Дмитрий Гудков - Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня

Почему это работает, точно не известно. Кто-то говорит, что лишнее напряжение мышц лица требует энергии. И в данном случае это лишняя ее трата. Лучше напрягать рабочие мышцы – лицом делу не поможешь.

Есть версия, что концентрируясь на лице, ты меньше думаешь о боли. То есть отвлекаешься от неприятных ощущений и не хочешь все бросить прямо здесь и сейчас – двигаешься чуть дальше обычного. Примерно так же, когда четко следишь за дыханием – не успеваешь себя жалеть.

Некоторые уверены, что тут дело получается в психологическом настрое. То есть ты не столько не обращаешь внимание на боль, сколько убеждаешь себя в ее отсутствии. Мол, когда делаешь вид, что спокоен, то и правда становишься спокойным. Как с улыбкой. Если десять раз постараться улыбнуться искусственно, то 10-я улыбка будет искренней.

Скорее всего, все три версии работают вкупе. Попробуйте, это работает!

День 17

Тренировка B

Сегодня такая чисто мышечная тренировка. И я хотел бы поговорить о самом главном мифе силовых тренировок. Что если качать мышцы, то станешь таким мышечным монстром как соревнующиеся бодибилдеры.

Особенно этого боятся девушки. Я не знаю, кто им сказал, что если они сделают несколько отжиманий и приседаний, то на следующий день они проснутся накаченными полумужиками.

Все же слышали «отмазку»: «Я не делаю силовые тренировки потому, что не хочу быть мужеподобной!». Блин, девушки! Миллионы парней по всему миру из кожи вон лезут на тренировках, чтобы перестать быть «дрищами» и хотя бы немного поднабрать мышц! Годами «мочалят» себя в залах! И не у всех получается, я вам скажу.

Ученые во всем мире работают над вопросами ускорения гипертрофии мышечных волокон. Это важное медицинское направление – от скорости восстановления мышц зависит время восстановления больного, а, иногда, и жизнь. И дальше стероидов медицина пока не особо продвинулась. Хотя они были известны уже в середине 20 века.

Как вы себе представляете рост мышц? Поднял штангу, выпил протеина и стал Арнольдом Шварценеггером? Это не так. Реально заставить расти мышцы гораздо сложнее, чем избавиться от жира. Процесс создания чего-либо вообще в мире дается с бОльшим трудом, чем разрушение. Там ребята тягают штанги весом более 100 килограмм каждый день на протяжении каждой тренировки. Вы можете случайно взять 100 кг и сделать несколько подходов жима?

Я уже не говорю про то, как едят культуристы. Они снабжают организм таким количеством белков и углеводов, что обычный человек бы просто лопнул. И это тоже сложно – там отдельная наука как столько съедать.

Ну, и стероиды, фармакология. Большинство атлетов, которых вы видите на видео и фотографиях постоянно принимают специальные препараты. В основном, это мужской гормон тестостерон. В том или ином виде. Кстати, у женщин его природно гораздо меньше. Поэтому им сложно стать мужеподобными без дополнительных инъекций. И поэтому же у соревнующихся спортсменок мужские голоса.

Я вам скажу, что и с употреблением стероидов не все так просто. Нужно все делать по науке, с анализами разными. Отмерять дозы, проводить специальные курсы приема, в которых сочетаются разные препараты и т. д. и т. п. От одного курса анаболиков вы тоже не станете выглядеть как чемпион. Многие всю жизнь «химичат» и все равно далеки от идеалов.

Но давайте представим, что вы реально случайно год качали железо, случайно поднимая стокилограммовые штанги, тренер в зале случайно принял вас за спортсмена и вы случайно под его руководством тренировались по специализированной тренировочной программе. Все это случайно вызвало огромный аппетит, и вы случайно стали есть много белка и полезных углеводов. В которые кто-то случайно стал подсыпать вам тестостерон. А ночью, пока вы спите, волшебный гном-качок делал вам инъекции гормона роста.

И в этом случае вы все равно не будете выглядеть как бодибилдер на соревновании. Потому что они так сами не всегда выглядят. Особенно женщины. Для соревнований и фотосессий спортсмены проходят процедуру «сушки». То есть избавления от воды и подкожного жира в организме. Чтобы обеспечить максимальный рельеф. Это тоже особая диета (очень жесткая, как правило, безуглеводная), прием диуретиков и других препаратов. Минимум два месяца строжайшей дисциплины.

Чувствуют они себя при этом хреново. Иногда теряют сознание. Они обезвожены и обессилены, чтобы выглядеть как лягушки без кожи. Такие вот у них соревнования. Уже через неделю после них большинство заплывут здоровым жиром (хотя все равно ниже нормы обычного человека) и будут смотреться очень даже привлекательно. Тут на вкус и цвет, конечно. Но лучше, чем на подиуме.

Вы представляете, сколько усилий нужно приложить, чтобы выглядеть «как мужик»? Вы понимаете, что и самим мужикам это вовсе не легко?

Чтобы всему этому научиться и делать такое регулярно, вам понадобится несколько лет. Ну, года три, наверное. Хотя, скорее, лет пять. Если очень-очень хотеть. И сделать это своей целью.

Актриса из «Универа» Настасья Самбурская приседает на тренировках со штангой весом 60 кг. 5 подходов по 8 раз. Это, примерно, ее собственный вес. Не так просто, я вам скажу. И она не выглядит как мужик! Но для мужских журналов снимается. Как образец женственности.

Поэтому, если вы боитесь «перекачаться», не бойтесь. Не перекачаетесь никогда.

День 18

Кардио

Что делать, вы знаете. Если ещё не пробовали, можете испытать трюк с невозмутимым лицом. А мы сегодня поговорим про сон. Потому что сон – это очень важно.

Сон в процессе трансформации (как и в качестве жизни, работоспособности и т.д.) играет такую же роль как питание или тренировки. Другими словами, если хреново спать, то это уничтожит все остальные ваши усилия. Высыпаться – обязательное условие тренировочного процесса.

Настолько обязательное, что вы просто бросите тренировки под каким-либо предлогом, который будете считать уважительным, если будете спать недостаточно. В чёрта лысого поверите, но только не в то, что сами «косячите» с режимом.

В чем тут сложность? А она в том, что у большинства сильно засорен мозг некоторыми крайне вредными социальными идеями. Например, что сон – это забранное время у жизни, и что много спят только лентяи.

Люди якобы сетуют на то, что они мало спят, а на самом деле хвастаются этим, как достижением! «Я мало сплю» – посмотрите какой я занятой и активный человек! У меня столько дел! Когда мне спать? И вообще шедевр – «Кто ж мне даст?»

С таким же успехом можно хвастаться грязной головой и прыщами на заднице. Тоже, мол, на себя времени не хватает. Только вот недосып гораздо опаснее. Он ведет к депрессии. Депрессия ведет к иммунному дефициту. Иммунный дефицит ведет к смерти от любого заболевания. Международная ассоциация здравоохранения уже давно в истерике по этому вопросу. Но, вроде, без толку пока.