Игорь Воронов - Психотехника восточных единоборств

Оседлай лошадь и присядь для повышения силы.

Поставьте ноги пошире, пальцы наружу и согните посильнее колени, туловище держите ровно и подтяните ягодицы. Не расслабляя плеч, подведите руки, полусжатые в кулаки, не напрягая запястий, к груди (локти выпрямлены в стороны). Голову поверните влево и вытяните левую руку на линию плеч, разведя указательный и средний палец, а большой палец положите на безымянный и мизинец. Правая рука остается в прежнем положении в десяти сантиметрах от груди. Левая рука идет к центру.

Затем выполните тот же самый жест правой рукой, левая остается на месте (на рисунке не показано).

Улучшает кровообращение, расслабляет руки, плечи и грудь.

Упражнение 3.

Звукорезонансный ряд: Для регулирования селезенки и желудка подними один раз; селезенка и желудок обретают мир и гармонию, болезнь излечивается сама. Подними руку и напряги ладони, раскачивай с силой. Вытягивай и развивай сухожилия и мышцы, селезенка и желудок чувствуют себя удобно. Правая рука поднята высоко, левая опущена вниз, влево и вправо активно вытягивай и раскачивай сухожилия и каналы.

Стоя как обычно, поверните ладони вверх и вытяните руки перед собой на высоту плеч. Затем, согнув руки в локтях, поверните ладони вниз и опустите руки перед грудью. Из этого положения опустите правую руку и поднимите левую через сторону над головой (ладонью вверх). Окончив вдох, начинайте выдох (затем вниз — в исходное положение). Повторите то же, но поднимая правую руку.

Улучшает пищеварение и облегчает боли в желудке.

Упражнение 4.

Звукорезонансный ряд: Пять слабостей и семь повреждений: подожди — и увидишь, как они исчезают; тренируйся долго, упражняйся долго, сухожилия и кости сильны. Слабости повреждения (от перенапряжения) — все потому, что слабы внутренние органы. Выпяти (выпрями) грудь и поверни шею, чтобы хорошо видеть сзади. Держи поясницу, поддерживай грудь, тело выпрямлено.

Стоя в естественной позе, очень расслабившись, поднимите руки и поверните их как в предыдущем движении, но голову здесь поверните влево. Затем медленно опустите руки в исходное положение ладонями вниз, затем назад, не двигая головой. Снова поднимите руки к груди, затем поверните голову вперед, опустив руки.

Повторите упражнение сначала, голову поворачивая вправо.

Замечательное упражнение для общего укрепления.

Упражнение 5.

Звукорезонансный ряд: Качай головой и маши хвостом, чтобы избавиться от Огня в сердце; когда в сердце сильный Огонь, покоряй его Железными легкими. Кисти нажимают на коленные чашечки, еще качай и маши. Кровь течет плавно, много пользы.

Если мышцы и сухожилия свело, ноги болят, а тело немеет, еще вытягивай и нажимай с силой, не теряй времени.

Полуприсев, как в упражнении 2; руки лежат на бедрах ладонями назад. Поверните верхнюю часть корпуса как единое целое вправо, спину держите прямо, согнув правую руку в локте. Туловище также наклонено вперед, вес тела переносится на правую ногу. Но левое колено остается в таком же согнутом положении. В том же наклонном положении поверните туловище вперед, продолжайте вращение влево. Затем, повернув туловище вперед, выпрямитесь.

Уменьшает стресс, укрепляет ноги.

Упражнение 6.

Звукорезонансный ряд: Обе руки держат стопы для укрепления почек и поясницы; когда почки и поясница сильны, сильно и все тело. Сгибай поясницу и держи стопы. Это — самый эффективный путь укрепить мышцы-сухожилия и кости. Раз вниз, раз вверх, жизненная сила значительно повышается. Это — лучший способ избежать простуды.

Стоя в естественной позе, согните колени; выпрямляясь, поднимите прямые руки над головой. Затем делайте наклон вперед, хорошо прогнувшись в спине и ухватившись за лодыжки.

Выпрямитесь.

Укрепляет ноги. Расслабляет туловище. Излечивает от запоров.

Упражнение 7.

Звукорезонансный ряд: Вкручивай кулак с яростным взглядом для усиления ци и ли; тело и ум здоровы, жизненному духу удобно. Оседлай лошадь и присядь, укрепляя грудь. Держи кулак или ударяй ладонью с большей силой. Влево и вправо две руки хватают по очереди. Хватай, держи, яростные глаза, используй ли и ци.

Исходное положение — полуприсев, как в 2 и 5, туловище прямое. Руки сожмите в кулаки (не напрягая) и подведите их к груди, локти держите горизонтально в согнутом положении.

Вытяните левый кулак прямо в сторону, взгляд направьте на него, правая рука остается в том же положении. Разожмите кулак и поднимите руки в полусогнутом положении над головой, затем опустите руки через стороны вниз. Повторите это же упражнение, вытягивая правый кулак.

Снижает кровяное давление.

Упражнение 8.

Звукорезонансный ряд: Семь нарушений и сотни болезней исчезают и остаются позади; сотни болезней вызваны слабостью тела. Стопы поднимаешь — достижение не описать словами. Голова вверх, нажимай вниз, чтобы достичь пальцев ног.

Держи поясницу, держи грудь, движения вверх и вниз. Действенно для избавления от недугов и лечения болезней.

Стоя ноги вместе, ладони вниз, пальцы вперед. Поднимитесь на носках и, удерживая равновесие, поднимайте пятки все выше и выше. Сосредоточьтесь на животе и сожмите ягодицы.

Затем всем весом опуститесь на пятки, полностью расслабившись. Верхняя часть корпуса при выполнении упражнения неподвижна.

Укрепляет ноги и активизирует в них кровообращение.

5. СОВРЕМЕННЫЙ ВАРИАНТ БА-ДУАНЬ-ЦЗИНЬ