Евгений Канунников - Созданный побеждать. Чемпионами не рождаются, ими становятся
- Название:Созданный побеждать. Чемпионами не рождаются, ими становятся
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:9785005399342
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Евгений Канунников - Созданный побеждать. Чемпионами не рождаются, ими становятся краткое содержание
Созданный побеждать. Чемпионами не рождаются, ими становятся - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Массаж и баня
Наиболее популярные виды восстановления, которые доказывают свою эффективность и по сей день.
Единственное, что хочу сказать, – регулярность. Как регулярны данные процедуры в твоем недельном цикле?
Помнишь, мы говорили про водный баланс; когда ты чувствуешь дикую жажду, пить уже поздно. Так же и здесь, если твои мышцы в диком гипертонусе, ты опоздал.
Ты должен оказывать внимание своему телу не когда все плохо, а когда все хорошо. То есть всегда.
И еще один момент, нужно быть внимательным со временем, когда ты делаешь массаж или идешь в баню. Если массаж тонизирующий, то все хорошо, но если расслабляющего характера, то на следующий день не должно быть серьезной тренировки. То же самое касается бани с вениками. Твои мышцы попросту не будут готовы показать свой максимум.
В идеале выполнять данные процедуры в день после игры или тяжелых тренировок, когда на следующий день запланирован выходной.
Еще вариант, сходить в баню или сделать массаж утром или днем, а тренировка на следующий день будет вечером.
В любом случае, прислушивайся к своему организму. Внимательное отношение лучше всего подскажет, когда ты готов, а когда еще нужно время.
Ну и конечно, следи за противопоказаниями. Есть люди, которым сауны и бани запрещены.
Современные методы восстановления
Миостимуляторы, различные массажные приспособления, пистолеты и другие варианты восстановительных процедур должны присутствовать в твоем тренировочном распорядке, если ты чувствуешь пользу от них. На регулярной основе. Если будут появляться новые методики или инструменты, пробуй и смотри на свои ощущения. Если организм реагирует положительно, используй.
Даже такая вещь, как спортивные стельки, может улучшить твои спортивные показатели. Они радикально облегчают нагрузки, приходящиеся на ноги. Поддерживают и разгружают стопы и колени. А так же передают максимальное усилие от ног. Они изготавливаются на заказ, в индивидуальном порядке.
Еще один важный момент. Все вышеперечисленные рекомендации были даны на каждый день. На каждый!
Давай подсчитаем, сколько в году у тебя дней:
– связанных с перелетами и переездами,
– в межсезонье, когда ты и команда отдыхаете.
У всех по-разному, но ответ: между 50—100 днями в году. Это четвертая или пятая часть года. Это действительно много.
Ответьте себе на вопрос: в эти дни ты соблюдаешь свой режим и правильное отношение к здоровью?
9 из 10 спортсменов – нет.
Если ты возьмешь отрезок больше, то за пять лет один год ты полностью выпадаешь из рабочего процесса. Это катастрофа. О каком величии может идти речь?
Можешь ли ты в дни перелетов взять под контроль свое питание и восстановление?
Можешь ли ты в межсезонье поддерживать отличную форму и отрабатывать слабые стороны в легкой форме?
Можешь ли ты возвращаться после межсезонья на медосмотр, где все восторгаются твоей формой?
Везде может быть утвердительный ответ. Но он несет в себе полную ответственность за свои действия и за свой результат.
Пассивный отдых
Что я называю данным термином?
Все мероприятия, которые напрямую не связаны с твоим видом спорта, но которые помогают расслабиться и получить удовольствие.
Расскажу такую историю. Я работал с регбистом. Очень молодой и перспективный спортсмен. Но в один прекрасный момент у него пропали тяга и всякое желание заниматься регби.
Мы с ним стали выяснять причину, откуда идет это нежелание. И оказалось, что он попросту перегорел от спорта. У него были ежедневные тренировки. Когда приходил домой, он брал свой мяч, начинал работать с ним. Регулярно смотрел спортивные фильмы и передачи. Перечитал все спортивные издания и книги. В его жизни был только спорт.
И в один прекрасный момент его энергия закончилась. Она имеет свойство заканчиваться, если не восполнять энергетические батареи.
Чуть позже я подробнее раскрою данную тему и дам формулу, чтобы регулярно быть в ресурсном состоянии и не испытывать стресс.
А его ситуацию мы решили следующим образом. Мы стали искать те вещи, которые доставляют ему удовольствие, как и спорт. В первую очередь это оказались: игра на гитаре и «копание» в автомобилях, как механик.
Постепенно, начав уделять внимание этим мероприятиям, он начал разгружать свою голову от мыслей про спорт. И это помогло ему. К нему опять вернулся драйв и азарт.
Что нужно сделать тебе?
Составить список дел и мероприятий, которые тебе приятны и которыми ты будешь «разгружаться» от спорта на регулярной основе. Чем больше будет этот список, тем лучше.
Еще, я бы рекомендовал создавать себе новое хобби, которое тоже будет помогать отвлекаться от рутинного процесса. Это могут быть: танцы, видео- или фотосъемки, занятия по вокалу, игра на музыкальных инструментах, рисование, блогерство, создание своей линейки одежды. Да все что угодно, лишь бы это вызывало восторг и удовольствие.
Хобби поможет получать новые навыки и способности и, возможно, развивать личный бренд.
Замедление
Еще один термин, который должен появиться в твоей жизни, – это замедление.
Начнем с того, что я всегда настаиваю, чтобы минимум один день в неделю был полностью выходной. Выходной не только от спорта, но и от повседневной бытовухи и рутины. В этот день вся твоя активность замедляется.
Если на неделе активности слишком много за счет тренировочного объема, то в этот выходной ты ведешь абсолютно противоположный образ жизни. Лежишь, сидишь, смотришь кино/сериалы, отдыхаешь в спа, гуляешь на природе, иногда даже просто валяешься целый день в кровати. Это нормально.
Приведу пример, который наглядно показывает, для чего нам нужен отдых. Есть два вида бегунов: спринтеры и стаеры. Первые бегают короткие дистанции с максимальной мощностью и долго отдыхают. Вторые работают долго и без отдыха.
Но что мы увидим, глядя на человека, который пробежал марафон? Какой он? Правильно. Уставший, измотанный. Хотя он молодец, столько отработал. И совсем не отдыхал.
И что мы увидим, если посмотрим на спринтера? Он мощный, заряженный, огонь в глазах. Готов в любую секунду ускориться.
Все то же самое происходит и в жизни. Если человек долго работает без отдыха, больших перерывов, то постепенно начинает выгорать. Его эффективность падает.
В случае со спортсменом желание тренироваться будет пропадать, затем состояние здоровья будет ухудшаться. Затем простуды, недомогания. И конечный исход, когда спортсмен совсем не слышит свой организм, который кричит ему: «Мне нужен отдых», – происходит травма. Здесь организм уже заявляет: «Не хочешь нормально отдыхать, отдохни по состоянию с травмой!»
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: