговоры. Он снизил интенсивность и продолжительность занятий, отложив ключевые подходы до тех пор, когда сможет себе их позволить. При этом продолжал правильно питаться и хорошо высыпаться. Прагматичный подход и настойчивость окупились сполна: Сами несколько раз выигрывал Ironman и Ironman 70.3, первенство по многоборью на острове Алькатрас, гонку «Дикий цветок» в Калифорнии и любительский чемпионат мира Ironman 70.3, а в старте Ironman на Гавайях уложился в девять часов.

Достоинство подхода Сами к тренировкам и его достижения — это и реализация физических качеств, и невероятно упорный труд. Но он никогда не добился бы таких результатов, если бы не правильный настрой. Сами изначально понимал, что нужно научиться по максимуму включать основные тренировки в свой график, возможности которого ограничены.

Рискованный шаг — для Ironman заниматься всего 10–12 часов в неделю, но гораздо хуже стараться встроить в неделю 13–17 тренировочных часов, учитывая, что при его работе это нереально. В итоге из-за усталости он оказался бы не в форме. Сами, конечно, не сумел бы продемонстрировать лучшие результаты в день старта, так же как не смог бы быть эффективным бизнес-лидером. Он подошел к подготовке с уверенностью и без предубеждения: просто делал все, что мог, с учетом жизненных ограничений. И очень хорошо выполнил задачу. Несмотря на то что его пример исключительный, а условия уникальны, все целеустремленные любители, живущие полной жизнью, сталкиваются с собственными проблемами и требованиями, но вполне могут найти новый подход к тренировкам.